Блог Физикл - Страница 6 из 8 - Онлайн-проект по приведению в лучшую физическую форму

Как сократить калории: 10 эффективных способов как уменьшить калорийность рациона

Замени половину углеводов на салат, этим ты убьёшь двух зайцев: снизишь калорийность блюда и добавишь в рацион клетчатки. Если нужно похудеть, то долю углеводов можно сокращать сильнее. При наличии интенсивных тренировок, важно сохранить производительность, поэтому сокращать углеводы не стоит. А вот добавить больше овощей — всегда на пользу. И сытнее.

Кальций, молоко, белок и кости: Правда ли, что молоко вымывает кальций из костей (вредит костям)?

В одном из обсуждений в 20-м потоке была поднята занимательная тема, а точнее, древнейший из мифов. А именно негативное влияние белка/молока и вымывание кальция из костей. Я реально не думал, что мне придется отвечать на этот вопрос в 2020-м году, но обсуждение приняло крутой оборот даже со ссылками на пабмед (а это, как известно, делает достоверным всё что угодно)).

Почему я не рекомендую кето

Кето — довольно хайповая тема, от которой пригорит у очень многих сторонников кетогенных диет, хотя их в массе верно называть «уверовавшими». Чтобы быть объективным, я приведу максимум аргументов и объясню, почему я считаю кетогенную диету совершенно неоптимальным решением: и с точки зрения здоровья, и с точки зрения фигуры, и с точки повышения спортивных показателей.

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать (Часть 3)

В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» — это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как ты понимаешь, не такое уж чудесное.

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать (Часть 2)

Было бы очень хорошо, если б ты пробежался (лась) глазами по первой части, прежде чем мы перейдём ко второй. Так будет сразу и понятнее, и полезнее. Нет? Ну ладно, переходим к разбору той части, где царит «замедление обменных процессов»

Если б я начинал с нуля

В профессиональном смысле и немного в личном.

Грамотный массонабор. Как питаться при массонаборе не через силу?

Разберем вопрос аппетита (точнее — его отсутствия), нормы прироста мышечной массы и еще раз затронем тему эффективного тренинга.

Реальная проблема (не)худеющих

На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый год. Проблема в другом: кто может удержать результат? По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после.

Грамотный массонабор. Про белок в диете

Продолжаем разбирать практические аспекты массонабора в блоге Physical Transformation. Сегодня поговорим про два важнейших макроса: белки и жиры, — их количество и качество.

Грамотный массонабор. Практика

Данная статья является продолжением «Грамотного массонабора». Здесь уже про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть её будет полезно и худеющим, ибо это у нас — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма. С виду она золотая, а по факту пока что шоколадная 🙂 Приступим!

Секретные секреты похудения

Эта статья для тех, кто очень хотел в поток похудения без изнурительных диет, но отчего-то еще не зашел. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление. Расскажем про основные правила здорового похудения.

Грамотный массонабор

Мы очень много говорим о жиросжигании и очень мало — о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, нежели в теме снижения веса. Расскажем что такое грамотный массонабор в блоге Physical Transformation.

Секретные секреты похудения (продолжение)

Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного. Кардио — не обязательно для похудения. Голодное кардио — дважды не обязательно.

О дофамине, мотивации и реализации

Проблема нынешнего времени — это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда — доступные суррогаты. Как быть? Не запрещать, а искать компромисс. Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.

Посвящается вечно худеющим (девчатам)

Разберем ошибки вечно худеющих в блоге Physical Transformation. Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе, — это девчата. Это вся та орда, которая сушится «последние семь лет», «что только не пробовала», «ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается». У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.

ФИЗИКЛ 3.0
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

Как сократить калории: 10 эффективных способов как уменьшить калорийность рациона