Статьи о здоровых привычки для новой жизни

Как работает клуб здорового образа жизни

Любой клуб — это не разовый курс и не набор общих рекомендаций. Это система, которая встраивается в реальную жизнь и помогает постепенно менять привычки без насилия над собой. В отличие от курса, который заканчивается через месяц, клуб работает на постоянной основе. Основные составляющие клуба: Понятная программа — пошаговые действия без противоречивых советов. Работа с привычками […]

Правда ли диета отца влияет на ребенка?

Традиционно почти вся ответственность за планирование беременности и её течение ложится на женщину — от обследований и изменений образа жизни до самой беременности и родов. Но из этого почему-то часто делают вывод, что мужчине достаточно просто «быть рядом». Я с этим не согласен. Если мы говорим о планировании ребёнка, мужчина тоже должен отвечать за ту […]

Тебе 30+: бесплатная пробная версия организма закончилась!

30+ или бесплатная пробная версия организма закончилась Недавно поймала себя на мысли, что после 30 мы начинаем чувствовать свой организм, своё тело по-другому. Нет, это не статья из серии: после тридцати жизнь закончилась, а старость началась. Наоборот. Мне кажется, сейчас я чувствую себя лучше, чем когда-либо: → я сильнее, спокойнее и увереннее в себе; → […]

Плчему офисный стул – враг здорового образа жизни?

Почему именно сидение? Мы опираемся на рекомендации по физической активности и считаем: «Если сегодня сходил в зал — дневное сидение отменилось». Но исследования последних 15–20 лет показывают, что это слишком упрощённая картина. Сидячий образ жизни рассматривается как отдельный и самостоятельный фактор риска, хотя ВОЗ выделила его таковым только в 2020 году [1]. Даже появился отдельный […]

Максимум продуктивности в период дедлайнов

Сон Сон напрямую связан с вниманием, скоростью реакции, настроением, самоконтролем, обучением, памятью и физической работоспособностью. Проблема в том, что в период дедлайнов именно сон чаще всего первым идёт под нож. Кажется, что это выгодный обмен: поспал на час меньше — получил на час больше работы. Но недосып забирает не только бодрость. Он ухудшает качество решений, […]

Часы умные, а ты нет?

Шаги Это единственная метрика, которая более-менее правдива: → телефон — погрешность в быту 12–30%. Носишь его то в кармане, то в сумке, то вообще забываешь дома — вот и результат; → часы и браслеты обычно шаги занижают. Если у тебя короткий шаг или ты идёшь медленно — устройство решает, что ты просто шевелишь рукой. Погрешности […]

Про Брайана Джонсона

01. Аутоиммунные заболевания просто существуют. И проявляют себя, особо не спрашивая, как ты жил(а) и чем занимался(лась) Пример: сахарный диабет. Сахарный диабет можно заработать через образ жизни. Больше есть, меньше двигаться, основательно зажиреть. Затем сдать анализы и получить диагноз «сахарный диабет 2 типа». Но если скинуть вес, взять под контроль питание и активность, показатели могут […]

У тебя СДВГ? Или это просто реальность 2026?

Начнём с главного: У тебя (скорее всего) нет СДВГ Да, мы живём в информационную эпоху. Да, объёмы информации, которую нужно перелопатить, чтобы не отстать от прогресса и качественно делать свою работу, год от года растут. И да, обычно люди справляются с этим не очень хорошо: всё-таки наш мозг формировался совсем в других условиях с совсем […]

Почему недосып – главный враг диеты?

Почему после плохой ночи так тянет на еду? Недосып — главный враг любой диеты. Когда мы мало спим, организм буквально саботирует похудение: человека постоянно тянет на калорийную, жирную, сладкую еду, и он гораздо больше склонен к срывам [1, 2]. В дополнение к предыдущему пункту: недосып напрямую влияет на результаты похудения и качество тела (пропорцию потери […]

Почему мамам сложнее худеть и находить время на спорт?

Так почему мамам сложнее худеть? 01. Во-первых — постоянный, хронический недосып Недосып реально влияет на похудение на уровне физиологии. Когда мы мало спим, в организме меняется работа гормонов голода и насыщения: может снижаться лептин (он отвечает за чувство сытости) и повышаться грелин (он усиливает голод). В некоторых исследованиях у женщин эти проявления были выражены сильнее. […]

Как щиколотки влияют на твою норму калорий

Что тут у вас вообще происходит? Когда ты заходишь в Клуб, скачиваешь приложение и проходишь онбординг, приложение задаёт кучу вопросов: про рост, вес, активность, тренировки и другие вещи. Мы не следователи, это не допрос с пристрастием — но чем больше данных, тем точнее расчёт. Первая автопланка в Клубе (твоя норма по калориям) — это не […]

Тренировка – это не всегда про тело

ТЫ КОГДА-НИБУДЬ ЛОВИЛА СЕБЯ НА МЫСЛИ: «ВОТ ПОХУДЕЮ — И ТОГДА ПОЙДУ В ЗАЛ»? Или стояла перед шкафом, выбирая, что надеть на тренировку, и в итоге просто оставалась дома, потому что казалось: «С таким телом мне там делать нечего»? Многие женщины не начинают не потому, что ленивые. А потому, что настолько долго были недовольны собой, […]

На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать?

«Ничего не ел(а)», а планка вот-вот закончится. Почему? 01. Недосып А ты вообще высыпаешься? Недосып появляется в исследованиях про переедание примерно так же неизбежно, как бывший в сторис спустя три года. Когда сна не хватает, усиливается чувство голода, тяга к калорийной и «комфортной» еде. Недосыпающие испытуемые в сутки съедают примерно на 200–400 ккал больше [1, […]

Инфаркт в 30 (молодость не прощает)

Современное общество и необходимость задают темп. Но между тем есть стойкое ощущение: организм всё выдержит и «молодость простит»… Но давайте честно: молодость не прощает. Она просто наказывает не сразу. За последнее десятилетие у людей 18–44 лет частота инсультов выросла примерно на 15% [1]. Доля инфарктов у молодых пациентов тоже увеличивается. Нет, инфаркт в 30 лет […]

Про долгосрочный результат

01. Я не знаю Я точно знаю сотни людей, у которых всё замечательно. Они в прекрасной форме. Многие — в лучшей, чем когда выходили из потока. Ещё стройнее, сильнее, краше и непрерывно благодарны за эффективные методики. Часть из этих людей стали сотрудниками, поэтому они буквально перед глазами. Часть — стали хроническими участниками и просто продолжают. […]

Образ жизни