img
PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
pattern-fizikl

Открытого набора в Физикл сейчас нет.
Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизни

Питание

ПохудениеПро Физикл 3.0Тренировки
img

Как питание влияет на здоровье организма

Как правильное питание влияет на организм Правильное питание — это не просто набор «полезных» продуктов, а система, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами в нужных пропорциях.  Ключевыми компонентами полноценного рациона считаются: Белки — строительный материал для всех клеток тела, ферментов и гормонов. Поддерживают мышечную массу, иммунитет и влияют на процессы восстановления структур. Жиры — резервный […]
img

Что такое интервальное голодание и помогает ли оно похудеть

Основное преимущество интервального голодания в том, что оно помогает многим людям легче контролировать общую калорийность по дню за счёт уменьшения количества приёмов пищи и перекусов. Кому подходит интервальное голодание: тем, кто хочет структурировать питание; людям, которым сложно избавиться от частых перекусов; тем, кто хочет упростить планирование рациона (меньше приёмов пищи). Интервальное голодание помогает лучше контролировать […]
img

Программа питания для похудения: основные принципы составления

Из чего состоит эффективная программа похудения с планом питания Любая качественная программа похудения с рекомендациями по питанию включает несколько ключевых элементов: Определение цели. Чёткая формулировка желаемого результата (снижение веса на определённое количество килограммов, уменьшение объёмов, улучшение композиции тела) и реалистичные сроки его достижения. Расчёт калорийности. Определение суточной нормы калорий и размера необходимого дефицита энергии с […]
img

Почему мы переедаем и как с этим справиться

Самыми частыми причинами являются: нерегулярное питание и чередование «недоел — переел»; жёсткие и/или резкие ограничения; стресс, особенно хронический; недостаток восстановления и сна; пищевые привычки. Набор возможных причин весьма разношёрстный — именно поэтому совет «просто ешь меньше» как правило не работает. Здесь важно понимать, что переедание — это не отдельная привычка. Чаще всего это способ реагирования […]
img

Метод тарелки здорового питания или подсчет продуктов в граммах: что лучше для здорового питания и похудения?

Метод тарелки появился как развитие более ранних моделей визуализации рекомендаций по питанию. До него во многих странах использовали пищевые пирамиды, однако исследования и практика показали, что людям сложно переводить рекомендации вроде «6–11 порций зерновых» в реальные приемы пищи. В 2011 году Гарвардская школа общественного здравоохранения представила модель тарелки здорового питания (Healthy Eating Plate) как более […]
img

Как изменить пищевое поведение, чтобы сбросить вес

Что такое пищевое поведение и почему оно важно Пищевое поведение складывается из биологических сигналов голода и насыщения, выученных привычек, доступности еды, режима дня, культуры, отношений с телом и способов справляться с эмоциями. Поэтому один и тот же человек может есть по-разному в будни и выходные, дома и в гостях, в спокойный период и во время […]
img

Как уменьшить тягу к сладкому

Почему возникает сильная тяга к сладкому Желание съесть сладкое — это нормально. Сладкий вкус эволюционно означает быструю энергию, и мозг любит его сильнее, чем сельдерей. Полезно различать, какой именно голод тобой движет. За тягой к сладкому обычно стоит одно из трёх: физический голод — основные приёмы пищи недостаточно сытные (мало объёма и белка), и тело […]
img

Правильный режим питания: почему его важно соблюдать?

ВОЗ рекомендует строить здоровый рацион преимущественно на цельных злаках, овощах, фруктах, бобовых и других разнообразных продуктах, ограничивая избыток соли, свободных сахаров, насыщенных и трансжиров [1]. Но конкретный график должен вписываться в твою жизнь: режим, который невозможно соблюдать, бесполезен, каким бы «идеальным» он ни выглядел на бумаге. Важно! Статья рассчитана на в целом здоровых взрослых. При […]
img

Питание при стрессе: как не срываться и оставаться в тонусе

Как стресс влияет на аппетит и пищевые привычки Реакция на острый стресс индивидуальна. У одних людей в состоянии нервного напряжения пропадает аппетит — они могут пропускать приёмы пищи, вкусовые качества еды не приносят удовольствия, пока «проблема не решена». У других, наоборот, возникает сильное желание «заесть» дискомфорт, причём часто чем-нибудь жирным, сладким или солёным. Короткий острый […]
img

Коррекция веса с подходом от Физикла

Что такое коррекция веса и кому она подходит Коррекция веса — это контролируемый процесс изменения массы тела и состава организма (снижение/набор жировой/мышечной ткани) с целью улучшения здоровья и внешнего вида.  Самостоятельное похудение предполагает приверженность одной выбранной тактике и нередко сопровождается огромным числом ошибок, в результате чего человек, уставший от вечного «у меня снова не получилось», […]
img

Как не срываться на диете и с чего начать практику

Как похудеть без срывов: принципы устойчивого снижения веса Чтобы похудеть без срывов, важно воспринимать диету не как временное ограничение, а как принципы, которые, в идеале, останутся с тобой на всю жизнь.  Разумеется, когда похудение закончится и ты перейдëшь на этап удержания достигнутого веса, еды в рационе станет больше. Но это не значит, что «нужно сейчас […]
img

Как и почему пищевые привычки влияют на здоровье

Какие пищевые привычки считаются полезными, а какие мешают?  Чтобы эффективно работать с пищевыми привычками, важно различать, какие модели поведения поддерживают здоровье, а какие — ведут к перееданию, дефициту нутриентов или набору веса. Ниже в таблице приведены примеры полезных и нежелательных привычек с кратким описанием их последствий. Полезные привычки Влияние на здоровье Нежелательные привычки Влияние на […]
img

Что такое дневник питания и зачем он нужен

Кому особенно полезно вести дневник питания Ведение питания особенно помогает тем, кто хочет понять свои пищевые привычки и увидеть, что происходит с рационом в обычной жизни. Ведение дневника не обязывает полностью перекраивать пищевые привычки с самого первого дня: важно честно фиксировать то, что есть сейчас. Он может быть полезен: тем, кто хочет похудеть и ищет […]
img

Что такое сбалансированное питание и как его правильно организовать

Основные принципы: как питаться сбалансированно каждый день Запоминать десятки правил не нужно. Достаточно держать в голове несколько ориентиров, и большинство приёмов пищи сами собой станут адекватными: разнообразие важнее «идеальных» продуктов. Овощи, фрукты, цельнозерновые, птица и молочные продукты, орехи и масла — разные группы продуктов закрывают потребности в витаминах и минералах. Ни один продукт не обязателен […]
img

Здоровое питание

Здоровое питание — это в первую очередь наличие системы, которая: Обеспечивает стабильной энергией. У тебя всегда есть топливо на ежедневные дела, без дневной сонливости и резких упадков сил. Снабжает ткани достаточным количеством качественных стройматериалов (белком, водой, витаминами, минералами и т. д.). Даёт ощущение сытости, без качелей и горок формата «не доел — переел». Поддерживает работу […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ
img
img
img
img
img
img

Открытого набора в Физикл сейчас нет.
Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