Кто такие суперэйджеры

Это люди старше 80 лет, когнитивные способности которых не уступают способностям людей среднего возраста. Например, эпизодическая память (отвечает за кодирование и воспроизведение лиц и событий) у них так же продуктивна, как и у людей 50–60 лет.

Тесты показали, что другие когнитивные функции суперэйджеров: внимание, исполнительный контроль, процессы мотивации и торможения, — находятся минимум на том же уровне, что у их ровесников, или даже выше [1].

Особенности мозга суперэйджеров

С возрастом у большинства людей кора головного мозга становится тоньше, а количество нейронов снижается — в результате возникают когнитивные нарушения.

В отличие от большинства суперэйджеры сохраняют объём коры головного мозга, поэтому запоминают информацию лучше своих ровесников, могут осваивать новые навыки и не терять старые [2]. Ещё суперэйджеры меньше подвержены развитию болезни Альцгеймера [3].

Разница в объёме коры головного мозга у молодых, суперэйджеров и типичных пожилых. Цветовой градиент показывает статистическую значимость различий [2].

Сохранение объёма коры в этих областях связано с сохранением долговременной и эпизодической памяти, внимания, исполнительного контроля, процессов мотивации и торможения.

Можно ли стать суперэйджером

Вряд ли. Есть предположение, что кора головного мозга суперэйджеров изначально толще, чем у других людей [4]. Другая гипотеза заключается в том, что их кора менее подвержена процессам старения [5].

Нейробиологи даже опрашивали суперэйджеров в надежде найти связь между образом их жизни и остротой ума. Выводы оказались неоднозначными: некоторые были фанатиками ЗОЖа, другие не соблюдали ни режим, ни диеты [6].

Это сингапурец Чуандо Тан, которому недавно исполнилось… 60 лет! На протяжении 30 с лишним лет он не употребляет алкоголь, не курит, избегает переработок и регулярно тренируется

Как замедлить старение мозга

Генетика влияет на то, как со временем меняются когнитивные функции. По оценкам разных исследований, её вклад составляет 20–30%. Это касается памяти, скорости реакции, работы с числами и логического мышления [7].

Но сильнее на мозг влияют факторы среды. Курение, алкоголь, сидячий образ жизни, типичная западная диета и отсутствие умственной нагрузки — всё это ускоряет снижение когнитивных способностей и в целом ухудшает здоровье [8,9].

Рекомендации, которые помогут продлить молодость мозга:

→ регулярная физическая активность (кардио+силовые);
→ отсутствие вредных привычек (злоупотребление алкоголем и табаком может привести к нарушению работы отделов головного мозга);
→ умственная нагрузка, в том числе освоение новых навыков;
→ прочные социальные связи;
→ сбалансированное питание;
→ полноценный сон;
→ навыки регулирования стресса [10].

Эти факторы суммируются: чем больше в вашей жизни полезных привычек, тем выше шансы сохранить когнитивные способности в почтенном возрасте.

«Знаю все рекомендации, но как им следовать?»

Все знают, что по утрам полезно делать зарядку. А ещё нормально питаться, спать по восемь часов в день, ходить по десять тысяч шагов и поменьше нервничать.

Если у вас получается, жмём руку, — красавчики!

Но часто бывает так, что время и внимание утекают в семью, работу, учёбу. Следить за питанием и ходить на тренировки некогда.

Если вам трудно самостоятельно контролировать режим дня, приходите в Физикл.

Поможем направить внимание и встроить полезные привычки в жизнь — и почувствовать себя намного лучше.

Список источников:

1. Don’t forget—Age is a relevant variable in defining SuperAgers (Rogalski, 2019)
2. Youthful Brains in Older Adults: Preserved Neuroanatomy in the Default Mode and Salience Networks Contributes to Youthful Memory in Superaging (Sun, 2016)
3. What is so super about ageing? (Touroutoglou, 2023)
4. Superior Memory and Higher Cortical Volumes in Unusually Successful Cognitive Aging (Harrison, 2012)
5. Greater Neural Differentiation in the Ventral Visual Cortex Is Associated with Youthful Memory in Superaging (Katsumi, 2021)
6. An 85-year-old ‘SuperAger’ with the memory of someone decades younger shares what keeps her mind sharp (Akhtar, 2022)
7. Study of 300,486 individuals identifies 148 independent genetic loci influencing general cognitive function (Davies, 2018)
8. Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults: evidence from a nationwide cohort study (Ren, 2025)
9. Integrated healthy lifestyle even in late-life mitigates cognitive decline risk across varied genetic susceptibility (Wang, 2025)
10. Promoting Successful Cognitive Aging: A Ten-Year Update (Krivanek, 2021)