Окей, про новые чудесные препараты для похудения знают примерно все, почти все приссывают от риска побочек и соблазняются, когда узнают, что кто-то из знакомых попробовал (успешно).
Эти знакомые ходят загадочные (и худые) и распространяться на тему, конечно, не торопятся, как будто обезжириваться положено исключительно на волевых, мужественно сцепив зубы, дабы не проникло ни крошки.
Важный дисклеймер: Оземпик (семаглутид), Мунджаро (тирзепатид) и т. д. тебе должен назначить врач. Пока этот класс препаратов сводился к противодиабетическим, речь шла про эндокринолога. Но как только появились вариации с тем же действующим веществом, но уже для борьбы с ожирением, врач все ещё необходим, но подходит уже любой, возможно даже включая ветеринара.
Нужно ли говорить, что 99% моих знакомых, кто поюзал, назначили себе его сами? И что некоторые пожалели и теперь боятся уколов как огня?
Я тоже купил и поставил его себе сам. Но я, как затягивающийся сигаретой отец, который говорит сынишке «курить плохо», я говорю тебе: если хочешь попробовать — пройди через врача.
Естественно, само собой, я не рассчитал дозировку. И внезапно оказался наедине с потреблением в 1500 ккал вместо привычных 4000. Еда просто не лезла. Собственно, сил хватало лишь на то, чтобы держать туловище прямо и моргать. Тренироваться как я привык не выходило — просто никаких сил и никакого восстановления после, чисто ЛФК.
Я парень упорный и настойчивый, решил, что это оно так ярко сработало в первый раз, поэтому спустя неделю… поставил столько же. И о чудо, ничего не изменилось. Вес упорно обваливался, мне не поддавался норматив по белку (вообще), а яблоко насыщало на несколько часов кряду. Моими друзьями стали протеиновые коктейли и ореховые пасты, чтоб хоть как-то дотащить калораж до нормы. К этому моменту мой вес съехал уже примерно со 103-104 до 98. Часть из этого, конечно, не жир и мышцы, а объем еды в ЖКТ, но всё же. На третий раз я уже откорректировался.
Зачем? Мне, конечно же, было интересно: а чего это за новинка такая, а каково это? Я уколов не боюсь (кхм), поэтому сам себе испытательный полигон.
Рядом же была ещё и моя любимая женщина, которая тоже решила со мной. Ей дозировку я тоже не рассчитал, но ей всё понравилось. Даже после случая, когда в дверь позвонила доставка, она резко встала, а очнулась уже в крови и с разбитой о кафель головой.
Теперь она всем говорит, что я её бью. А я всем говорю, что её рожали стоя 🙂
Впрочем, у Иры никаких сожалений, она потребовала поставить столько же. И ловить её, когда она теряет сознание.
Пока меня тяготило, что я живу как зомби (ну то есть не живу), она кайфовала от 600-800 ккал в день и звёздочек при резком вставании с места. Однако как человеку тренирующемуся (пусть и меньше моего), а также заинтересованному в способности ходить в горы с рюкзаком в половину её веса, аппетит к препаратам ей тоже пришлось поумерить. Как выяснилось, не со всяким образом жизни он идеально мэтчится.
Много читать и собирать мнения — это важно, но дополнить собственным опытом — бесценно.
Собственно, через наш опыт я и получил весь перечень ответов на вопрос, почему препараты настолько притягательны. Если б я был женщиной, которая мается лишним весом (именно весом, и только весом), я бы тоже наглухо закололся не приходя в сознание, дабы увидеть на весах заветные XX кг.
Возможно, ты уже видел(а)/слышал(а) все истории про оземпик-фейс и оземпик-эсс. Да, действительно, эти препараты подарили нам орды скинни-фэт мужчин и женщин, щеголяющих концлагерной стройностью. Но дело не в самом препарате. Люди соблазняются старой доброй идеей быстрых результатов и ищут волшебную таблетку/укол. А она внезапно есть. И стоит недорого.
