Статьи о здоровье и похудении без вреда

Почему одним похудеть сложнее, чем другим

Вес наследуется сильнее, чем принято думать Исследования близнецов дают следующие результаты: значительную часть различий в весе между людьми объясняют гены — по разным подсчётам, порядка 40–70% [1, 2]. Ещё нагляднее это видно на усыновлённых детях: их вес во взрослом возрасте похож на вес биологических родителей, а не приёмных, с которыми они росли и ели за […]

Тебе 30+: бесплатная пробная версия организма закончилась!

30+ или бесплатная пробная версия организма закончилась Недавно поймала себя на мысли, что после 30 мы начинаем чувствовать свой организм, своё тело по-другому. Нет, это не статья из серии: после тридцати жизнь закончилась, а старость началась. Наоборот. Мне кажется, сейчас я чувствую себя лучше, чем когда-либо: → я сильнее, спокойнее и увереннее в себе; → […]

Плчему офисный стул – враг здорового образа жизни?

Почему именно сидение? Мы опираемся на рекомендации по физической активности и считаем: «Если сегодня сходил в зал — дневное сидение отменилось». Но исследования последних 15–20 лет показывают, что это слишком упрощённая картина. Сидячий образ жизни рассматривается как отдельный и самостоятельный фактор риска, хотя ВОЗ выделила его таковым только в 2020 году [1]. Даже появился отдельный […]

Сахарозаменители убивают мозг

Откуда вообще взялись 62%? Ещё в прошлом году бразильские учёные опубликовали своё исследование в журнале Neurology [1]. Они опросили 12 772 человека о пищевых привычках и сопоставили их с результатами когнитивных тестов. Нашли связь: больше потребление сахзамов — хуже «мозговые» показатели — аж до 62%. Звучало бы действительно не очень, если бы не одно но. […]

Максимум продуктивности в период дедлайнов

Сон Сон напрямую связан с вниманием, скоростью реакции, настроением, самоконтролем, обучением, памятью и физической работоспособностью. Проблема в том, что в период дедлайнов именно сон чаще всего первым идёт под нож. Кажется, что это выгодный обмен: поспал на час меньше — получил на час больше работы. Но недосып забирает не только бодрость. Он ухудшает качество решений, […]

Про Брайана Джонсона

01. Аутоиммунные заболевания просто существуют. И проявляют себя, особо не спрашивая, как ты жил(а) и чем занимался(лась) Пример: сахарный диабет. Сахарный диабет можно заработать через образ жизни. Больше есть, меньше двигаться, основательно зажиреть. Затем сдать анализы и получить диагноз «сахарный диабет 2 типа». Но если скинуть вес, взять под контроль питание и активность, показатели могут […]

Гайд для удалёнщиков

Работа удалённо должна была дать нам свободу и право распоряжаться своей жизнью и своим временем так, как удобно именно нам. Так и получилось, никто не обманул. Вот только у любой медали есть обратная сторона. Холодильник под боком и отсутствие необходимости выходить из комнаты — это не только экономия времени на дорогу и денег на бизнес-ланчи. […]

У тебя СДВГ? Или это просто реальность 2026?

Начнём с главного: У тебя (скорее всего) нет СДВГ Да, мы живём в информационную эпоху. Да, объёмы информации, которую нужно перелопатить, чтобы не отстать от прогресса и качественно делать свою работу, год от года растут. И да, обычно люди справляются с этим не очень хорошо: всё-таки наш мозг формировался совсем в других условиях с совсем […]

Почему недосып – главный враг диеты?

Почему после плохой ночи так тянет на еду? Недосып — главный враг любой диеты. Когда мы мало спим, организм буквально саботирует похудение: человека постоянно тянет на калорийную, жирную, сладкую еду, и он гораздо больше склонен к срывам [1, 2]. В дополнение к предыдущему пункту: недосып напрямую влияет на результаты похудения и качество тела (пропорцию потери […]

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться

Тяжёлая атлетика Классика силового спорта. Две дисциплины: рывок и толчок. На каждое движение даётся по три попытки. Цель — в условиях соревновательного стресса поднять максимально возможные для себя веса. Плюсы: причастность к олимпийскому виду спорта красивые фото с соревнований на аватарку Минусы: − нужна хорошая мобильность − заберёт твои лучшие годы Пауэрлифтинг Примерно как тяжёлая […]

5 сезонных ягод и фруктов, которые работают лучше БАДов

Клубника — сердце и сосуды Сезон: май — июль Лучше всего изучена польза клубники для сердца и сосудов. В исследованиях потребление клубники снижает воспаление в организме по маркеру С-реактивного белка [1]. А у людей с уже повышенным холестерином клубника снижает общий и «плохой» холестерин (ЛПНП) [1]. На давление, сахар и триглицериды влияния употребления клубники не […]

Как работают все диеты

В основе любой диеты лежит принцип энергетического баланса — соотношение между количеством калорий потребляемых и калорий затрачиваемых. В контексте питания калория — это единица измерения энергии, содержащейся во всей еде и всех жидкостях, которые ты потребляешь. Потребляешь больше, чем тратишь — набираешь вес (находишься в профиците калорий). Потребляешь меньше, чем тратишь — теряешь (находишься в […]

3 признака хорошей тренировочной программы

01. У программы есть логика Частота, объём, восстановление, диапазоны повторений и понятная цель. Ты заранее знаешь, что делаешь, когда приходишь в зал: сегодня, на следующей неделе и через месяц. 02. В программе есть прогрессивная перегрузка Программа должна объяснять, как человек будет двигаться вперёд: когда добавлять повторения и увеличивать тренировочный объём. Если в программе нет понятного […]

Инфаркт в 30 (молодость не прощает)

Современное общество и необходимость задают темп. Но между тем есть стойкое ощущение: организм всё выдержит и «молодость простит»… Но давайте честно: молодость не прощает. Она просто наказывает не сразу. За последнее десятилетие у людей 18–44 лет частота инсультов выросла примерно на 15% [1]. Доля инфарктов у молодых пациентов тоже увеличивается. Нет, инфаркт в 30 лет […]

Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но ты раз за разом делаешь

Статистика похудения вполне хороша: абсолютное большинство тех, кто берётся за похудение — худеют. Ну хоть на сколько-то. Статистика удержания — это чёртов мрак: 95% из преуспевших откатывают обратно на дистанции от считанных недель до периода в три года [1]. Причём медицина считает, что похудение на 5% от изначального веса — это уже очень хорошо (это […]

Здоровье