Так почему мамам сложнее худеть?

01. Во-первых — постоянный, хронический недосып

Недосып реально влияет на похудение на уровне физиологии. Когда мы мало спим, в организме меняется работа гормонов голода и насыщения: может снижаться лептин (он отвечает за чувство сытости) и повышаться грелин (он усиливает голод).

В некоторых исследованиях у женщин эти проявления были выражены сильнее. Исследования показывают, что даже одна ночь полного недосыпа уже может усиливать чувство голода и повышать тягу к еде [1].

Есть ещё большая статистика:

В исследовании почти 70 000 женщин выяснили, что те, кто спал 5 часов или меньше, были на 32% более склонны к значительному набору веса и на 15% чаще сталкивались с ожирением, чем те, кто спал 7 часов [2].

И вот представьте маму, кот

орая просыпается ночью по 2–5 раз. Утром последнее, о чём она думает, это тренировка, шаги, белок и дефицит калорий, не правда ли?

Мы только и думаем: «Когда дневной, когда придёт муж с работы или бабушка», — чтобы передохнуть.

02. Во-вторых — хронический стресс

Мама всё время в режиме многозадачности: накормить, одеть, поиграть, успокоить, разрулить, помочь, не забыть, всё успеть.

Мозг почти никогда не выключается: как сейчас помню свои глаза по 5 копеек и ощущение лопающийся головы.

А стресс очень часто ведёт к эмоциональному перееданию. И тогда еда становится не физиологической потребностью, а единственным быстрым способом получить хоть немного удовольствия — вот тут и теряется контроль над пищевыми привычками.

03. В-третьих — отсутствие времени

Особенно у многодетных мам. Иногда даже душ — это уже достижение дня.

И в такие моменты «час в зале» звучит как роскошь.

Не потому что не хочется, а потому, что банально некуда это поставить в расписание.

04. В-четвёртых — привычка ставить себя последней

Это моя любимая причина, потому что я сама всегда так делала. Спойлер — больше не буду.

Сначала дети, потом муж, домашняя рутина, потом работа, потом все остальные. И только если останутся силы — тогда, может быть, и ты. Но чаще сил уже нет, и очень многие мамы живут в этом годами.

05. Еще одна большая проблема — доедание за детьми

Кажется мелочью, но это постоянные лишние кусочки: печенье, каша, макароны — и так до бесконечности. В итоге за день набегает много «незаметных» калорий.

Я знаю это не только как тренер, но и как мама.

Плюс после родов многие сталкиваются с изменением тела: другой живот и таз, ослабленный кор, диастаз, постоянные боли в спине и руках от ношения ребёнка, снижение энергии — это тоже влияет на общее состояние.

06. Вишенка на торте — чувство вины

Вот это вообще сильная штука. Когда идёшь на тренировку и внутри думаешь: «А может, лучше это время провести с ребёнком?».

Когда покупаешь себе полезную еду и ловишь мысль: «Лучше бы детям что-то купила».

Когда выбираешь себя и начинаешь в голове искать оправдания этому. Но правда в том, что забота о себе — это не роскошь и далеко не эгоизм.

Это необходимость, девочки. Потому что мама в ресурсе — это совсем другая мама: спокойная, терпеливая и сильная.

И когда мы слышим от мамы «я хочу скинуть 5 кг после родов», часто за этим скрывается:

«Я хочу вернуть себе энергию, снова чувствовать своё тело, перестать уставать от обычной жизни, снова нравиться себе в зеркале».

К выводам

Не идеальные условия помогают мамам прийти в форму (их никогда не бывает), а маленькие шаги:

→ 20 минут дома гимнастики;

→ прогулка вместо «полежать»;

→ нормальный завтрак: именно «для себя»;

→ не доедать за детьми;

→ спать при любой возможности вместе с ребёнком, даже если скопилась грязная посуда и вещи не постираны;

→ самое главное — просить помощи: мы мамы — и да, нас никто не заменит, но если вам будут помогать, вас это не сделает «плохой» мамой.

Буду с вами честной, я не могу поделиться каким-то крутым инсайтом о том, как идеально справляться с материнством. Потому что мой первый год был адом) Я была супертревожной мамой, практически не спала. И сильно поломала себе сон.

В тот период всё, что я делала для себя — это очень базовые, но важные вещи: я тренировалась рано утром, пока была возможность, много гуляла с ребёнком и контролировала питание, но я была в Физикле.

У меня был чёткий план действий. Комьюнити, от которого я получала поддержку и чёткую систему, там буквально вели меня за руку.

Как показала практика — именно это и помогло мне больше всего. И только спустя год началась моя настоящая внутренняя перестройка. И в свою вторую беременность я уже точно знаю, что буду делать.

В Физикл Клубе мы помогаем женщинам, и мамам в том числе, проходить этот путь и возвращать себя и свое тело себе с поддержкой, советами, системой, понятными рекомендациями по питанию, тренировками под реальную жизнь и разбором именно ваших сложностей.

Мамы, очень хочу вас послушать, вам слово: что для вас сейчас самое сложное в похудении или спорте? И какие лайфхаки помогают вам держаться?