Гайды о похудении и удержании результата

Твои симптомы — не норма возраста. Старость началась в 30

Я прекрасно помню день, когда решил, что нужно что-то менять Мне было лет 25-27. Я тренировался, сочетая единоборства и качалку. И даже носил с собой на работу лоточки с курой и гречей (да, это было до гибкой диеты). После работы я встретился с товарищем, который внезапно сказал, что я как-то «заматерел» и «стал мужиком». По […]

Почему ты заедаешь стресс и что с этим делать?

По разным данным и в разных популяциях стресс заедают от 15 до 47% людей [1]. Среди людей с ожирением этот показатель ожидаемо выше: где-то от 44,9% до 63% [2]. Реальные цифры, скорее всего, ещё выше: люди стабильно недоговаривают, сколько они съедают в действительности; притом люди с ожирением врут ожидаемо больше [3]. Женщины при этом замечены […]

Грамотный массонабор 3.0. Часть 3/3

Пара метаанализов всё расставила по местам: да, мышцы в дефиците прирастают; да, это вполне получается и у достаточно продвинутых атлетов, но чем дальше, тем сложнее; нет, рекомпозиция НЕ является оптимальным средством для набора мышечной массы [1, 2]. Критериями для того, чтобы рекомпозиция случилась, как раз и называют силовой тренинг (о, чудо), достаточное количество белка, умеренный […]

Грамотный массонабор 3.0. Часть 2/3

Для начала: а нужен ли прям массонабор-массонаборище? Есть два подхода: Циклы «сушка — массонабор». Пожёг жирок, набрал мышечную массу (и жирок), опять пожёг жирок. Это отличный вариант для тех, кто хочет набрать максимум мышечной ткани, но не максимум жировой, само собой. Пребывание в «одной поре». Это когда форма и процент жира устраивают, тренинг и образ […]

Грамотный массонабор 3.0. Часть 1/3

К набору мышечной массы у народа отношение неоднозначное. Есть типично бытовая позиция «зачем мне, я ж не качок» — её чаще всего придерживаются женщины, которые железа боятся как огня, при этом желают вырастить выпуклую крепкую попу. Но, естественно, чтоб при этом ни одного кило не прибавилось на весах. И как-то им невдомёк, что мышечной массы […]

Мануал по достижению целей 2.0. Часть 2/2

В прошлой части мы уже поняли, что цели — это хорошо, но этапы достижения складываются из очень прозаичных регулярных действий. Шажочек, килограммчик, сантиметрик. Пойми, твоя жизнь — это не столько то, ЧТО ты в итоге имеешь, сколько то, КАК ты к этому приходишь. Самая большая ценность — это не само достижение, а то, кем ты […]

Мануал по достижению целей 2.0. Часть 1/2. Ставим цели

Как сделать так, чтобы задуманное стало реальностью? Само собой, через действия. Но мы наверняка можем сказать, что умные и выверенные действия приведут к результату быстрее и наверняка. Во-первых, цель — это что-то понятное и имеющее некие критерии. Похудеть — это никакая не цель. Это желание. Или хотелка. Хотеть не вредно. И не полезно. Это никак. […]

Как работают диеты и почему гибкая – лучше остальных?

Принцип энергобаланса и гибкая диета А ничё тот факт, что любая диета работает из-за дефицита калорий! Рестриктивные диеты убирают продукты группами, и мы начинаем потреблять меньше, физически уменьшаться, худеть. Как работает гибкая диета? Через подсчёт, конечно! 1. Гибкая диета подразумевает подсчёт. Сейчас у каждого человека в кармане есть смартфон, в который ставится приложение — счётчик […]

Тестостерон, часть 2/2. Пост для парней и про парней

Часть 2. Практические действия В первой части всем уже стало понятно, что снижение тестостерона — это нехорошо, а что именно делать — пока непонятно. Сейчас поясню. 1. Придерживаемся здравого смысла Хорошая новость заключается в том, что мы не так уж беззащитны. Большая часть тестостерона всё равно находится в связанном состоянии, и, если количество общего падает, […]

Тестостерон, часть 1/2 . Пост для парней и про парней

(Ещё одна длинная, важная, просветляющая статья. Читай внимательно обоими глазами. Даже если ты женщина.) Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий околоЗОЖ. Переводя дискуссию на голый язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20, и в 40, и […]

БАДы: здоровье или иллюзия здоровья?

В 2013 году от добавки для снижения веса OxyELITE Pro® пострадало несколько десятков человек. Всего было зарегистрировано 36 случаев тяжёлого гепатита: один из них с летальным исходом и два — с пересадкой печени [1]. Анализ показал, что незадолго до инцидента производитель изменил состав добавки. Новая формула содержала алкалоид эгелин (aegeline), который не прошёл должных клинических […]

Часы умные, а ты нет?

Шаги Это единственная метрика, которая более-менее правдива: → телефон — погрешность в быту 12–30%. Носишь его то в кармане, то в сумке, то вообще забываешь дома — вот и результат; → часы и браслеты обычно шаги занижают. Если у тебя короткий шаг или ты идёшь медленно — устройство решает, что ты просто шевелишь рукой. Погрешности […]

Гайд для удалёнщиков

Работа удалённо должна была дать нам свободу и право распоряжаться своей жизнью и своим временем так, как удобно именно нам. Так и получилось, никто не обманул. Вот только у любой медали есть обратная сторона. Холодильник под боком и отсутствие необходимости выходить из комнаты — это не только экономия времени на дорогу и денег на бизнес-ланчи. […]

Как работают все диеты

В основе любой диеты лежит принцип энергетического баланса — соотношение между количеством калорий потребляемых и калорий затрачиваемых. В контексте питания калория — это единица измерения энергии, содержащейся во всей еде и всех жидкостях, которые ты потребляешь. Потребляешь больше, чем тратишь — набираешь вес (находишься в профиците калорий). Потребляешь меньше, чем тратишь — теряешь (находишься в […]

Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но ты раз за разом делаешь

Статистика похудения вполне хороша: абсолютное большинство тех, кто берётся за похудение — худеют. Ну хоть на сколько-то. Статистика удержания — это чёртов мрак: 95% из преуспевших откатывают обратно на дистанции от считанных недель до периода в три года [1]. Причём медицина считает, что похудение на 5% от изначального веса — это уже очень хорошо (это […]

Гайды