img

ФИЗИКЛ 3.0
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Открытого набора в Физикл сейчас нет.
Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро Физикл 3.0Тренировки
img

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

Почему с подсчетом калорий и БЖУ твоя диета будет эффективнее, чем без него? Как рассчитать кБЖУ для похудения | Блог о правильном питании и похудении Physical Transformation
img

ЕМС-тренировки: как остаться бедным и дряблым

Вся правда о ЕМС-тренировках. Разберём, почему емс-тренинг нельзя считать эффективным.
img

Для чего нужен чек-лист похудения

Что включить в чек-лист похудения?  Хороший чек-лист питания и контроля веса должен охватывать все ключевые аспекты здорового образа жизни. Основные пункты, которые стоит включить в ежедневный контроль: Питание: Ограничить количество приёмов пищи (например, 3 основных приёма пищи — завтрак, обед, ужин, без перекусов). Не менее 30 г белка за каждый основной приём. Минимум 400–500 г […]
img

Как питание влияет на здоровье организма

Как правильное питание влияет на организм Правильное питание — это не просто набор «полезных» продуктов, а система, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами в нужных пропорциях.  Ключевыми компонентами полноценного рациона считаются: Белки — строительный материал для всех клеток тела, ферментов и гормонов. Поддерживают мышечную массу, иммунитет и влияют на процессы восстановления структур. Жиры — резервный […]
img

Что такое интервальное голодание и помогает ли оно похудеть

Основное преимущество интервального голодания в том, что оно помогает многим людям легче контролировать общую калорийность по дню за счёт уменьшения количества приёмов пищи и перекусов. Кому подходит интервальное голодание: тем, кто хочет структурировать питание; людям, которым сложно избавиться от частых перекусов; тем, кто хочет упростить планирование рациона (меньше приёмов пищи). Интервальное голодание помогает лучше контролировать […]
img

Программа питания для похудения: основные принципы составления

Из чего состоит эффективная программа похудения с планом питания Любая качественная программа похудения с рекомендациями по питанию включает несколько ключевых элементов: Определение цели. Чёткая формулировка желаемого результата (снижение веса на определённое количество килограммов, уменьшение объёмов, улучшение композиции тела) и реалистичные сроки его достижения. Расчёт калорийности. Определение суточной нормы калорий и размера необходимого дефицита энергии с […]
img

Почему мы переедаем и как с этим справиться

Самыми частыми причинами являются: нерегулярное питание и чередование «недоел — переел»; жёсткие и/или резкие ограничения; стресс, особенно хронический; недостаток восстановления и сна; пищевые привычки. Набор возможных причин весьма разношёрстный — именно поэтому совет «просто ешь меньше» как правило не работает. Здесь важно понимать, что переедание — это не отдельная привычка. Чаще всего это способ реагирования […]
img

Метод тарелки здорового питания или подсчет продуктов в граммах: что лучше для здорового питания и похудения?

Метод тарелки появился как развитие более ранних моделей визуализации рекомендаций по питанию. До него во многих странах использовали пищевые пирамиды, однако исследования и практика показали, что людям сложно переводить рекомендации вроде «6–11 порций зерновых» в реальные приемы пищи. В 2011 году Гарвардская школа общественного здравоохранения представила модель тарелки здорового питания (Healthy Eating Plate) как более […]
img

Почему жир откладывается на животе и как с этим бороться

Основные причины накопления жира именно в этой области: Избыток калорий. Как и в любом другом месте, жир на животе — это результат систематического превышения потребления энергии над еë тратами. Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни способствует большему разрыву между входящими и потраченными калориями, а также способствует накоплению висцерального (внутреннего) жира. Возрастные изменения. С возрастом распределение […]
img

Как изменить пищевое поведение, чтобы сбросить вес

Что такое пищевое поведение и почему оно важно Пищевое поведение складывается из биологических сигналов голода и насыщения, выученных привычек, доступности еды, режима дня, культуры, отношений с телом и способов справляться с эмоциями. Поэтому один и тот же человек может есть по-разному в будни и выходные, дома и в гостях, в спокойный период и во время […]
img

Как уменьшить тягу к сладкому

Почему возникает сильная тяга к сладкому Желание съесть сладкое — это нормально. Сладкий вкус эволюционно означает быструю энергию, и мозг любит его сильнее, чем сельдерей. Полезно различать, какой именно голод тобой движет. За тягой к сладкому обычно стоит одно из трёх: физический голод — основные приёмы пищи недостаточно сытные (мало объёма и белка), и тело […]
img

Правильный режим питания: почему его важно соблюдать?

ВОЗ рекомендует строить здоровый рацион преимущественно на цельных злаках, овощах, фруктах, бобовых и других разнообразных продуктах, ограничивая избыток соли, свободных сахаров, насыщенных и трансжиров [1]. Но конкретный график должен вписываться в твою жизнь: режим, который невозможно соблюдать, бесполезен, каким бы «идеальным» он ни выглядел на бумаге. Важно! Статья рассчитана на в целом здоровых взрослых. При […]
img

На сколько можно похудеть за месяц: какие результаты считаются реальными

От чего зависит результат похудения Результат похудения через месяц после начала диеты не является предсказуемой величиной: он варьируется даже у людей с одинаковым весом и ростом. Вот ключевые факторы, которые определяют прогресс похудения по неделям и итоговую цифру на весах: Исходный вес и процент жировой ткани: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят первые килограммы […]
img

Питание при стрессе: как не срываться и оставаться в тонусе

Как стресс влияет на аппетит и пищевые привычки Реакция на острый стресс индивидуальна. У одних людей в состоянии нервного напряжения пропадает аппетит — они могут пропускать приёмы пищи, вкусовые качества еды не приносят удовольствия, пока «проблема не решена». У других, наоборот, возникает сильное желание «заесть» дискомфорт, причём часто чем-нибудь жирным, сладким или солёным. Короткий острый […]
img

Коррекция веса с подходом от Физикла

Что такое коррекция веса и кому она подходит Коррекция веса — это контролируемый процесс изменения массы тела и состава организма (снижение/набор жировой/мышечной ткани) с целью улучшения здоровья и внешнего вида.  Самостоятельное похудение предполагает приверженность одной выбранной тактике и нередко сопровождается огромным числом ошибок, в результате чего человек, уставший от вечного «у меня снова не получилось», […]
img

Почему мотивация для похудения часто исчезает

Почему происходит демотивация? Часто среди причин (в любом начинании) одно и то же: Завышенные ожидания — ты рассчитываешь на быстрый результат, а реальность оказывается значительно скромнее. Слишком жёсткие рамки — запреты вызывают напряжение, которое заканчивается срывом. Отсутствие видимого прогресса — ты худеешь, стараешься, а вес стоит или даже растёт. Сравнение себя с другими — ты […]
img

Как не срываться на диете и с чего начать практику

Как похудеть без срывов: принципы устойчивого снижения веса Чтобы похудеть без срывов, важно воспринимать диету не как временное ограничение, а как принципы, которые, в идеале, останутся с тобой на всю жизнь.  Разумеется, когда похудение закончится и ты перейдëшь на этап удержания достигнутого веса, еды в рационе станет больше. Но это не значит, что «нужно сейчас […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ
img
img
img
img
img
img

Открытого набора в Физикл сейчас нет.
Ты можешь оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках, которые мы планируем запускать.

УЗНАТЬ ПЕРВЫМ