Препарат не виноват. Он инструмент. Как нож в руках повара, сапожника и преступника — колет и режет, но важен контекст. Потеря мышечной ткани не вина препарата, причина в экстремальном дефиците. Если бы все эти женщины могли на своих волевых есть 600-800 ккал, чтобы быстро-быстро-быстро похудеть, они бы так и поступали. Это ровно те же люди, которые ищут очередную чудо-диету, морят себя голодом к корпоративу, игнорируют тренинг и до недавнего времени пребывали в лиге вечно худеющих.
Ещё раз: эти препараты создают результат через снижение чувства голода / эффективное насыщение. Голод — основная причина того, что люди не достигают результата на диете и откатывают после. Тут и просто чувство пустого желудка, и желание схомякать вкусное, и заедание стресса. Укол помогает всем и со всем.
Менеджмент голода — это кому-то костылик, кому-то важная опора. Но!
1. Это всё-таки препарат для людей с ожирением. И если в среднем люди редко теряют и удерживают более 10% от исходного веса, то на препаратах 15% и более это не редкость [1, 2].
2. Исследования долгосрочные. Год в среднем. Я встречал от полугода и до нескольких лет. Везде подразумевалась плавная (и поэтому безопасная) потеря веса, никаких −10 кг за месяц [3, 4]!
3. После прекращения препарата аппетит возвращается в норму и следует откат. Происходит ровно то же, что и просто на диете. Делаешь — есть результат. Перестал — откатил. Наименьший откат и наилучшее сохранение результата у тех, кто изменил образ жизни, втянулся в тренировки и т. д. Неудивительно, да?
3а. Когда говорят, что после отмены адский жор. Обычный. Ты теряешь вес/жир, метаболическая адаптация вступает в свои права, аппетит стремительно растёт. Но ты этого не чувствуешь, пока ставишь уколы. После отмены наслаждаешься всей мощью своего первобытного жора [5, 6].
4. Глушить голод важно, но эта потеря веса ради потери веса улучшит показатель здоровья и снизит риски ТОЛЬКО для тех, кто с ожирением, а вот эффекты для скинни могут быть противоположными. Потеря мышечной ткани не очень здоровая история, плюс риск заполучить лютый жор после отмены препарата становится ещё выше [7, 8].
5. Для тех, кто слезать и не собирается: как никто не отменял метаболическую адаптацию и относительный дефицит входящей энергии, так и последствия в виде снижения либидо, усталости/апатии, остеопороза и т. д. Напомню: не в препарате дело, а в хроническом пребывании в дефиците. Этим грешат горе-диетчики и без препаратов, но тут как будто «нет аппетита — нет проблемы». А она есть [9, 10].
6. Мало еды плюс невозможность есть полезное: мясо, рыбу, овощефрукты в достаточном количестве, потому что в горло не лезет, — приводит к недостатку витаминов и минералов. Это раньше была моя претензия к кетодивам, а теперь к семаглутидовым моделям в духе героинового шика. Я успел это прочувствовать. Кусок курицы не хочется и не можется, а вот мороженко ничего, приживается [11].
Поэтому препараты точно про ликвидацию голода, но отнюдь не про хороший внешний вид и не всегда про здоровье. Никто не отменял всю ту работу, которую нужно делать и без него, хотя с ним её делать проще, если правильно отрегулировать дозировку и подходить рационально и с холодной головой. Как к одному из инструментов в арсенале. А не как к замене умственного и физического труда синей изолентой.
Если ты считаешь, что мои эксперименты закончились, то нет. Перейдя на микродозировки, я внезапно обнаружил очень ценную для меня фичу: я подобрал дозу, которая позволяла мне есть мою привычную планку (около 4000 ккал), но при этом почти целиком убирала из головы мысли о еде. Мне и раньше было несложно её держать — с опытом, а также тренингом и активностью. Но всё-таки самоконтроль был.
