Пока молодой(ая) можно работать на износ, мало спать, жить в режиме «потом восстановлюсь», питаться чем придётся, почти не двигаться и искренне думать, что организм всё простит.
Но есть один нюанс:
он не прощает. Он просто не сразу выставляет счёт.
Современное общество и необходимость задают темп. Но между тем есть стойкое ощущение: организм всё выдержит и «молодость простит»…
Но давайте честно: молодость не прощает. Она просто наказывает не сразу.
За последнее десятилетие у людей 18–44 лет частота инсультов выросла примерно на 15% [1]. Доля инфарктов у молодых пациентов тоже увеличивается. Нет, инфаркт в 30 лет все ещё не стал нормой, но предпосылки для него уже закладываются намного раньше и это проблема уже не только пожилых.
Факторы риска:
Мы живём в эпоху, когда темп жизни (и инфляция) требуют больше работать и меньше отдыхать — а это напрямую бьёт по базовым вещам: движению, восстановлению и питанию.
Современная жизнь сама по себе становится набором неблагоприятных факторов, с которыми мы сталкиваемся уже с юности. Если раньше симптомы и болезни развивались к 50–60 годам, теперь сдвигаются ближе к 30.
Это связано с целым набором причин:
Давай рассмотрим эти факторы по отдельности.
Стресс стал базовым состоянием человека. И именно из-за стресса рука тянется к сигарете или вейпу [2].
В свою очередь курение остаётся главным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний — в том числе и в молодом возрасте.
Культура электронок заменяет сигареты и воспринимается как «более здоровая альтернатива». Отсюда рост популярности. В США число исключительно вейпящих выросло на ~ 7,2 млн (2017–2023). Аналогичные тренды мы можем наблюдать в Европе и в Англии.
Да, с трендом на курение сигарет мы хоть немного поборолись, но вейпы почти полностью это скомпенсировали [3]. У молодых пациентов с инфарктом курение по-прежнему остаётся одним из самых частых факторов риска.
Риск инфаркта миокарда у вейперов на 33–53 % выше, чем у тех, кто не курит [4].
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и другие организации прямо заявляют: вейпы не являются безопасной альтернативой и не должны продвигаться как «безвредные».
По данным ВОЗ, подросткам 11–17 лет нужно минимум 60 минут активности каждый день, но 80–81% современных подростков не выполняют даже эту норму: лишь каждый пятый двигается достаточно [5].
У взрослых ситуация еще хуже: сейчас уже каждый третий взрослый ведёт малоподвижный образ жизни [6].
Почему так происходит? Всё просто:
→ во-первых, это, конечно, сидячая работа. Это особенно заметно в эпоху айтишников, когда среднее время проведённое сидя составляет около 9 часов, но это далеко не максимальное [7];
→ во-вторых, цифровой досуг. Социальные сети, видеоигры, стриминговые сервисы, подписка на Netflix — всё это переводит людей если не в горизонтальное положение, то как минимум в сидячее. Активные игры на улице, прогулки, спортивные секции и танцы уходят на второй план, если присутствуют в жизни вообще;
→ в-третьих, снижение бытовой активности. Вспомним, как выглядел быт раньше. Чтобы купить продукты, нужно было идти до ближайшего магазина — именно идти, а не ехать.
Кстати, ВОЗ напрямую связывает низкую физическую активность с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Подробнее об этом мы поговорим дальше, а пока рассмотрим ещё один фактор, который лежит в основе многих из этих нарушений.
Дело не только в изобилии еды, но ещё и в её качестве, стоимости и маркетинге:
→ мы живём в эру ультрапереработанных продуктов. Они высококалорийны, содержат много сахара, насыщенных жиров и соли, но при этом бедны клетчаткой и микронутриентами. Они доступнее по цене, не требуют времени на приготовление и агрессивно рекламируются;
→ изменилась сама структура питания. Традиционные диеты (например, средиземноморская: с высоким содержанием овощей и цельнозерновых) вытесняются «западной диетой». Даже в странах с низким и средним уровнем дохода происходит этот переход;
→ еда буквально везде. В автоматах на работе, в магазинах рядом с домом — а круглосуточная доставка из магазинов и ресторанов делает пищу доступной в любое время суток и буквально в два клика.
