PHYSICAL TRANSFORMATION

Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

«Сушка на бургерах» или место фастфуда в диете (Часть 2)

Возвращаясь к гибкой диете, фастфуду и бургерам: не стоит путать возможность вписывать вкусную и вредную еду, как шоколад и бургеры, со вседозволенностью. В основе любого здорового питания всё равно всегда будет полезное и сытное. Расскажем о том, как встроить фастфуд в свою диету.

«Сушка на бургерах» или место фастфуда в диете (Часть 1)

Фастфуд и стритфуд стали неотъемлемой частью питания жителя любого большого города. И это действительно love-hate relationship. С одной стороны, это вкусно

Количество приёмов пищи и перекусы (имеют ли они значение) (Часть 2)

Во 2-ой части статьи поговорим о том, как как количество приёмов пищи влияет на спортивные показатели, какие преимущества имеют более редкие приёмы, и ещё раз затронем вопрос перекусов.

Количество приёмов пищи и перекусы (имеют ли они значение) (Часть 1)

Какое количество приёмов пищи оптимально и как оно влияет на метаболизм и аппетит. Сколько и как часто нужно есть, нужны ли перекусы и как наше питание влияние на спортивные показатели.

Кальций, молоко, белок и кости (Часть 2)

Кто виноват и что делать? Айда по порядку:

1. На снижение минеральной плотности кости влияют все состояния, связанные с хроническим воспалением. Поэтому распад повышен у диабетиков, курящих, злоупотребляющих веществами и страдающих старым добрым заурядным ожирением [1] [2] [3]. Таким образом, глядя объективно на обсервационные исследования, трудно ожидать, что дополнительный стакан молока радикально изменит что-то в популяции с зашкаливающими показателями ожирения и диабета.

Кальций, молоко, белок и кости (Часть 1)

В одном из обсуждений в 20-м потоке была поднята занимательная тема, а точнее, древнейший из мифов. А именно негативное влияние белка/молока и вымывание кальция из костей. Я реально не думал, что мне придется отвечать на этот вопрос в 2020-м году, но обсуждение приняло крутой оборот даже со ссылками на пабмед (а это, как известно, делает достоверным всё что угодно)).

Почему я не рекомендую кето (Часть 3)

Перед тем, как продолжить, советую тебе ознакомиться с первой и второй частями.
Продолжите предложение «Кето и социальная жизнь.»
Я вам помогу: «…сочетаются очень хреново». ЗОЖникам и так бывает не просто «в гостях у бабушки», с кето задача усложняется. Вы будете тем самым родственником, который в гостях грызет мясо без ничего, а на корпоративах снимает колбасу с конопешек.
В ресторанах примерно то же: мясо + овощи, может какой жульен, выбор значительно ограничен, надеюсь сила воли не подведет.
Либо, вспомнить о существовании циклического подвида кето, устроить чит-дей, и с понедельника «начинать сначала».

Почему я не рекомендую кето (Часть 1)

Кето — довольно хайповая тема, от которой пригорит у очень многих сторонников кетогенных диет, хотя их в массе верно называть «уверовавшими». Чтобы быть объективным, я приведу максимум аргументов и объясню, почему я считаю кетогенную диету совершенно неоптимальным решением: и с точки зрения здоровья, и с точки зрения фигуры, и с точки повышения спортивных показателей.

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать (Часть 3)

В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» — это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как ты понимаешь, не такое уж чудесное.

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать (Часть 2)

Было бы очень хорошо, если б ты пробежался (лась) глазами по первой части, прежде чем мы перейдём ко второй. Так будет сразу и понятнее, и полезнее. Нет? Ну ладно, переходим к разбору той части, где царит «замедление обменных процессов»

Посвящается вечно худеющим (девчатам)

Разберем ошибки вечно худеющих в блоге Physical Transformation. Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе, — это девчата. Это вся та орда, которая сушится «последние семь лет», «что только не пробовала», «ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается». У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.

Подсохнуть к лету (или к новому году) — почему так делать не надо

Есть в России (да и в мире) традиция сушить бока к лету. И ещё одна не менее яркая — похудеть на 10кг к Новому Году. В первом случае — чтоб поместиться в объектив фотоаппарата на Крымском пляже. Во втором — чтоб влезть в то самое платье. Расскажем почему так нельзя в блоге правильного питания и похудения Physical Transformation.

Диетические крайности, которые не полезны, и здравый смысл

95% людей, пользующихся радикальными диетами, откровенно пилят сук, на котором сидят, а внизу их ждут точёные пики. Это допустимо краткосрочно, по инструкции врача как минимум, а как максимум — при подводке к соревнованиям. Но не 24/365. Расскажем про диетические крайности в блоге Physical Transformation.

ПП против IIFYM, медленные углеводы против быстрых, и сложные против простых

Во-первых, деление углеводов в пище на быстрые/медленные/простые/сложные довольно условное. Если в двух словах, то к простым относятся моносахариды (глюкоза, фруктоза, декстроза) и дисахариды, а остальные: олигосахариды и полисахариды — уже к сложным. Более подробно в нашем материале.

7 типичных женских заблуждений о фитнесе и питании

Что нужно есть, чтобы потерять жир, какие упражнения делать в спортзале и как убрать целлюлит – развенчиваем популярные мифы