Статьи о здоровых привычки для новой жизни

Три кита успеха и никаких волшебных таблеток

Кроме большого количества людей, которым нравится водка, в стране есть ещё немалое количество людей, которым нравится становиться лучше. Что объединяет эти категории? И, в общем-то, роднит их с трудоголиками, фанатами шопинга, историческими реконструкторами, заядлыми рыбаками, йогами и эзотериками? Одно: они недовольны собой, определили направление на выход «из персональной з**ницы» и к нему движутся. Хотя по […]

Что нужно, чтобы построить тело (и не сойти с ума)?

Instagram* vs Реальность В соцсетях — голодовка или жёсткие ограничения в питании. Затянуть ремень и затащить на волевых! В реальности достаточно питаться сбалансированно, полноценно, разнообразно. Акцентироваться на полезном, но не забывать вкусное. Учиться есть так, чтобы это позволяло и оставаться в форме, и получать удовольствие. В Instagram* говорят, что без абонемента в модный фитнес-клуб за […]

Случайности неслучайны

Начну с банального: сейчас ноябрь. В январе у тебя были большие планы на этот год. И как оно? Шаг за шагом, действие за действием, реализуется? К 40 годам (ну почти) я неплохо научился договариваться с собой и держать данные себе обещания. Но всё равно есть такое: Я ж хотел начать плавать? Точнее, начать учиться плавать? […]

Зачем идти в Физикл, если мне не нужно худеть?

1. Что такое лишний вес и что является ожирением В медицине ожирение чаще всего ставится при ИМТ >30. Важно, что ИМТ ничего не говорит о реальном количестве жира в теле, ведь именно отношение жира к мышцам влияет и на здоровье, и на внешний вид [1]. Как выглядит: Висцеральное ожирение диагностируется при обхвате талии >90 см […]

Почему ты заедаешь стресс и что с этим делать?

По разным данным и в разных популяциях стресс заедают от 15 до 47% людей [1]. Среди людей с ожирением этот показатель ожидаемо выше: где-то от 44,9% до 63% [2]. Реальные цифры, скорее всего, ещё выше: люди стабильно недоговаривают, сколько они съедают в действительности; притом люди с ожирением врут ожидаемо больше [3]. Женщины при этом замечены […]

Сколько надо есть, чтобы НЕ набрать за праздники

Начнём сразу с успокоения нервов: много за праздники ты не нажрёшь [1]. Взаимосвязь между количеством «перееденных» калорий и набором веса [1] Да, любой профицит — это прирост (жира или мышц — зависит от твоего образа жизни). Но килограмм жира «весит» где-то около 8260 калорий [2]. Соответственно, чтобы отложить на своих боках этот килограмм, именно столько […]

Как одна ночь недосыпа скажется на твоем здоровье?

Представьте: ночью вы поспали всего четыре часа. Впереди адский рабочий день, предновогодние дедлайны и аврал, куча домашних дел — и тренировка ног. От одних мыслей об этом хочется лечь и медленно ползти в сторону кладбища. Стресса накидывают и размышления о том, насколько недосып вреден для здоровья. Плохая новость: само по себе недосыпать — не круто. […]

Грамотный массонабор 3.0. Часть 1/3

К набору мышечной массы у народа отношение неоднозначное. Есть типично бытовая позиция «зачем мне, я ж не качок» — её чаще всего придерживаются женщины, которые железа боятся как огня, при этом желают вырастить выпуклую крепкую попу. Но, естественно, чтоб при этом ни одного кило не прибавилось на весах. И как-то им невдомёк, что мышечной массы […]

Мануал по достижению целей 2.0. Часть 2/2

В прошлой части мы уже поняли, что цели — это хорошо, но этапы достижения складываются из очень прозаичных регулярных действий. Шажочек, килограммчик, сантиметрик. Пойми, твоя жизнь — это не столько то, ЧТО ты в итоге имеешь, сколько то, КАК ты к этому приходишь. Самая большая ценность — это не само достижение, а то, кем ты […]

Мануал по достижению целей 2.0. Часть 1/2. Ставим цели

Как сделать так, чтобы задуманное стало реальностью? Само собой, через действия. Но мы наверняка можем сказать, что умные и выверенные действия приведут к результату быстрее и наверняка. Во-первых, цель — это что-то понятное и имеющее некие критерии. Похудеть — это никакая не цель. Это желание. Или хотелка. Хотеть не вредно. И не полезно. Это никак. […]

Новый стандарт мужской сексуальности

Что за исследование Опрос проводили на сайте знакомств Illicit Encounters («Незаконные встречи» — Прим. редакции.), где люди в браке и отношениях ищут приключения «на стороне». В голосовании участвовали две тысячи женщин. Выборка не слишком показательная, если учесть, что в мире проживает четыре миллиарда женщин. Да и среди двух тысяч участниц опроса за Люка голосовали не […]

Как вписать белок в свой день?

Правила потребления белка Правило 1: Съедай свою норму белка каждый день. Правило 2: Распределяй белок в течение дня — особенно если не тренируешься [1]. А вот если тренируешься активно — особо не запаривайся. Главное, чтобы общее количество было достаточным. Правило 3: Включай белок в каждый приём пищи. Особенно когда диетишь. Это для насыщения [2]. Сколько […]

Железо: незаметный дефицит, который ворует твою энергию

Пока мы тщательно считаем КБЖУ, именно железо отвечает за то, будет ли у тебя энергия жить эту жизнь. И никакой подсчёт макронутриентов тут не поможет. У большинства знания о железе заканчиваются на том, что оно ржавеет и есть в яблоке. Как на самом деле: железо — это важный микроэлемент, который входит в состав некоторых белков. […]

Почему мужчины умирают

Факт 1 Мужчины в среднем живут меньше женщин Это наблюдается практически во всех странах OECD [1]. При этом разница объясняется не только биологией: большую роль играют образ жизни, рискованное поведение, условия труда, употребление алкоголя и табака, необращение за медицинской помощью. Почему важно об этом говорить? Потому что установка «мужчина должен быть сильным» не должна означать: […]

Страшные факты, которые должна знать каждая женщина

Факт 1 С возрастом риск переломов у женщин растёт Женщины имеют более высокий риск патологических переломов, особенно после менопаузы. ВОЗ отмечает, что у пожилых людей большинство таких переломов связано с хрупкостью костей, а женщины находятся в группе повышенного риска [1]. Почему я об этом говорю? Потому что здоровье костей легко игнорировать, пока ничего не болит. […]

Образ жизни