А тут я почувствовал ценность того, насколько круто вообще не растрачивать волевое усилие и внимание на еду. А значит, можно высвободить их для чего-то другого. Т. к. базово у меня чудовищный аппетит (так и случился Физикл), внезапно почувствовать себя нормальным человеком с нормальным аппетитом, который не нужно тщательно менеджерить, оказалось… невероятно комфортным!
Вторым открытием было то, что стало проще наедаться. Это уже не про ком в горле.
Одно дело быть сытым, но всегда иметь место для десерта и голос: «Ну давай, давай, давай». Другое — когда «я сыт, и десерт не уже хочется». Подобное ощущение для меня ранее было недоступно.
Отсюда есть большая разница, кто использует данный класс препаратов и как он(а) его использует:
-
Для человека с ожирением, который мучается всю жизнь, это действительно чудо и палочка-выручалочка. И ничего, кроме пользы.
-
Для орды вечно худеющих лентяев, которые хотят быстро и любой ценой, тоже сработает. Получится тощая дряблая жопа и ровно такое же жопное самочувствие. Но тут уж кто на что учился.
-
Для тех, кто и без них мог и может, умеет есть с пользой, любит тренить и понимает, зачем это делает, он может прибавить комфорта. И только.
-
Для тех, кто может и умеет, но очень-очень трудно и хочется сдаться и бросить эту тяжкую ношу — вы, пожалуй, получите самую важную опору, особенно если не станете поддаваться соблазну быстрых (и кривых) результатов.
Я свою историю с этими препаратами поставил на продолжительную паузу. Чем больше я тренируюсь и особенно бегаю, тем сильнее у меня запрос на восстановление, калории, достаточное количество белка и много, очень много углеводов. С такими объёмами потребность в препарате отпадает. Тут уже борьба за то, чтобы втиснуть 800 г углей в тренировочный день.
Есть одно исключение: сейчас я его ставлю, если куда-то еду и понимаю, что плюс-минус неделю не буду тренироваться — или буду, но минимально. И не собираюсь считать и контролировать питание. А буду выпивать и пробовать всё, что мне покажется вкусным. Это не необходимость, но, опять же, костыль, который подменяет самоконтроль, что для меня особенно ценно в периоды отдыха.
Я искренне считаю, что за этими препаратами будущее, и оно уже наступило. Они положительно повлияют на здоровье и самооценку огромного количества людей. В России и СНГ эпидемии повального ожирения нет, но точно есть с чем работать. Несмотря на громкие заголовки, побочки от них крайне редки. Оземпик и аналоги, безусловно, изменят и фитнес-индустрию.
Однако! Препараты не заменяют фитнес, здоровое питание, не создают здоровье (кроме как для людей с ожирением). Это всё по-прежнему задача индустрии фитнеса.
И их необходимо сопровождать адекватным питанием и тренингом, как необходима и здоровая умеренность.
Поговорку про то, что там сдуру можно сломать, сами знаете (верно, голову об кафель!). К сожалению, люди об этом нечасто размышляют — как, впрочем, не особо размышляли и до препаратов.
Вместо итога:
-
Если у тебя есть серьёзная проблема с лишним весом и ты думаешь про препараты для похудения — думай. Возможно, они помогут решить проблему.
-
Если ты думаешь, что он решит проблему сам собой, — нет. Думай лучше. Он поможет, но не решит.
-
Если ты знаешь, что его нужно сопровождать образом жизни, врачебным вниманием, умеренностью и адекватностью, ты абсолютно прав(а).
-
Если примешь решение использовать, но не собираешься делать это бесконечно — прикинь, как дальше будешь удерживать результат. Но этот вопрос и без препарата актуален.
-
Если ты думаешь, что препарат может стать элементом «биохакинга здорового человека», а не курильщика (к которому относится примерно весь остальной биохакинг) и повышения личной эффективности, — я склонен согласиться.
За этим классом препаратов будущее, и мы уже слышим запрос на сопровождение, поэтому уже адаптируем Физикл под препарат. Нюансы и различия есть, инструкции для клиентов нужно корректировать.
