Как узнать свои энергетические потребности и сколько есть в день? Ответ на этот вопрос дает наш онлайн-калькулятор.
Базальный обмен (BMR) — это суточное количество калорий, которое твой организм расходует в покое для поддержания жизнедеятельности. Знание своего уровня BMR помогает тебе лучше понять свою скорость обмена веществ и расхода энергии, а это позволяет точечно скорректировать питание и тренировки именно под тебя.
Считать будем по трем основным формулам, а тебе останется только выбрать нужный вариант, ввести данные и получить готовый результат.
1. Формула Кэтч-МакАрдла подходит для большинства людей.
Она учитывает твой вес и уровень физической активности:
2. Более точной считается формула Миффлин-Сент-Джеор, которая также учитывает, какого ты пола, возраста, роста, веса и сколько тебе лет на данный момент.
Подходит как для мужчин, так и для женщин.
3. Уравнение Харриса-Бенедикта было разработано раньше, но и сейчас ею продолжают пользоваться:
Зачем знать уровень базального метаболизма?
Так ты знаешь, сколько калорий нужно, чтобы не толстеть и не худеть. Это твоя точка отсчета показывает твои энергетические потребности на текущий момент — именно с нее начинается похудение или набор массы: именно она помогает посчитать, сколько тебе нужно недоедать (дефицит калорий), чтобы начался твой путь к избавлению от лишнего веса.
Теперь, когда ты узнал формулы, самое время провести расчеты! Введи свои данные в наш BMR калькулятор, и полученный результат позволит понять, сколько тебе есть, чтобы обеспечить минимальную активность в состоянии покоя.
Конечно, для всего этого нужны знания и понимание, что и как делать.
Так ты первым узнаешь о старте набора и успеешь занять место по выгодной для тебя цене. Потому что для участников предсписка — всегда особые условия, чем для тех, кого в списке нет.
И участие в предсписке ни к чему тебя не обязывает.
Потому что это:
✅ полный набор инструментов с подсчётом калорий, корректировкой, работой с куратором и рекомендациями в еде, чтобы даже на диете было вкусно и сытно;
✅ больше, чем просто подсчёт калорий и похудение — больше внимания сну и стрессу, общему самочувствию и здоровью;
✅ лучшие наработки за 8 лет существования проекта, новые механики и инструменты;
✅ игра, в которой ты соревнуешься со вчерашней версией себя и другими участниками, где получаешь баллы, а позже можешь обменивать их на подарки.
И выбрали его потому, что сегодня уже мало достигать цели в килограммах, сантиметрах и процентах жира. Сегодня важно сохранять результат и оставаться в новом теле надолго и без ущерба качеству жизни.
💪Многие участники получили от проекта куда больше, чем только потерю килограммов: налаженный рацион и повышение уровня энергии. Порой вместе с этим решался и ряд проблем со здоровьем.
👉Сделай первый шаг прямо сейчас – записывайся в предварительный список:
