Статьи о здоровых привычки для новой жизни

Как поддерживать форму годами?

Почему усерднее — не значит лучше На самом старте мотивация сбросить лишний вес, как правило, сумасшедшая. Доходит до того, что даже о работе уже не думается: всё внимание уходит на тренировки, диету и контроль цифры на весах. Получается примерно так: → 0 → 5 тренировок; → еда на ходу → строгая диета; → диван → […]

Антипригарность, критически важный навык (часть 2)

Что делать, если уже горишь/сгорел(а)? 1. Выгорание и работа с ним — это системная работа Отдельные интервенции помогают, но в целом нужно понимать, что избыточная нагрузка при недостатке ресурсов — это внешнее обстоятельство. Отдельный человек не всегда может с этими обстоятельствами совладать: система сильнее [1–4]. Важно работать с корневой причиной, а не с симптомами. Медитации […]

Антипригарность, критически важный навык (часть 1)

Для последних кризисных лет, тема откровенно актуальная Спокойные годы, с заботой о моральном состоянии сотрудников и сдувании пылинок, остались где-то в прошлой жизни. От выживших требуется ещё больше работы и ещё больше результатов при тех же или более скудных ресурсах. А когда результаты не идут — ещё больше усилий. В итоге выживают и выгребают самые […]

Хорошая форма требует отдельной жизни?

Начну с того, что я живу в циклах набора и сушки Между ними — поддержка, просто чтобы тело подпривыкло к новым статам: % жира и мышечной массы. Сразу оговорюсь, что всё делается натурально. Я не против использования улучшающих эликсиров, но против формирования нереалистичных ожиданий у девочек, которые смотрят на этих «мышечных кошек» и думают, что […]

Как сохранить мозг молодым? Объясняем феномен суперэйджеров

Кто такие суперэйджеры Это люди старше 80 лет, когнитивные способности которых не уступают способностям людей среднего возраста. Например, эпизодическая память (отвечает за кодирование и воспроизведение лиц и событий) у них так же продуктивна, как и у людей 50–60 лет. Тесты показали, что другие когнитивные функции суперэйджеров: внимание, исполнительный контроль, процессы мотивации и торможения, — находятся […]

Пост для любителей начинать новую жизнь с понедельника

01. Почему мы делаем то, что делаем? Или не делаем? Мозг эволюционно настроен экономить энергию, избегать дискомфорта и стремиться к удовольствию. Система вознаграждения реагирует на ожидание награды и запускает импульс к действию: эта система отрабатывает быстрее, чем мы осознанно формулируем: «я решил(а)» или «мне надо». Префронтальная кора — зона планирования, самоконтроля и отсрочки удовольствия — […]

Какие привычки позволяют мне всегда быть в форме?

Мой самый большой вес был около 107-108 килограммов. Это не было ожирением, скорее вольготный массонабор и чревоугодие во времена зимовки в Южной Африке. Я немало тренировался, качался и ходил на борьбу, но тем не менее наел лишний вес. Я считал КБЖУ (иногда не очень тщательно), и грешил тем, чем грешат многие наши участники, — записывал на завтра лишнее, […]

Привычки стройных людей

01. Оля Русак После родов я весила 85 килограммов. Как только врачи дали зеленый свет, пошла в зал. Делала легкие три тренировки в неделю и ходила не менее 15 000 шагов, так как много гуляла с ребенком в коляске. Питание тоже начала налаживать сразу, с тех пор уже 5 лет удерживаю свой вес ± 60 кг. За […]

Лучшая анти-эйдж стратегия

В середине декабря в журнале Genes and Diseases разбирали взаимосвязь между ожирением и скоростью старения (=изнашивания организма). В результате нашли несколько общих симптомов старения и… ожирения. К ним отнесли хроническое низкоинтенсивное воспаление, инсулинорезистентность, нарушения митохондриальной функции и повышенный окислительный стресс. Ожирение = старость? Не совсем. Ожирение создаёт условия, при которых процессы, характерные для пожилого возраста, запускаются раньше и протекают интенсивнее [1]. […]

Сколько калорий в обещаниях, которыми вы себя кормите?

Важно! Решимость растворяется в повседневности и в привычных паттернах поведения. Почему так? Мозг любит символические даты (1 января, понедельник, день рождения), потому что они создают иллюзию разрыва с прошлым «я». В психологии этот когнитивный трюк называется fresh start effect (эффект «нового начала») [3]. Проблема здесь в том, что как только заканчиваются новогодние чудеса, человек вновь сталкивается с […]

Как начать год, чтобы жить дольше, лучше и счастливее

Один из самых надёжных способов продлить не только жизнь, но и её качество — это снизить процент жира и удерживать его в адекватных пределах. Проблема в том, что большинство людей либо не знает свой реальный процент жира, либо сильно его недооценивает — и потому годами живут в иллюзии: «всё не так уж плохо и это […]

Как начать больше двигаться без резкой смены образа жизни

Почему важно увеличить физическую активность в течение дня Регулярное движение поддерживает здоровье сердца, сосудов, мышц и костей, а также связано с лучшим сном, настроением и повседневной работоспособностью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым постепенно стремиться к 150–300 минутам умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минутам интенсивной, а силовые упражнения выполнять минимум два дня в неделю. […]

Почему жир откладывается на животе и как с этим бороться

Основные причины накопления жира именно в этой области: Избыток калорий. Как и в любом другом месте, жир на животе — это результат систематического превышения потребления энергии над еë тратами. Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни способствует большему разрыву между входящими и потраченными калориями, а также способствует накоплению висцерального (внутреннего) жира. Возрастные изменения. С возрастом распределение […]

Как изменить пищевое поведение, чтобы сбросить вес

Что такое пищевое поведение и почему оно важно Пищевое поведение складывается из биологических сигналов голода и насыщения, выученных привычек, доступности еды, режима дня, культуры, отношений с телом и способов справляться с эмоциями. Поэтому один и тот же человек может есть по-разному в будни и выходные, дома и в гостях, в спокойный период и во время […]

Правильный режим питания: почему его важно соблюдать?

ВОЗ рекомендует строить здоровый рацион преимущественно на цельных злаках, овощах, фруктах, бобовых и других разнообразных продуктах, ограничивая избыток соли, свободных сахаров, насыщенных и трансжиров [1]. Но конкретный график должен вписываться в твою жизнь: режим, который невозможно соблюдать, бесполезен, каким бы «идеальным» он ни выглядел на бумаге. Важно! Статья рассчитана на в целом здоровых взрослых. При […]

Образ жизни