Мы не зря так подробно рассказали про гиподинамию и избыток калорийной пищи. Именно они являются основными факторами ожирения. И «возраст ожирения» становится всё моложе.
С 1990 по 2022 год ожирение среди детей и подростков 5–19 лет выросло примерно в 4 раза: с 2% до 8%. Если брать не только ожирение, а ещё и избыточную массу тела, рост станет ещё более выраженным: с 8% в 1990 году до 20% в 2022 году. В абсолютных числах это более 390 миллионов детей и подростков с избыточной массой тела, из них более 160 миллионов — уже с ожирением [9, 10].
Насколько велика проблема смертности от ССЗ и стоит ли об этом вообще беспокоиться?
Взглянем на статистику. Мы обращаем внимание именно на ССЗ, потому что это причина смертности №1.
Во всём мире 33% населения умирает от сердечно сосудистых заболеваний. Каждый. Третий. Человек. Каждые 34 секунды от ССЗ умирает 1 человек [11].
Но беспокоит даже не это, а что проблемы с сердцем и сосудами всё чаще встречаются у молодых. Сегодня примерно 1 из 5 всех инфарктов случается у пациентов младше 40 лет. Это в два раза больше, чем десятилетие назад. С 2000 по 2016 год частота росла примерно на 2% в год [12].
В обзоре 2026 года отдельно подчёркивается: диабет и ожирение демонстрируют выраженный рост, а классические сосудистые факторы инфарктов и инсультов, встречаются у 20–47% молодых пациентов [13].
Тебе придётся закладывать время на хоть какое-то движение, физическую активность, сон, контроль питания и осознанный выбор продуктов. Именно так появляется энергия, которая позволяет работать продуктивнее и дарит тебе больше качественных лет жизни. Помни, молодость это не навсегда и речь не только о цифре в паспорте!
Что ты можешь сделать уже сейчас:
→ Если куришь, откажись от табака. Это один из самых сильных факторов риска. Вейпы относятся к этому пункту тоже;
→ Отслеживай регулярную физическую нагрузку — увидишь, какая она у тебя на самом деле и начнешь с этим что-то делать;
→ В идеале проводить 150-300 минут в неделю на повышенном пульсе (кардио) [14]. Не для формы, а для здоровья.
→ Обрати внимание на рацион и сделай его более здоровым. Как? Минимизируй количество снеков, сладких напитков и сделай хотя бы 2-3 полноценных приема пищи в день;
→ Скорее выходи из категории ожирения в нормальный вес, а если уже в нормальном – следи как там и остаться;
→ Высыпайся. Нет, не на пенсии отоспишься. Уделяй этому должное внимание уже сейчас и ты заметишь разницу даже среди своих сверстников.
Список литературы:
1. Prevalence of Stroke — Behavioral Risk Factor Surveillance System, United States, 2011–2022 (Imoisili, 2024)
2. Associations between smoking to relieve stress, motivation to stop and quit attempts across the social spectrum: A population survey in England (Perski, 2022)
4. WHO tobacco trends report: 1 in 5 adults still addicted to tobacco (WHO, 2025
4. Comparing E-Cigarettes and Traditional Cigarettes in Relation to Myocardial Infarction, Arrhythmias, and Sudden Cardiac Death: A Systematic Review and Meta-Analysis (Yacoub, 2024)
5. Physical activity (WHO, 2024)
6. Nearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity (WHO, 2024)
7. Sedentary Time and Physical Activity Surveillance Through Accelerometer Pooling in Four European Countries (Loyen, 2016)
8. Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management (Villablanca, 2015)
9. Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults (NCD Risk Factor Collaboration, 2024)
10. Obesity and overweight (WHO, 2025)
11. Heart Disease Facts (U.S. Centers for Disease Control and Prevention, 2024)
12. Risk Factors and Outcomes of Very Young Adults Who Experience Myocardial Infarction: The Partners YOUNG-MI Registry (Yang, 2020)
13. Young stroke: An update on epidemiology, emerging risk factors, and future research directions (Rasing, 2026)
14. Who guidelines on physical activity and sedentary behaviour (WHO, 2020)
