Статьи о тренировках, меняющих тело и сознание

Можно ли унаследовать спортивное тело? Часть 1

Недавно в сети гулял препринт исследования с очень интересным названием — “Born To Grow? Hereditary Influences on Muscular Adaptations” Как обычно, в медиа ему придали много разных углов обзора, и самым интересным мне показался вот этот: чем крупнее плод, тем выше вероятность, что во взрослом возрасте он вырастет сильнее и мышечнее. Само исследование, кстати, вообще […]

Можно ли унаследовать спортивное тело?

Генетическая лотерея Интуитивно кажется: если у человека от природы больше мышечной массы, то и в ответ на тренировки она будет расти быстрее. Люди действительно могут заметно различаться по мышечной массе ещё до начала тренировок, и разброс этих показателей может быть огромным. Близнецовые и семейные исследования показывают, что исходные различия в мышечной и безжировой массе в […]

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться

Тяжёлая атлетика Классика силового спорта. Две дисциплины: рывок и толчок. На каждое движение даётся по три попытки. Цель — в условиях соревновательного стресса поднять максимально возможные для себя веса. Плюсы: причастность к олимпийскому виду спорта красивые фото с соревнований на аватарку Минусы: − нужна хорошая мобильность − заберёт твои лучшие годы Пауэрлифтинг Примерно как тяжёлая […]

Как щиколотки влияют на твою норму калорий

Что тут у вас вообще происходит? Когда ты заходишь в Клуб, скачиваешь приложение и проходишь онбординг, приложение задаёт кучу вопросов: про рост, вес, активность, тренировки и другие вещи. Мы не следователи, это не допрос с пристрастием — но чем больше данных, тем точнее расчёт. Первая автопланка в Клубе (твоя норма по калориям) — это не […]

3 признака хорошей тренировочной программы

01. У программы есть логика Частота, объём, восстановление, диапазоны повторений и понятная цель. Ты заранее знаешь, что делаешь, когда приходишь в зал: сегодня, на следующей неделе и через месяц. 02. В программе есть прогрессивная перегрузка Программа должна объяснять, как человек будет двигаться вперёд: когда добавлять повторения и увеличивать тренировочный объём. Если в программе нет понятного […]

Тренировка – это не всегда про тело

ТЫ КОГДА-НИБУДЬ ЛОВИЛА СЕБЯ НА МЫСЛИ: «ВОТ ПОХУДЕЮ — И ТОГДА ПОЙДУ В ЗАЛ»? Или стояла перед шкафом, выбирая, что надеть на тренировку, и в итоге просто оставалась дома, потому что казалось: «С таким телом мне там делать нечего»? Многие женщины не начинают не потому, что ленивые. А потому, что настолько долго были недовольны собой, […]

Тренировки по фазам цикла

Автор: Юлия Артфит Откуда хайп — и почему он до сих пор с нами Тема хайпанула в далёком 2021 году — во многом благодаря физиологу Стейси Симс. Её позиция: фазы цикла создают предсказуемые физиологические окна, а питание и тренировки надо под них подстраивать [1]. В мире «как бы научного» фитнеса из мух получаются замечательные слоны — […]

Как поддерживать форму годами?

Почему усерднее — не значит лучше На самом старте мотивация сбросить лишний вес, как правило, сумасшедшая. Доходит до того, что даже о работе уже не думается: всё внимание уходит на тренировки, диету и контроль цифры на весах. Получается примерно так: → 0 → 5 тренировок; → еда на ходу → строгая диета; → диван → […]

Хорошая форма требует отдельной жизни?

Начну с того, что я живу в циклах набора и сушки Между ними — поддержка, просто чтобы тело подпривыкло к новым статам: % жира и мышечной массы. Сразу оговорюсь, что всё делается натурально. Я не против использования улучшающих эликсиров, но против формирования нереалистичных ожиданий у девочек, которые смотрят на этих «мышечных кошек» и думают, что […]

Сколько тратят энергии разные виды спорта?

Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий. *Здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена. Пилатес 140 ккал/час Хороший способ вкатиться в силовой тренинг, если в детстве у […]

Тренировки

Можно ли унаследовать спортивное тело? Часть 1

Можно ли унаследовать спортивное тело?

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться

Как щиколотки влияют на твою норму калорий

3 признака хорошей тренировочной программы

Тренировка – это не всегда про тело

Тренировки по фазам цикла

Как поддерживать форму годами?

Хорошая форма требует отдельной жизни?

Сколько тратят энергии разные виды спорта?

Почему не растут мышцы при регулярных тренировках: 7 главных причин

Как правильно выбрать тренера: гид по спасению от фитнес-шарлатанов

Региональная гипертрофия. Часть 2

Региональная гипертрофия. Часть 1

Как втянуться в тренинг. И не просто втянуться, а там и остаться

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя