img

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Набора в потоки Физикла сейчас нет, заходи и читай про другие наши продукты:

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро ФизиклПсихология и мотивацияТренировки
img

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

Почему с подсчетом калорий и БЖУ твоя диета будет эффективнее, чем без него? Как рассчитать кБЖУ для похудения | Блог о правильном питании и похудении Physical Transformation
img

ЕМС-тренировки: как остаться бедным и дряблым

Вся правда о ЕМС-тренировках. Разберём, почему емс-тренинг нельзя считать эффективным.
img

Про Брайана Джонсона

01. Аутоиммунные заболевания просто существуют. И проявляют себя, особо не спрашивая, как ты жил(а) и чем занимался(лась) Пример: сахарный диабет. Сахарный диабет можно заработать через образ жизни. Больше есть, меньше двигаться, основательно зажиреть. Затем сдать анализы и получить диагноз «сахарный диабет 2 типа». Но если скинуть вес, взять под контроль питание и активность, показатели могут […]
img

Синтетика vs хлопок для тренировок

Тело в синтетике на самом деле «дышит», или почему тебе комфортно в синтетическом боди Во время тренировки ты нагреваешься, и, чтобы не перегреться, потеешь. Пот испаряется. Задача спортивной одежды — не впитать побольше влаги, а помочь ей быстрее испариться. В этом ключевая разница между хлопком и синтетикой. Хлопок хорошо впитывает воду [1]. По мере намокания […]
img

Гайд для удалёнщиков

Работа удалённо должна была дать нам свободу и право распоряжаться своей жизнью и своим временем так, как удобно именно нам. Так и получилось, никто не обманул. Вот только у любой медали есть обратная сторона. Холодильник под боком и отсутствие необходимости выходить из комнаты — это не только экономия времени на дорогу и денег на бизнес-ланчи. […]

У тебя СДВГ? Или это просто реальность 2026?

Начнём с главного: У тебя (скорее всего) нет СДВГ Да, мы живём в информационную эпоху. Да, объёмы информации, которую нужно перелопатить, чтобы не отстать от прогресса и качественно делать свою работу, год от года растут. И да, обычно люди справляются с этим не очень хорошо: всё-таки наш мозг формировался совсем в других условиях с совсем […]
img

Чек-лист “почему я откатил(а)?”

Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок. Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов».  Прочитай каждый пункт нашего чек-листа и спроси: «Было ли это у меня?». Чем больше найдёшь совпадений, […]
img

Почему недосып – главный враг диеты?

Почему после плохой ночи так тянет на еду? Недосып — главный враг любой диеты. Когда мы мало спим, организм буквально саботирует похудение: человека постоянно тянет на калорийную, жирную, сладкую еду, и он гораздо больше склонен к срывам [1, 2]. В дополнение к предыдущему пункту: недосып напрямую влияет на результаты похудения и качество тела (пропорцию потери […]
img

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться

Тяжёлая атлетика Классика силового спорта. Две дисциплины: рывок и толчок. На каждое движение даётся по три попытки. Цель — в условиях соревновательного стресса поднять максимально возможные для себя веса. Плюсы: причастность к олимпийскому виду спорта красивые фото с соревнований на аватарку Минусы: − нужна хорошая мобильность − заберёт твои лучшие годы Пауэрлифтинг Примерно как тяжёлая […]
img

Почему мамам сложнее худеть и находить время на спорт?

Так почему мамам сложнее худеть? 01. Во-первых — постоянный, хронический недосып Недосып реально влияет на похудение на уровне физиологии. Когда мы мало спим, в организме меняется работа гормонов голода и насыщения: может снижаться лептин (он отвечает за чувство сытости) и повышаться грелин (он усиливает голод). В некоторых исследованиях у женщин эти проявления были выражены сильнее. […]
img

5 сезонных ягод и фруктов, которые работают лучше БАДов

Клубника — сердце и сосуды Сезон: май — июль Лучше всего изучена польза клубники для сердца и сосудов. В исследованиях потребление клубники снижает воспаление в организме по маркеру С-реактивного белка [1]. А у людей с уже повышенным холестерином клубника снижает общий и «плохой» холестерин (ЛПНП) [1]. На давление, сахар и триглицериды влияния употребления клубники не […]
img

Как работают все диеты

В основе любой диеты лежит принцип энергетического баланса — соотношение между количеством калорий потребляемых и калорий затрачиваемых. В контексте питания калория — это единица измерения энергии, содержащейся во всей еде и всех жидкостях, которые ты потребляешь. Потребляешь больше, чем тратишь — набираешь вес (находишься в профиците калорий). Потребляешь меньше, чем тратишь — теряешь (находишься в […]
img

Как щиколотки влияют на твою норму калорий

Что тут у вас вообще происходит? Когда ты заходишь в Клуб, скачиваешь приложение и проходишь онбординг, приложение задаёт кучу вопросов: про рост, вес, активность, тренировки и другие вещи. Мы не следователи, это не допрос с пристрастием — но чем больше данных, тем точнее расчёт. Первая автопланка в Клубе (твоя норма по калориям) — это не […]
img

3 признака хорошей тренировочной программы

01. У программы есть логика Частота, объём, восстановление, диапазоны повторений и понятная цель. Ты заранее знаешь, что делаешь, когда приходишь в зал: сегодня, на следующей неделе и через месяц. 02. В программе есть прогрессивная перегрузка Программа должна объяснять, как человек будет двигаться вперёд: когда добавлять повторения и увеличивать тренировочный объём. Если в программе нет понятного […]
img

Топ 5 снеков, которые можно вписать

01. Попкорн Каждый раз, когда кто-то называет попкорн вредной едой, где-то грустит один куратор Физикла. При одинаковой калорийности порции попкорн по сравнению с чипсами лучше насыщает и сильнее снижает последующее потребление [1, 2]. Если хочешь лучше контролировать аппетит и в конечном счёте снизить вес, идеальный вариант к просмотру новой серии «Пацанов» — не карамельный попкорн […]
img

Тренировка – это не всегда про тело

ТЫ КОГДА-НИБУДЬ ЛОВИЛА СЕБЯ НА МЫСЛИ: «ВОТ ПОХУДЕЮ — И ТОГДА ПОЙДУ В ЗАЛ»? Или стояла перед шкафом, выбирая, что надеть на тренировку, и в итоге просто оставалась дома, потому что казалось: «С таким телом мне там делать нечего»? Многие женщины не начинают не потому, что ленивые. А потому, что настолько долго были недовольны собой, […]
img

На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать?

«Ничего не ел(а)», а планка вот-вот закончится. Почему? 01. Недосып А ты вообще высыпаешься? Недосып появляется в исследованиях про переедание примерно так же неизбежно, как бывший в сторис спустя три года. Когда сна не хватает, усиливается чувство голода, тяга к калорийной и «комфортной» еде. Недосыпающие испытуемые в сутки съедают примерно на 200–400 ккал больше [1, […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

ЗАПИСАТЬСЯ
В ПОТОК
img
img
img
img
img
img

Набора в потоки Физикла сейчас нет. Мы работаем над обновлениями. Пока ты можешь почитать и зайти в другие наши продукты или оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках.

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт Узнать первым
img
img img
img

Книга «7 простых шагов, чтобы похудеть»

‌Жми на кнопку, заполняй форму, получай книгу, читай-применяй!