img

ФИЗИКЛ
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Набора в потоки Физикла сейчас нет, заходи и читай про другие наши продукты:

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро ФизиклПсихология и мотивацияТренировки
img

Можно ли унаследовать спортивное тело?

Генетическая лотерея Интуитивно кажется: если у человека от природы больше мышечной массы, то и в ответ на тренировки она будет расти быстрее. Люди действительно могут заметно различаться по мышечной массе ещё до начала тренировок, и разброс этих показателей может быть огромным. Близнецовые и семейные исследования показывают, что исходные различия в мышечной и безжировой массе в […]
img

Максимум продуктивности в период дедлайнов

Сон Сон напрямую связан с вниманием, скоростью реакции, настроением, самоконтролем, обучением, памятью и физической работоспособностью. Проблема в том, что в период дедлайнов именно сон чаще всего первым идёт под нож. Кажется, что это выгодный обмен: поспал на час меньше — получил на час больше работы. Но недосып забирает не только бодрость. Он ухудшает качество решений, […]
img

Часы умные, а ты нет?

Шаги Это единственная метрика, которая более-менее правдива: → телефон — погрешность в быту 12–30%. Носишь его то в кармане, то в сумке, то вообще забываешь дома — вот и результат; → часы и браслеты обычно шаги занижают. Если у тебя короткий шаг или ты идёшь медленно — устройство решает, что ты просто шевелишь рукой. Погрешности […]
img

Что такое трекер питания и как он работает

Как работает современный трекер питания Стартовая анкета. Ты заполняешь форму с персональными данными: возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, цель (снижение, поддержание или набор веса), пищевые предпочтения и возможные ограничения. Определение цели и стратегии. На основе анкеты приложение или специалист рассчитывает суточную норму калорий и оптимальное распределение БЖУ, которые тебе необходимо соблюдать для достижения […]
img

Про Брайана Джонсона

01. Аутоиммунные заболевания просто существуют. И проявляют себя, особо не спрашивая, как ты жил(а) и чем занимался(лась) Пример: сахарный диабет. Сахарный диабет можно заработать через образ жизни. Больше есть, меньше двигаться, основательно зажиреть. Затем сдать анализы и получить диагноз «сахарный диабет 2 типа». Но если скинуть вес, взять под контроль питание и активность, показатели могут […]
img

Синтетика vs хлопок для тренировок

Тело в синтетике на самом деле «дышит», или почему тебе комфортно в синтетическом боди Во время тренировки ты нагреваешься, и, чтобы не перегреться, потеешь. Пот испаряется. Задача спортивной одежды — не впитать побольше влаги, а помочь ей быстрее испариться. В этом ключевая разница между хлопком и синтетикой. Хлопок хорошо впитывает воду [1]. По мере намокания […]
img

Гайд для удалёнщиков

Работа удалённо должна была дать нам свободу и право распоряжаться своей жизнью и своим временем так, как удобно именно нам. Так и получилось, никто не обманул. Вот только у любой медали есть обратная сторона. Холодильник под боком и отсутствие необходимости выходить из комнаты — это не только экономия времени на дорогу и денег на бизнес-ланчи. […]

У тебя СДВГ? Или это просто реальность 2026?

Начнём с главного: У тебя (скорее всего) нет СДВГ Да, мы живём в информационную эпоху. Да, объёмы информации, которую нужно перелопатить, чтобы не отстать от прогресса и качественно делать свою работу, год от года растут. И да, обычно люди справляются с этим не очень хорошо: всё-таки наш мозг формировался совсем в других условиях с совсем […]
img

Чек-лист “почему я откатил(а)?”

Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок. Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов».  Прочитай каждый пункт нашего чек-листа и спроси: «Было ли это у меня?». Чем больше найдёшь совпадений, […]
img

Почему недосып – главный враг диеты?

Почему после плохой ночи так тянет на еду? Недосып — главный враг любой диеты. Когда мы мало спим, организм буквально саботирует похудение: человека постоянно тянет на калорийную, жирную, сладкую еду, и он гораздо больше склонен к срывам [1, 2]. В дополнение к предыдущему пункту: недосып напрямую влияет на результаты похудения и качество тела (пропорцию потери […]
img

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться

Тяжёлая атлетика Классика силового спорта. Две дисциплины: рывок и толчок. На каждое движение даётся по три попытки. Цель — в условиях соревновательного стресса поднять максимально возможные для себя веса. Плюсы: причастность к олимпийскому виду спорта красивые фото с соревнований на аватарку Минусы: − нужна хорошая мобильность − заберёт твои лучшие годы Пауэрлифтинг Примерно как тяжёлая […]
img

Почему мамам сложнее худеть и находить время на спорт?

Так почему мамам сложнее худеть? 01. Во-первых — постоянный, хронический недосып Недосып реально влияет на похудение на уровне физиологии. Когда мы мало спим, в организме меняется работа гормонов голода и насыщения: может снижаться лептин (он отвечает за чувство сытости) и повышаться грелин (он усиливает голод). В некоторых исследованиях у женщин эти проявления были выражены сильнее. […]
img

5 сезонных ягод и фруктов, которые работают лучше БАДов

Клубника — сердце и сосуды Сезон: май — июль Лучше всего изучена польза клубники для сердца и сосудов. В исследованиях потребление клубники снижает воспаление в организме по маркеру С-реактивного белка [1]. А у людей с уже повышенным холестерином клубника снижает общий и «плохой» холестерин (ЛПНП) [1]. На давление, сахар и триглицериды влияния употребления клубники не […]
img

Как работают все диеты

В основе любой диеты лежит принцип энергетического баланса — соотношение между количеством калорий потребляемых и калорий затрачиваемых. В контексте питания калория — это единица измерения энергии, содержащейся во всей еде и всех жидкостях, которые ты потребляешь. Потребляешь больше, чем тратишь — набираешь вес (находишься в профиците калорий). Потребляешь меньше, чем тратишь — теряешь (находишься в […]
img

Как щиколотки влияют на твою норму калорий

Что тут у вас вообще происходит? Когда ты заходишь в Клуб, скачиваешь приложение и проходишь онбординг, приложение задаёт кучу вопросов: про рост, вес, активность, тренировки и другие вещи. Мы не следователи, это не допрос с пристрастием — но чем больше данных, тем точнее расчёт. Первая автопланка в Клубе (твоя норма по калориям) — это не […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
img
img
img
img
img
img

Набора в потоки Физикла сейчас нет. Мы работаем над обновлениями. Пока ты можешь почитать и зайти в другие наши продукты или оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках.

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт Узнать первым