Когда я впервые опубликовал это в инсте и поставил в продвижение года три назад, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700: читал и обтекал, читал и обтекал 🙂
С тех пор Физикл пополнился примерно 41 тысячей выпускников, а ещё тысячами отзывов и сотнями фото «было-стало» (ибо мы публикуем их только с разрешения участников).
И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный. А также поддержало тех достойных тренеров, которые ставили под сомнения догмы и стремились тренировать с точки зрения науки, а не тупорогой традиции.
В дополнение скажу, что упоротый скептицизм так же ущербен, как долботрадиционализм.
Если раньше было засилье тех, кто практиковал «как завещали деды», пусть это даже был дед Арнольд из 70-х, то теперь есть и те, для кого пабмед есть единственное доказательство правильности пути.
Эти люди не в курсе, что пабмед — всего лишь библиотека-агрегатор, а вот конкретные исследования имеют очень разный дизайн, особенности, публикуются в журналах с различным рейтингом, и даже abstract, дальше которого они не читают, тоже может быть написан в угоду определённой позиции.
- В любом случае, бывает очень трудно признать, что годами делал не то и не так, верил в ложные идеалы и просто действовал неоптимально. Но я ещё ни разу не пожалел о том, что честно сказал, что чего-то не знаю или поменял мнение, когда более детально и глубоко изучил вопрос. «Чем больше я знаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю» — говорил Сократ.
Впрочем, давайте переходить к конкретике.
Должен сказать, что спустя годы многое сдвинулось: гибкой диетой и подсчётом калорий уже никого не удивишь.
В профессии появилось куда больше людей с тягой к знаниям, что замечательно!
Однако стоит сделать шаг в сторону от привычного круга общения и подписок — и опять оно, ещё чудесатее, чем было.
- Когда ты — новичок, то не можешь фильтровать информацию. А иногда не хочешь и готов платить за компетентность, которой на самом деле нет. Как определить, что ты тренируешься у ПТУшника, который ссыт в уши и перевешивает лапшу со своих ушей на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру... горе-тренеров?
Есть тест!
Одного положительного ответа достаточно, но не будем ставить на ребятах крест. Вдруг они просто были не в курсе своего профессионального карлицизма, а теперь подтянут знания…
Слышал от своего тренера такое?
Тренировался подобным образом под чутким руководством? Ставь балл за каждый случай попадания в точку. Посмотрим, сколько баллов наберёт твой тренер 🙂 Погнали!
- Утверждает, что голодное кардио сжигает больше калорий / жира, чем сытое.
- И вообще, что без кардио жиросжигания не получится.
- Впрочем, во время голодного кардио можно bcaa, иначе — «ууу, катаболизм»
- Говорит, что нужно есть часто маленькими порциями, чтобы «раскрутить» метаболизм.
- А ещё, что нужно есть каждые 2-3 часа, иначе катаболизм...
- Ну и вообще, у всех, кто зажирел, метаболизм сломан. И гормоны, куда без них. Особенно если клиент, сволочь, не худеет.
- Но метод есть: малыми порциями, каждые 2-3 часа...
- При этом навязывает голодное кардио по утрам, что какбэ нелогично…
- Утверждает, что кардио мешает набирать мышечную массу и вообще «ты им все мышцы пожжёшь!»
- Считает, что многоповторка — это работа на рельеф. Выдаёт кучу разгибаний, чтоб уменьшить квадры, и наклоны с гантелями, чтоб «пожечь бока» (бля, вообще бегите) 🙂
- Ваша программа не меняется. Никогда.
- Кардио у него — это ходьба по дорожке в конце тренировки. Всегда.
- При этом ни слова о том, что шагать можно в другое время в другом месте. Например, в любое время в любом месте.
- При этом реальная работа на повышенном пульсе — это уже что-то из кроссфита. Это нам не подходит, это ж вредно для сердца!
- Ваша программа — всегда «что-то новое»: ну, то есть, вы хаотично носитесь по залу, ловя свободные тренажёры.
- Ни он сам, ни вы никогда не записываете рабочие веса. И не увеличиваете их. Ну и правильно, вам же не нужно перекачаться.
- Пользуется терминами вроде «ПП», делит питание на «чистое» и всё остальное.
