Одно из самых больших заблуждений фитнес-индустрии (позволяющее безнаказанно впаривать волшебные таблетки и чудесатые методики) — это совершенно искусственная иллюзия того, что есть что-то однозначно вредное и что-то магически полезное.
Зачастую эта иллюзия основывается на простом невежестве и недостатке знаний.
- Вредными и «ожиряющими» (ожирительными?) уже признавали: пищевой жир, потом отдельно холестерин, потом углеводы, в частности сахар (ещё говорили про сахарозависимость), мясо вообще (это к веганам), красное мясо в частности, протеин в порошке, глютен, молочку и даже фрукты (последние три плюс сахар — это четыре всадника жиропокалипсиса).
В общем и целом, любая составляющая рациона когда-то была подвергнута порицанию, но большая часть уже реабилитирована 🙂
И что только не записывали в чудесные средства для борьбы с жиром: и сельдерей, и грейпфрут, и семена чиа, и ягоды годжи и чудо-порошки от сетевиков. Но ничего из этого по сути не работает.
Есть действительно хорошие продукты, которые должны составлять основу рациона. Они тебе знакомы с детства и более чем доступны.
Суперфудами (с ооочень большой натяжкой) можно назвать некоторые позиции, которые содержат большое количество витаминов и минералов: наверное, номер 1 — это старая добрая печень, но, скорее всего, она тебе не нравится с детства.
Можно без неё? Вполне. Авокадо, морепродукты тоже помогают сбалансировать рацион.
Дорого? Не нравятся? Ну и без них всё неплохо.
Фрукты, овощи, молочная продукция? Согласись, что доступны? И оставь рассказы про то, что «они уже не те», конспирологам: во-первых, вполне себе те, во-вторых, альтернативы им всё равно нет.
Есть те продукты, с которыми лучше не борщить: алкоголь, животные жиры и обработанные мясные продукты. Но ничего не мешает их употрелять эпизодически, не ставя во главу рациона.
Есть штуки вроде выпечки и снеков, морожки и шоколадки – они тоже занимают достойное место в рационе, пусть не для пользы, но для вкуса и яркости жизни. Даже столь проклинаемый сахар – это пустышка, а не убийца здоровья. Он, как и многие другие элементы рациона, скорее никакой, нейтральный.
Не перебарщивай, не давай ему вытеснять из рациона более приоритетные позиции, и будет тебе счастье.
Как я писал уже неоднократно, почти всё в итоге упирается в баланс калорий и энергетические затраты. Едва начав подсчёт, понимаешь, где тонко.
- Что хронически не добираешь белок, который является строительным материалом для организма. Или что тотально перебираешь калории из растительных масел просто потому, что всегда так готовил(а) — с ними примерно как с сахаром: в целом безобидно, но очень уж калорийно. Что подъедаешь «мимо кассы». Что фруктов и овощей в рационе почти нет.
Мир фитнеса насыщен большим количеством нелепых страшилок, которые не имеют под собой почвы.
Или раздуты, будучи вырванными из адекватного контекста. А в процессе погружения в проект оказывается, что углеводы вовсе не вредны.
Что белок — это очень сытно и полезно.
Что фрукты/овощи — очень сытно и полезно.
Что при адекватном питании с грамотно расставленными приоритетами самочувствие улучшается, энергии становится больше, а менее вкусно не становится.
И что сбалансированный рацион — это вовсе не отказ от нескольких продуктов, на которые фитнес-рупоры и конспирологи от ЗОЖ повесили чёрную метку. Что можно сбрасывать вес и при этом вписывать в рацион торт, потому что так вкуснее, стабильнее, и нет повода для срыва. И многое-многое другое.
Не стоит рассматривать хорошую физическую форму как нечто недосягаемое, трудное, связанное с тяготами и лишениями.
Нет никакой необходимости давиться невкусной пищей по 6-8 раз в день и ежедневно подыхать в зале, если это не приносит лично вам удовольствия.
Ваше тело — результат и отражение вашего образа жизни.
Когда вы его поправите, тело неотвратимо будет меняться следом. Но, при этом же, новый образ жизни не случится, если он будет трудным и пугающим. Получится тюрьма, из которой вы либо выйдете (закончите диету и вернётесь к старой жизни/форме/весу) или сбежите (сорвётесь).
Поэтому подходите к решениям о новой жизни, питании и тренинге внимательно и осознанно. Вам с этим (в этом) жить, возможно, всегда.
Можно (и нужно) для начала подстроить свой привычный рацион под новые задачи, тренироваться пару-тройку раз в неделю и дать укорениться этим привычкам как части жизни. А дальше уже отталкиваться от новых ощущений. И результат будет неотвратимым и незаурядным!
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников нового потока по ссылке.