Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок.

Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов». 

Прочитай каждый пункт нашего чек-листа и спроси: «Было ли это у меня?».

Чем больше найдёшь совпадений, тем яснее будет, куда направить своё внимание, чтобы избежать повторных откатов в будущем.

☐ Я перестал(а) взвешивать продукты и/или контролировать размер порции.

☐ В моём рационе есть мелкие перекусы и/или «снятие проб» с чужой еды, которое пролетает неучтённым.

☐ Я ем больше вкусной и калорийной пищи, даже если осознаю, что уже перебираю планку.

☐ Я ем «до полного насыщения и чуть-чуть ещё» и могу переедать даже очень ЗОЖной пищей.

☐ Я пью калорийные жидкости в больших количествах (соки, энергетики, лимонады, алкоголь).

☐ Я ем перед телевизором/телефоном или на ходу.

☐ Я не слежу за тем, сколько белка и растительности наедаю за день.

☐ Я не планирую еду на день/неделю и питаюсь хаотично.

☐ В моём рационе много обработанной еды и/или еды, в составе которой я не уверен(а) (покупная еда, заведения, чужая стряпня).

☐ Я решил(а), что уже стройный(ая) и могу расслабиться.

☐ После одного срыва я считаю, что «всё пропало», и ем всё подряд ещё несколько дней.

☐ Когда я перебираю планку, я не считаю размер перебора и не компенсирую его.

☐ Я заедаю эмоции (ем от скуки, стресса, обиды).

☐ Я запрещаю себе любимые продукты, а потом срываюсь на них и откровенно перебираю планку.

☐ Я сплю меньше 7 часов (хронический недосып).

☐ Я перестал(а) соблюдать планку по шагам и/или вернулся(лась) к сидячему образу жизни (лифт вместо лестницы, машина вместо пешей ходьбы, диван вместо прогулки).

☐ Я перестал(а) тренироваться или стала(а) тренироваться меньше.

☐ В моей жизни теперь меньше бытовой активности (уборка или действия, которые сложно точно подсчитать — активная жестикуляция, положение стоя вместо сидячего и т. п.).

☐ Я не взвешиваюсь регулярно и замечаю набор, только когда на весах уже +5 кг.

☐ Люди вокруг (семья, коллеги) постоянно предлагают вредную еду, и я не отказываюсь.

☐ Я не знаю, что делать / откладываю решение, когда вижу тренд на рост веса.

☐ Я думаю, что «правильное питание» — это временная история, а не образ жизни, который нужно поддерживать всегда.

☐ В моей жизни есть периоды «сезонного переедания» и/или низкой активности (зимняя хандра, затяжные праздники вроде новогодних и майских, отпуск со шведским столом).

А теперь самое главное:

Откаты бывают у всех, это не приговор. Собирай обратную связь и ищи свои «точки роста» — это будут именно те пункты, которые ты отметил(а) в списке выше.

Возьми 1–2 пункта из отмеченных и в ближайшее время поработай над перестройкой этих привычек.

Например:

☑ начать ложиться спать на 30 мин раньше;

☑ начать добавлять к каждому приёму пищи овощ / фрукт / салат;

☑ поставить будильник / напоминание на утреннее взвешивание.

Так маленькими шагами ты дойдёшь до устойчивого результата. Сохрани чек-лист и обращайся к нему, если снова встанет вопрос о том, какие неочевидные причины могли повлиять на вес.