Статьи о снижение веса с долгосрочным результатом |

Почему вес не уходит на сушке: что считать остановкой прогресса

Плато при похудении — это отсутствие изменений средней массы тела и объёмов тела в течение 2–3 недель при неизменном режиме. Показатели прогресса, которые важно отслеживать: Вес (ежедневный и среднее значение за неделю). Объёмы тела (талия, бёдра, — + можно добавить живот и иные индивидуально важные параметры). Фотографии тела (в минимуме одежды, при одинаковом освещении и […]

Почему одним похудеть сложнее, чем другим

Вес наследуется сильнее, чем принято думать Исследования близнецов дают следующие результаты: значительную часть различий в весе между людьми объясняют гены — по разным подсчётам, порядка 40–70% [1, 2]. Ещё нагляднее это видно на усыновлённых детях: их вес во взрослом возрасте похож на вес биологических родителей, а не приёмных, с которыми они росли и ели за […]

Гайд для удалёнщиков

Работа удалённо должна была дать нам свободу и право распоряжаться своей жизнью и своим временем так, как удобно именно нам. Так и получилось, никто не обманул. Вот только у любой медали есть обратная сторона. Холодильник под боком и отсутствие необходимости выходить из комнаты — это не только экономия времени на дорогу и денег на бизнес-ланчи. […]

Чек-лист “почему я откатил(а)?”

Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок. Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов». Прочитай каждый пункт нашего чек-листа и спроси: «Было ли это у меня?». Чем больше найдёшь совпадений, […]

Почему мамам сложнее худеть и находить время на спорт?

Так почему мамам сложнее худеть? 01. Во-первых — постоянный, хронический недосып Недосып реально влияет на похудение на уровне физиологии. Когда мы мало спим, в организме меняется работа гормонов голода и насыщения: может снижаться лептин (он отвечает за чувство сытости) и повышаться грелин (он усиливает голод). В некоторых исследованиях у женщин эти проявления были выражены сильнее. […]

Топ 5 снеков, которые можно вписать

01. Попкорн Каждый раз, когда кто-то называет попкорн вредной едой, где-то грустит один куратор Физикла. При одинаковой калорийности порции попкорн по сравнению с чипсами лучше насыщает и сильнее снижает последующее потребление [1, 2]. Если хочешь лучше контролировать аппетит и в конечном счёте снизить вес, идеальный вариант к просмотру новой серии «Пацанов» — не карамельный попкорн […]

На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать?

«Ничего не ел(а)», а планка вот-вот закончится. Почему? 01. Недосып А ты вообще высыпаешься? Недосып появляется в исследованиях про переедание примерно так же неизбежно, как бывший в сторис спустя три года. Когда сна не хватает, усиливается чувство голода, тяга к калорийной и «комфортной» еде. Недосыпающие испытуемые в сутки съедают примерно на 200–400 ккал больше [1, […]

Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но ты раз за разом делаешь

Статистика похудения вполне хороша: абсолютное большинство тех, кто берётся за похудение — худеют. Ну хоть на сколько-то. Статистика удержания — это чёртов мрак: 95% из преуспевших откатывают обратно на дистанции от считанных недель до периода в три года [1]. Причём медицина считает, что похудение на 5% от изначального веса — это уже очень хорошо (это […]

Медленный и быстрый метаболизм: существует он или нет?

Популярная версия Все мы наверняка знакомы с идеей, что медленного и быстрого метаболизма не бывает: вся разница в суточном расходе калорий объясняется только композицией тела и образом жизни. И это действительно так, до определённой степени. В чём тут нюанс Примерно 80% разницы в расходе калорий в состоянии покоя объясняется количеством безжировой массы тела [1]. При […]

Спать, чтобы быть атлетичнее и стройнее

Сон как регулятор аппетита Недосып (меньше 7 часов сна) увеличивает аппетит, тягу к калорийной пище и частоту срывов, если ты на дефиците [1, 2]. При недосыпе суточное потребление растёт в среднем на 250 калорий. Вспомни, как после бессонной ночи тянет что-нибудь пожевать, или как тебе хочется тот самый раф, который больше десерт, чем кофе [3]. […]

Про долгосрочный результат

01. Я не знаю Я точно знаю сотни людей, у которых всё замечательно. Они в прекрасной форме. Многие — в лучшей, чем когда выходили из потока. Ещё стройнее, сильнее, краше и непрерывно благодарны за эффективные методики. Часть из этих людей стали сотрудниками, поэтому они буквально перед глазами. Часть — стали хроническими участниками и просто продолжают. […]

Почему ты не худеешь? Что показало внутреннее исследование Физикла

Проще всего было бы сказать: «Ну, человек сам недоработал». Но это слишком простой и слишком ленивый ответ. Такие ситуации мы стараемся разбирать с точки зрения параметров, которые можно измерить и скорректировать. За время существования Физикла мы накопили большой массив данных. За 9 лет работы у нас было более 55 000 участников — есть на основании чего сделать выводы. Поэтому мы […]

Расход энергии ≠ многочасовые тренировки. Как начать больше двигаться?

Конечно же, первая реакция — купить абонемент в спортзал, записаться на групповые тренировки и мученически ездить потом чёрт знает куда, потому что в пешей доступности зала не нашлось. Усугубляет ситуацию стереотип, что много энергии мы можем потратить только на тренировке, посредством многочасовой ходьбы на дорожке или виртуального «Тур де Франс» на велотренажёре. Всё это требует волевых […]

Откат после Оземпика

От людей, кто собирается худеть или уже худеет с помощью препаратов, я часто слышу: Я не собираюсь колоть вечно, я намерен(а) похудеть и закончить. Звучит хорошо. Но есть нюанс: удержание результата после прекращения использования препаратов. Как только ты прекратишь колоть, неизбежно вернётся и аппетит, и неуёмное желание порадовать себя ещё вот этой шоколадкой. «На […]

Хорошая калория, плохая калория, пустая калория

Давайте поднимем популярный вопрос про «качество калорий». Для начала: всё-таки калория и есть калория [1]. Эта простая истина вызывает бамболейло у всех околозожников, которые тут же заводят известную пластинку «не все калории созданы одинаковыми», далее втискивают их в контекст макронутриентов: мол, тысяча калорий из белка и тысяча калорий из жира — это ой какая разница! […]

Похудение