- Глубокомысленно изрекает, что мы — это то, что мы едим, точит грудку килограммами, кукарекает…
- Утверждает, что только «база» способна вырастить чемпиона. Только жим, присед и тяга, только хардкор! Растит жирных людей. Сушка — всегда когда-то потом.
- Принципиально не подпускает к свободным весам. Только тренажёры. Вообще никого не растит. И не сушит.
- Истязает тучных, совершенно неподготовленных женщин сотнями «бёрпи». Хмурится, покрикивает, отпускает язвительные комментарии. Не работает с мужчинами (ща вообще стошнит 🙂
- Истязает жирных, совершенно неподготовленных людей работой с околопредельными весами, не спрашивая, что у них с давлением, и почему вдруг цвет лица стал бордовым.
- Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые делают нас жирными.
- Рассказывает про важность гликемического индекса, сравнивает рис и сахар, утверждает, что «энергия от сахара» не успеет пойти в работу и станет жиром.
- Не в курсе, что у риса и сахара одинаковый гликемический индекс.
- Не в курсе, что за похудение и набор веса отвечает баланс калорий. Хмурится, утверждает, что не все калории созданы одинаковыми...
- Безапелляционно сажает на диету из курицы и ещё какого-то минимума углеводов и жиров. Предположительно, гречи и огурца.
- Настрого запрещает фастфуд и торт. Рекомендует рис.
- Демонизирует картофель. Не спрашивай, почему. Просто картофель — не бро. Только рис и греча — бро, а картоха — нет.
- Прописывает для похудения 100500 часов вялого кардио и диету, которая на гормональном уровне кого угодно превратит в 70-летнюю старушку.
- И никаких углеводов после 18-ти вечера. В 17:58 ещё можно, а в 18:03 карета превратится в тыкву, а углеводы — в жир.
- Демонизирует молоко, потому что от него инсулин и ожирение. Но протеин можно. Не спрашивай, почему. Прописывает протеин после тренировки, но не больше 30 граммов, иначе не усвоится.
- Демонизирует фрукты, ибо в них сахар. Лимит — два яблока в день. Максимум, банан после тренировки. Фрукты — зло, в них фруктоза и сахар.
- Хотя нет, после тренировки нельзя есть: выработка жиросжигающего гормона роста прекратится, и ты не сможешь превратиться в прекрасную бабочку, а останешься жирной гусеницей.
- Для похудения рекомендует купить bcaa и карнитин. С важным видом рассказывает, когда их пить, ибо катаболизм не дремлет.
- Считает, что, в общем-то, для продвинутых можно одновременно гейнер и жиросжигатель, чтоб набирать сухую массу.
- Для похудения рекомендует купить Energy diet, Herbalife или аналогичную парашу. У него самого, конечно.
- Имеет нулевой уровень понимания термина «метаболическая адаптация». А хотя, в общем, да, что-то слышал про повреждение метаболизма, но особо не в курсе, о чём речь. Кто здесь?
- Даёт клиентам, тренирующимся два-три раза в неделю, сплит, в котором отдельно грудь, отдельно спина, отдельно ноги… ну вы поняли.
- Понятия не имеет о том, что такое стресс / кортизол / отёки. Если клиент(ка) не худеет, значит, много жрёт и мало тренируется! Добавим полчаса кардио и никаких углеводов после 16:00!
- На любое подкреплённое аргументом замечание о невежестве апеллирует к тому, что он «чувствует, что это работает».
А сколько баллов набрал твой тренер? 🙂
- Если во время теста ты узнал своего, то беги, Форрест, беги!
Только не по дорожке, а подальше от таких тренировок!
- Тренер — это ключевая фигура для результативной физической трансформации. Дрянной тренер — это потеря, как минимум, времени и денег, а как максимум — здоровья. Я тоже проходил этот этап, ел отварную куру с гречей, тренировался как попало и сидел без результатов. И даже будучи уже достаточно смышленым, верил, что кардио — реальная помеха для роста мышц. Штош, я рад перерасти вот это всё!
И хотя я не в обиде на первых тренеров: это были хорошие люди, просто не склонные к элементарному саморазвитию, но гречку с тех пор видеть не могу 🙂
Не экономьте на компетентности — некомпетентность обойдётся вам куда дороже!
P. S. Покажи пост тренеру, пусть почитает 🙂