Начну с того, что я живу в циклах набора и сушки

Между ними — поддержка, просто чтобы тело подпривыкло к новым статам: % жира и мышечной массы.

Сразу оговорюсь, что всё делается натурально.

Я не против использования улучшающих эликсиров, но против формирования нереалистичных ожиданий у девочек, которые смотрят на этих «мышечных кошек» и думают, что смогут так же и это в натураху.

Переходим к вопросу:

сколько же времени нужно, чтобы растить и удерживать, при этом быть здоровой женщиной и жить обычную жизнь?

~10 минут в день…

занимает взвесить и записать еду в трекер. Намеренно не закладываю сюда приготовление, потому что тут тоже можно сократить время и приготовить «лоточки» аж на неделю. Я так не делаю, кстати, но иногда задумываюсь. Прикиньте: достала из холодильника, разогрела — и всё.

Калории считаю с 2019 года — очевидно, что это уже лютый онанизм автоматизм, который не вызывает никаких эмоций, как почистить зубы или умыться.

Как самый обычный человек, я могу забивать на подсчёт в путешествиях или когда в наборе, или просто потому что. Но это бывает редко. Естественно, ем я всё, что захочу, в разумных количествах. Часто сушусь на эклерах, потому что так морально легче.

У меня пищевой день сурка

Питаюсь «однообразно», но это не значит не сбалансировано. Я буквально ем одно и то же, иногда из года в год. Хоть где-то в жизни — стабильность. Это реально удобно, потому что, когда открываешь трекер, он уже показывает список продуктов, которые я ела: остаётся проставить галочки, поправить вес и добавить.

Есть другой лайфхак: создаешь новый рецепт из всех позиций, которые обычно присутствуют в приеме пищи и сохраняешь.

Далее при добавлении в журнал корректируешь вес продуктов по факту. Я обычно так и делаю, поэтому иногда непосредственно на запись уходит 10 минут — не в день, а в неделю.

Продуктом я люблю пользоваться на английском, а вот база у нас своя, поэтому пусть вас не смущает микс языков.

~1.5–2 часа в день…

стараюсь выделять на то, чтобы находить мою NEAT.

Я разрешила себе это ненавидеть и разрешаю себе тут балансировать. Ну, не пошёл, не задался сегодняшний день — дохожу завтра, но в среднее в 10к в неделю всё равно чаще получается, чем нет.

Как? Я сделала сетап с дорожкой, у меня рабочий стол, который делала на заказ у столяра, под ним дорожка. Этот пост писался буквально на ней.

Я очень люблю гулять по улице. Замечали же, как в других странах проблем с шагами не бывает?

А в рутине обычно упираешься в «гулять негде», дофаминовые пейзажи и погодные условия. Поэтому дома — по дорожке, под рабочий созвон, стрим, сериал или рабочую задачу.

~3-4 часа в неделю…

я трачу на тренировки.

Внезапно, я не живу в зале. Значит можно не упарываться и всё равно расти?

Сюрприз, сюрприз! Трено 4 раза в неделю по часу, если ни с кем не контактировать, можно и в 40 мин уложиться. Когда не хватает времени — 3 раза, когда совсем всё плохо — 2 раза.

Возможно, неочевидный факт, но наличие тренировочной программы существенно сокращает время пребывания в зале. Ты знаешь, что тебе делать, как делать, в каком количестве и просто вносишь это всё в приложение. Не говоря уже о том, что твой прогресс измерим и ты можешь его предсказать.

Есть ли у меня желание ходить в зал? — нет.

Я миллениал, а мы все «через не хочу», «молча, берешь и делаешь», остальные допишите в комментариях.

Есть ли у меня желание быть здоровой, активной и е*ейше выглядеть в старости? — определенно, да. Для меня тут просто вопрос приоритетов, и я сделала свой выбор.

Милые девушки, разрешите себе ненавидеть этот е*учий ЗОЖ всем сердцем, соберите эту ненависть в кулак, поднимите эту руку и резко… махните, сказав: «Да пошло оно все на» отпустите это чувство. Перестаньте считать, сколько времени у вас уходит, и просто начните заботиться о себе.

Это время вы вкладываете в себя, в своё здоровье, долголетие и качество жизни. Шикарная форма идёт приятным бонусом, но даёт больше всего положительных эмоций.

Любить себя, заботиться о себе, развиваться и не сравнивать себя с другими — вот бодипозитив здоровой женщины.