Статьи о снижение веса с долгосрочным результатом |

Что такое сбалансированное питание и как его правильно организовать

Основные принципы: как питаться сбалансированно каждый день Запоминать десятки правил не нужно. Достаточно держать в голове несколько ориентиров, и большинство приёмов пищи сами собой станут адекватными: разнообразие важнее «идеальных» продуктов. Овощи, фрукты, цельнозерновые, птица и молочные продукты, орехи и масла — разные группы продуктов закрывают потребности в витаминах и минералах. Ни один продукт не обязателен […]

Почему вес стоит на месте: когда это норма, а когда сигнал ошибки

Что считается плато при похудении Плато при похудении — это период продолжительностью от 3–4 недель и более, когда вес стоит на месте или снижается крайне медленно, несмотря на соблюдение дефицита калорий и привычный уровень активности. При этом важно не путать плато с обычными колебаниями веса. Признаки, что это именно устойчивое плато, а не временная маскировка […]

Калькулятор идеального веса и калькулятор жира: что можно рассчитать онлайн?

А вот полагаться на попытки калькулятора натянуть тебя на диапазон, именуемый «идеальным весом для твоего роста», очень не рекомендуем. Обычно их рекомендации строятся по принципу «для человека ростом 170 см идеальный размер ноги — от 40-го до 43-го». В общем, там примерно как с гороскопом. Хотя среднестатистический процент попаданий, всё же, повыше. Но давай обсудим […]

Подсчёт калорий: зачем он нужен и кому помогает худеть?

Если не вдаваться в сложную научную терминологию, калория — это единица измерения энергии. Соответственно, из БЖУ, полученных с пищей (в процессе её переваривания), организм получает энергию, которую затем тратит на движение и различные внутренние процессы (включая переваривание следующих порций поступающей пищи). Разница между количеством калорий, которое организм получает за день, и тем, сколько он тратит […]

Питание для похудения: можно ли худеть без отказа от сладкого?

Вот три главных момента, которые стоит усвоить: Похудение строится на общем балансе калорий, а не на исключении отдельных продуктов. Сладкое не запрещено, если оно укладывается в твою суточную норму потребления Умеренность и частота важнее, чем полный запрет.Небольшой десерт раз в день не сорвёт процесс, если остальной рацион сбалансирован. А вот чит-дэй без подсчёта, но с […]

Как похудеть навсегда: меняем образ жизни и пищевые привычки без возврата веса

Почему 98% диет проваливаются? Главная ошибка худеющих Главная сложность — не в самом процессе похудения (с этим многие справляются), а в том, как не набрать вес после диеты. Жёсткие ограничения ведут не к устойчивым изменениям, а к срывам и разочарованию. 90% людей, приходящих в Физикл, хотят сбросить вес и подсушиться. Поэтому я буду говорить с […]

10 мифов о фитнесе и питании, в которые верят 90% женщин

Мифы о спорте, которые мешают прогрессу Начнём разбирать мифы о спорте, которые заставляют тратить время и силы на то, что не работает, и, наоборот, упускать те методы, которые действительно эффективны. Миф 1: «Силовые тренировки сделают вас мужественной». Мужчины и женщины способны нарастить схожий объём мышечной массы [1], разница только в том, что женщины изначально меньше […]

Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз

Итак, проблема: «я не могу похудеть» Она же «я перепробовал кучу диет», она же «для меня это не работает». Давай говорить честно. Согласно статистике (The mediocre results of dieting (Langeveld, 2013)), 98% людей с лишним весом хотят похудеть и большинство преуспевает в этом хотя бы раз. Но 80% из них вернут вес обратно уже через […]

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец. Большинство худеющих — это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты [1]. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость […]

Белок. Сколько вешать в граммах?

Сколько белка нужно есть? Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого. Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и […]

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

Что такое сбалансированное питание и как его правильно организовать

Почему вес стоит на месте: когда это норма, а когда сигнал ошибки

Калькулятор идеального веса и калькулятор жира: что можно рассчитать онлайн?

Подсчёт калорий: зачем он нужен и кому помогает худеть?

Питание для похудения: можно ли худеть без отказа от сладкого?

Как похудеть навсегда: меняем образ жизни и пищевые привычки без возврата веса

10 мифов о фитнесе и питании, в которые верят 90% женщин

Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Белок. Сколько вешать в граммах?

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

**Сахзамы и ВОЗ. Ah, sh*t! Here we go again**

Что можно кушать, что нужно кушать

Конвертируется ли белок в жир?

Отёки: как избавиться? (Часть 2)

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

Открытого набора в Физикл сейчас нет.
Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.

PHYSICAL TRANSFORMATION Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

Что такое сбалансированное питание и как его правильно организовать

Почему вес стоит на месте: когда это норма, а когда сигнал ошибки

Калькулятор идеального веса и калькулятор жира: что можно рассчитать онлайн?

Подсчёт калорий: зачем он нужен и кому помогает худеть?

Питание для похудения: можно ли худеть без отказа от сладкого?

Как похудеть навсегда: меняем образ жизни и пищевые привычки без возврата веса

10 мифов о фитнесе и питании, в которые верят 90% женщин

Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Белок. Сколько вешать в граммах?

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

Сахзамы и ВОЗ. Ah, sh*t! Here we go again

Что можно кушать, что нужно кушать

Конвертируется ли белок в жир?

Отёки: как избавиться? (Часть 2)

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

Открытого набора в Физикл сейчас нет. Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

**Сахзамы и ВОЗ. Ah, sh*t! Here we go again**

Открытого набора в Физикл сейчас нет.
Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.