Статьи о снижение веса с долгосрочным результатом |

Подсчёт калорий: зачем он нужен и кому помогает худеть?

Если не вдаваться в сложную научную терминологию, калория — это единица измерения энергии. Соответственно, из БЖУ, полученных с пищей (в процессе её переваривания), организм получает энергию, которую затем тратит на движение и различные внутренние процессы (включая переваривание следующих порций поступающей пищи). Разница между количеством калорий, которое организм получает за день, и тем, сколько он тратит […]

Питание для похудения: можно ли худеть без отказа от сладкого?

Вот три главных момента, которые стоит усвоить: Похудение строится на общем балансе калорий, а не на исключении отдельных продуктов. Сладкое не запрещено, если оно укладывается в твою суточную норму потребления Умеренность и частота важнее, чем полный запрет.Небольшой десерт раз в день не сорвёт процесс, если остальной рацион сбалансирован. А вот чит-дэй без подсчёта, но с […]

Как похудеть навсегда: меняем образ жизни и пищевые привычки без возврата веса

Почему 98% диет проваливаются? Главная ошибка худеющих Главная сложность — не в самом процессе похудения (с этим многие справляются), а в том, как сохранить вес после похудения. Жёсткие ограничения ведут не к устойчивым изменениям, а к срывам, разочарованию и набору веса после похудения. 90% людей, приходящих в Физикл, хотят сбросить вес и подсушиться. Поэтому я […]

10 мифов о фитнесе и питании, в которые верят 90% женщин

Мифы о спорте, которые мешают прогрессу Начнём разбирать мифы о спорте, которые заставляют тратить время и силы на то, что не работает, и, наоборот, упускать те методы, которые действительно эффективны. Миф 1: «Силовые тренировки сделают вас мужественной». Мужчины и женщины способны нарастить схожий объём мышечной массы [1], разница только в том, что женщины изначально меньше […]

Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз

Итак, проблема: «я не могу похудеть» Она же «я перепробовал кучу диет», она же «для меня это не работает». Давай говорить честно. Согласно статистике (The mediocre results of dieting (Langeveld, 2013)), 98% людей с лишним весом хотят похудеть и большинство преуспевает в этом хотя бы раз. Но 80% из них вернут вес обратно уже через […]

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец. Большинство худеющих — это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты [1]. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость […]

Белок. Сколько вешать в граммах?

Сколько белка нужно есть? Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого. Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и […]