img

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Набора в потоки Физикла сейчас нет, заходи и читай про другие наши продукты:

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро ФизиклПсихология и мотивацияТренировки
img

Хорошая форма требует отдельной жизни?

Начну с того, что я живу в циклах набора и сушки Между ними — поддержка, просто чтобы тело подпривыкло к новым статам: % жира и мышечной массы. Сразу оговорюсь, что всё делается натурально. Я не против использования улучшающих эликсиров, но против формирования нереалистичных ожиданий у девочек, которые смотрят на этих «мышечных кошек» и думают, что […]

Как сохранить мозг молодым? Объясняем феномен суперэйджеров

Кто такие суперэйджеры Это люди старше 80 лет, когнитивные способности которых не уступают способностям людей среднего возраста. Например, эпизодическая память (отвечает за кодирование и воспроизведение лиц и событий) у них так же продуктивна, как и у людей 50–60 лет. Тесты показали, что другие когнитивные функции суперэйджеров: внимание, исполнительный контроль, процессы мотивации и торможения, — находятся […]
img

Мама была права: сначала посмотрят на тебя, потом на диплом

На внешность смотрят. Даже когда говорят, что нет Данные более крупных исследований подтверждают, что внешность действительно играет роль: людей с субъективно приятной внешностью оценивают как более компетентных, более социально включённых, способных легко вписаться в коллектив. Более того, на внешность обращают внимание — пусть и в меньшей степени — даже в тех ситуациях, когда в доступе […]

Как сделать, чтобы получилось?

Такая проблема действительно есть. В общемировой статистике похудения и удержания, мы видим, что 80% откатывают на исходные в течение первого года [1, 2]. В статистике онлайн-курсов средняя доходимость до конца — 20%. Здесь Физикл с доходимостью до финала 75–80% очень сильно выделяется. Но секрет прост: сцепка с куратором. Ещё ни разу не видел человека, который […]
img

Кола без сахара

Что в составе? 01. Газированная вода: то самое «пшш» Пузырьки делают напиток освежающим и более приятным сенсорно. С точки зрения безопасности — нейтральный компонент, но у чувствительных людей может вызывать неприятные симптомы вроде вздутия. 02. Ортофосфорная кислота Даёт «острую» кислинку и усиливает вкус. Без неё кола была бы приторной. Для желудка ортофосфорная кислота безопасна в тех […]
img

Почему ты не худеешь? Что показало внутреннее исследование Физикла

Проще всего было бы сказать: «Ну, человек сам недоработал». Но это слишком простой и слишком ленивый ответ. Такие ситуации мы стараемся разбирать с точки зрения параметров, которые можно измерить и скорректировать.  За время существования Физикла мы накопили большой массив данных. За 9 лет работы у нас было более 55 000 участников — есть на основании чего сделать выводы. Поэтому мы […]
img

Растительность: самый недооценённый суперфуд

Пять причин добавить растительность в свою продуктовую корзину: 1. Жить дольше. Немного цифр для убедительности: большое количество растительности в рационе связано со снижением смертности от всех причин на 13–15% [1–2]. А увеличение доли растительного белка в рационе на 3% — со снижением смертности на 5% [3]. Международная комиссия EAT-Lancet (группа учёных, которая решает задачу, как к […]

Расход энергии ≠ многочасовые тренировки. Как начать больше двигаться?

Конечно же, первая реакция — купить абонемент в спортзал, записаться на групповые тренировки и мученически ездить потом чёрт знает куда, потому что в пешей доступности зала не нашлось. Усугубляет ситуацию стереотип, что много энергии мы можем потратить только на тренировке, посредством многочасовой ходьбы на дорожке или виртуального «Тур де Франс» на велотренажёре. Всё это требует волевых […]
img

Откат после Оземпика

От людей, кто собирается худеть или уже худеет с помощью препаратов, я часто слышу: Я не собираюсь колоть вечно, я намерен(а) похудеть и закончить.   Звучит хорошо. Но есть нюанс: удержание результата после прекращения использования препаратов. Как только ты прекратишь колоть, неизбежно вернётся и аппетит, и неуёмное желание порадовать себя ещё вот этой шоколадкой. «На […]
img

Вредные диетические крайности и здравый смысл

Веган заявляет: Правда? И да, и нет. Часть аминокислот является незаменимыми. Они есть в растительных источниках, но их состав слегка перекошен и не похож на аминокислотный состав человеческих мышц или белка животных источников. Поэтому яйца и молоко для нас практически идеальны, а растения — не настолько. Более того, растительный белок и усваивается хуже в силу […]
img

Хорошая калория, плохая калория, пустая калория

Давайте поднимем популярный вопрос про «качество калорий». Для начала: всё-таки калория и есть калория [1]. Эта простая истина вызывает бамболейло у всех околозожников, которые тут же заводят известную пластинку «не все калории созданы одинаковыми», далее втискивают их в контекст макронутриентов: мол, тысяча калорий из белка и тысяча калорий из жира — это ой какая разница! […]
img

Пост для любителей начинать новую жизнь с понедельника

01. Почему мы делаем то, что делаем? Или не делаем? Мозг эволюционно настроен экономить энергию, избегать дискомфорта и стремиться к удовольствию. Система вознаграждения реагирует на ожидание награды и запускает импульс к действию: эта система отрабатывает быстрее, чем мы осознанно формулируем: «я решил(а)» или «мне надо». Префронтальная кора — зона планирования, самоконтроля и отсрочки удовольствия — […]

Почему большинство откатывает после похудения?

Почему нам тяжело удержать результат? Причина 1: гормональные изменения в похудевшем организме Когда мы находимся в дефиците, повышается грелин (гормон, стимулирующий аппетит), снижаются лептин и пептид YY (регулируют насыщение). Даже после того, как мы заканчиваем диетить и проводим некоторое время на поддержке, грелин всё так же остаётся повышен, а лептин и пептид YY — снижены […]
img

Высокобелковые продукты:  реальная помощь или маркетинг?

Белок помогает сохранять мышечную массу — в том числе и в дефиците калорий, — помогает восстанавливаться, способствует снижению веса (за счёт насыщения) и хорошему самочувствию [1, 2]. Но у тебя наверняка остаются вопросы: что в составе таких продуктов? Так ли они полезны, как утверждает производитель? И насколько они в действительности упрощают сбор белка? Сегодня разбираемся. […]
img

Сколько тратят энергии разные виды спорта?

Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий. *Здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена. Пилатес 140 ккал/час Хороший способ вкатиться в силовой тренинг, если в детстве у […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

ЗАПИСАТЬСЯ
В ПОТОК
img
img
img
img
img
img

Набора в потоки Физикла сейчас нет. Мы работаем над обновлениями. Пока ты можешь почитать и зайти в другие наши продукты или оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках.

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт Узнать первым
img
img img
img

Книга «7 простых шагов, чтобы похудеть»

‌Жми на кнопку, заполняй форму, получай книгу, читай-применяй!