img

ФИЗИКЛ
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Набора в потоки Физикла сейчас нет, заходи и читай про другие наши продукты:

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро ФизиклПсихология и мотивацияТренировки
img

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

Почему с подсчетом калорий и БЖУ твоя диета будет эффективнее, чем без него? Как рассчитать кБЖУ для похудения | Блог о правильном питании и похудении Physical Transformation
img

ЕМС-тренировки: как остаться бедным и дряблым

Вся правда о ЕМС-тренировках. Разберём, почему емс-тренинг нельзя считать эффективным.
img

Новый стандарт мужской сексуальности

Что за исследование Опрос проводили на сайте знакомств Illicit Encounters («Незаконные встречи» — Прим. редакции.), где люди в браке и отношениях ищут приключения «на стороне». В голосовании участвовали две тысячи женщин. Выборка не слишком показательная, если учесть, что в мире проживает четыре миллиарда женщин. Да и среди двух тысяч участниц опроса за Люка голосовали не […]
img

Как работают диеты и почему гибкая – лучше остальных?

Принцип энергобаланса и гибкая диета А ничё тот факт, что любая диета работает из-за дефицита калорий! Рестриктивные диеты убирают продукты группами, и мы начинаем потреблять меньше, физически уменьшаться, худеть. Как работает гибкая диета? Через подсчёт, конечно! 1. Гибкая диета подразумевает подсчёт. Сейчас у каждого человека в кармане есть смартфон, в который ставится приложение — счётчик […]
img

Углеводы: до, во время или после тренировки?

Гликоген и глюкоза В заданный момент времени в крови человека плавает всего около 4 граммов глюкозы. Это совсем немного, поэтому у тела есть другой способ хранить глюкозу до момента её использования. Запасённая глюкоза хранится в форме гликогена. Если бы гликогена не было, мы были бы вынуждены вкидывать углеводы перед любой физнагрузкой. Гликоген — основная форма […]
img

Как вписать белок в свой день?

Правила потребления белка Правило 1: Съедай свою норму белка каждый день. Правило 2: Распределяй белок в течение дня — особенно если не тренируешься [1]. А вот если тренируешься активно — особо не запаривайся. Главное, чтобы общее количество было достаточным. Правило 3: Включай белок в каждый приём пищи. Особенно когда диетишь. Это для насыщения [2]. Сколько […]
img

В чем польза силового тренинга?

В чём польза силового тренинга? 01. Сердечно-сосудистая система Силовой тренинг уменьшает риск возникновения ишемической болезни сердца и снижает артериальное давление в покое — как у здоровых людей, так и у тех, кому диагностировали гипертонию [1, 2, 3]. Силовые тренировки также могут снижать артериальную жёсткость [4]. Артериальная жёсткость — признак старения сердечно-сосудистой системы. Она связана с […]
img

Тестостерон, часть 2/2. Пост для парней и про парней

Часть 2. Практические действия В первой части всем уже стало понятно, что снижение тестостерона — это нехорошо, а что именно делать — пока непонятно. Сейчас поясню. 1. Придерживаемся здравого смысла Хорошая новость заключается в том, что мы не так уж беззащитны. Большая часть тестостерона всё равно находится в связанном состоянии, и, если количество общего падает, […]
img

Тестостерон, часть 1/2 . Пост для парней и про парней

(Ещё одна длинная, важная, просветляющая статья. Читай внимательно обоими глазами. Даже если ты женщина.) Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий околоЗОЖ. Переводя дискуссию на голый язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20, и в 40, и […]
img

Плохой vs хороший ЗОЖ

ЗОЖ традиционно воспринимается как тяжкая лямка Скучная еда (но здоровая!), изнуряющий тренинг (но как иначе?!). Как выглядит эталонная диета от фитнес-тренера? Будет что-то про курогрудь (может быть, не отварная, окей, на гриле). Рис или гречка. Овощные нарезки. И дли-и-и-инный список того, чего нельзя. Или начинаются игры разума на цифрах. Когда каждая неделя — это новая […]
img

Растяжка vs силовые или “качалка сделает тебя деревянным”

Растяжка vs силовой тренинг: исследования показывают, что растяжка и силовой тренинг влияют на развитие гибкости одинаково или почти одинаково [1, 2]. Разумеется, вопрос следует рассматривать в связке с запросом, но ключевое здесь: силовой тренинг НЕ снижает, а скорее увеличивает диапазон движения. Да, всё в разумных пределах и суммарно подвижность сустава зависит от особенностей строения скелета. […]
img

Почему люди ищут волшебную таблетку?

Включи мозг. По факту сейчас мы живём в лучшее время Кому из вас приходится ходить зимой в туалет, сколоченный из фанеры и продуваемый всеми ветрами? Многим ли приходится среди ночи вставать, чтобы подкинуть дров в печь? А ещё заранее их наколоть? Горячая вода выключается летом всего на две недели. Ещё в середине прошлого века вы […]
img

Тренируюсь, а жопы всё нет. В чем дело?

Отсутствие плана Что сегодня хочешь поделать? В прошлый раз вроде ноги были? С этих вопросов начинает диалог заботливый тренер курильщика. Так не пойдёт. Поддерживать клиента не равно угождать капризам. А избегание тяжёлой части работы приравнивается к избеганию результатов, за которыми вы и собрались в одном зале. Мужчин это тоже касается. Я знаю слишком много мужчин, […]
img

Как действовать, не сливаясь, и удерживать результат?

Давай примем за основу, что любая попытка переделать себя (вес меньше, талию тоньше, банки больше, а морду интеллигентнее) означает недовольство собой таким, какой есть сейчас. И это буквально означает «вот когда я похудею (накачаюсь, начитаюсь, намедитируюсь — продолжи сам сей список), тогда и будет счастье». Мало того что условное «счастье» сейчас не имеет чёткого определения, […]
img

Про изменения, влияние и окружение

Обычно я не пишу подобное, но при мне заговорили — и стало интересно. Честно: я не очень в теме, кто такие Наваи и Миронова. Знаю только, что Миронова — представитель мира фитнеса. Всё. Но вот что хочу сказать: мы видим, как мужчина меняется буквально на глазах. И он начал меняться после того, как вступил в […]
img

Железо: незаметный дефицит, который ворует твою энергию

Пока мы тщательно считаем КБЖУ, именно железо отвечает за то, будет ли у тебя энергия жить эту жизнь. И никакой подсчёт макронутриентов тут не поможет. У большинства знания о железе заканчиваются на том, что оно ржавеет и есть в яблоке. Как на самом деле: железо — это важный микроэлемент, который входит в состав некоторых белков. […]
img

Оземпик и ко: как действуют на сердце, мозг и печень

Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Минус на весах — плюс в жизни Будем честны: сейчас препараты группы арГПП-1 в основном используют для похудения. Да, изначально их задумывали как лекарство от диабета. Теперь очевидно, […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
img
img
img
img
img
img

Набора в потоки Физикла сейчас нет. Мы работаем над обновлениями. Пока ты можешь почитать и зайти в другие наши продукты или оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках.

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт Узнать первым