img

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Набора в потоки Физикла сейчас нет, заходи и читай про другие наши продукты:

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро ФизиклПсихология и мотивацияТренировки
img

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

Почему с подсчетом калорий и БЖУ твоя диета будет эффективнее, чем без него? Как рассчитать кБЖУ для похудения | Блог о правильном питании и похудении Physical Transformation
img

ЕМС-тренировки: как остаться бедным и дряблым

Вся правда о ЕМС-тренировках. Разберём, почему емс-тренинг нельзя считать эффективным.
img

Как щиколотки влияют на твою норму калорий

Что тут у вас вообще происходит? Когда ты заходишь в Клуб, скачиваешь приложение и проходишь онбординг, приложение задаёт кучу вопросов: про рост, вес, активность, тренировки и другие вещи. Мы не следователи, это не допрос с пристрастием — но чем больше данных, тем точнее расчёт. Первая автопланка в Клубе (твоя норма по калориям) — это не […]
img

3 признака хорошей тренировочной программы

01. У программы есть логика Частота, объём, восстановление, диапазоны повторений и понятная цель. Ты заранее знаешь, что делаешь, когда приходишь в зал: сегодня, на следующей неделе и через месяц. 02. В программе есть прогрессивная перегрузка Программа должна объяснять, как человек будет двигаться вперёд: когда добавлять повторения и увеличивать тренировочный объём. Если в программе нет понятного […]
img

Топ 5 снеков, которые можно вписать

01. Попкорн Каждый раз, когда кто-то называет попкорн вредной едой, где-то грустит один куратор Физикла. При одинаковой калорийности порции попкорн по сравнению с чипсами лучше насыщает и сильнее снижает последующее потребление [1, 2]. Если хочешь лучше контролировать аппетит и в конечном счёте снизить вес, идеальный вариант к просмотру новой серии «Пацанов» — не карамельный попкорн […]
img

Тренировка – это не всегда про тело

ТЫ КОГДА-НИБУДЬ ЛОВИЛА СЕБЯ НА МЫСЛИ: «ВОТ ПОХУДЕЮ — И ТОГДА ПОЙДУ В ЗАЛ»? Или стояла перед шкафом, выбирая, что надеть на тренировку, и в итоге просто оставалась дома, потому что казалось: «С таким телом мне там делать нечего»? Многие женщины не начинают не потому, что ленивые. А потому, что настолько долго были недовольны собой, […]
img

На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать?

«Ничего не ел(а)», а планка вот-вот закончится. Почему? 01. Недосып А ты вообще высыпаешься? Недосып появляется в исследованиях про переедание примерно так же неизбежно, как бывший в сторис спустя три года. Когда сна не хватает, усиливается чувство голода, тяга к калорийной и «комфортной» еде. Недосыпающие испытуемые в сутки съедают примерно на 200–400 ккал больше [1, […]
img

Что будет, если есть меньше 1200 ккал?

Число 1200 как «минимально безопасная планка» берёт свои корни из далёких 1920-х годов, когда сам концепт калорий в еде только появился и начал получать распространение. Первым источником, где это число встречается, считается книга Лулу Хант Питерс, «Диета и здоровье: ключ к калориям» (Diet and Health: With Key to the Calories) [1]. Именно такое число было […]
img

Инфаркт в 30 (молодость не прощает)

Современное общество и необходимость задают темп. Но между тем есть стойкое ощущение: организм всё выдержит и «молодость простит»… Но давайте честно: молодость не прощает. Она просто наказывает не сразу.   За последнее десятилетие у людей 18–44 лет частота инсультов выросла примерно на 15% [1]. Доля инфарктов у молодых пациентов тоже увеличивается. Нет, инфаркт в 30 лет […]

Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но ты раз за разом делаешь

Статистика похудения вполне хороша: абсолютное большинство тех, кто берётся за похудение — худеют. Ну хоть на сколько-то. Статистика удержания — это чёртов мрак: 95% из преуспевших откатывают обратно на дистанции от считанных недель до периода в три года [1]. Причём медицина считает, что похудение на 5% от изначального веса — это уже очень хорошо (это […]
img

Медленный и быстрый метаболизм: существует он или нет?

Популярная версия Все мы наверняка знакомы с идеей, что медленного и быстрого метаболизма не бывает: вся разница в суточном расходе калорий объясняется только композицией тела и образом жизни. И это действительно так, до определённой степени. В чём тут нюанс Примерно 80% разницы в расходе калорий в состоянии покоя объясняется количеством безжировой массы тела [1]. При […]
img

Питание и цикл: где заканчивается физиология и начинается мифология

Автор: Юлия Артфит Такой «уникальный» женский организм В предыдущем посте мы уже касались этого тезиса, но давайте освежим ещё разок в памяти. «Женщин почти не исследовали» — главный аргумент тех, кто пытается выстраивать тренировки и питание по фазам цикла. Для драматизма включаем погромче «It’s a Man’s Man’s Man’s World» Джеймса Брауна. Исторически мужчин действительно изучали […]
img

Витамины, которые ты принимаешь зря, потому, что можешь получать с едой

Синяя таблетка или красная? Каждый из нас живёт в своём «пузыре», тщательно охраняемом алгоритмами соцсетей от мнений извне. Одни слепо верят в биохакинг и подкрепляют свою веру бесчисленными разноцветными банками. Другие убеждены, что БАДы — это маркетинг и пустая трата денег, а от борьбы с мифическими дефицитами вреда больше, чем пользы [1]. Несмотря на то, […]
img

Спать, чтобы быть атлетичнее и стройнее

Сон как регулятор аппетита Недосып (меньше 7 часов сна) увеличивает аппетит, тягу к калорийной пище и частоту срывов, если ты на дефиците [1, 2]. При недосыпе суточное потребление растёт в среднем на 250 калорий. Вспомни, как после бессонной ночи тянет что-нибудь пожевать, или как тебе хочется тот самый раф, который больше десерт, чем кофе [3]. […]

Тренировки по фазам цикла

Автор: Юлия Артфит Откуда хайп — и почему он до сих пор с нами Тема хайпанула в далёком 2021 году — во многом благодаря физиологу Стейси Симс. Её позиция: фазы цикла создают предсказуемые физиологические окна, а питание и тренировки надо под них подстраивать [1]. В мире «как бы научного» фитнеса из мух получаются замечательные слоны — […]

Про долгосрочный результат

01. Я не знаю Я точно знаю сотни людей, у которых всё замечательно. Они в прекрасной форме. Многие — в лучшей, чем когда выходили из потока. Ещё стройнее, сильнее, краше и непрерывно благодарны за эффективные методики. Часть из этих людей стали сотрудниками, поэтому они буквально перед глазами. Часть — стали хроническими участниками и просто продолжают. […]
img

Как поддерживать форму годами?

Почему усерднее — не значит лучше На самом старте мотивация сбросить лишний вес, как правило, сумасшедшая. Доходит до того, что даже о работе уже не думается: всё внимание уходит на тренировки, диету и контроль цифры на весах. Получается примерно так: → 0 → 5 тренировок; → еда на ходу → строгая диета; → диван → […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

ЗАПИСАТЬСЯ
В ПОТОК
img
img
img
img
img
img

Набора в потоки Физикла сейчас нет. Мы работаем над обновлениями. Пока ты можешь почитать и зайти в другие наши продукты или оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках.

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт Узнать первым
img
img img
img

Книга «7 простых шагов, чтобы похудеть»

‌Жми на кнопку, заполняй форму, получай книгу, читай-применяй!