Статьи о здоровье и похудении без вреда

Дефицит витамина D и упадок сил: есть ли связь?

Солнце задействовано в регуляции циркадных ритмов человека — естественных циклов сна и бодрствования. Это сложный процесс, нарушения которого могут повлиять на настроение, концентрацию внимания, работоспособность и качество сна [2]. Подушним: Организацией циркадных ритмов в головном мозге заведует супрахиазматическое ядро. Это мозговая структура объёмом всего 0,5мм³. Супрахиазматическое ядро взаимодействует с сетчаткой глаза и с эпифизом. Сетчатка передаёт информацию об […]

Микронутриенты (часть 1)

Потребление каких микронутриентов мы отслеживаем в Физикле и почему Fe Железо ака «девочки, проверяем ферритин». Спойлер: яблоки — не выход Дефицит железа — один из самых распространённых дефицитов в мире. 65% населения Земли потребляет недостаточно железа [1]. А железодефицитной анемией страдает почти 2 миллиарда человек [2, 3]. Наиболее подвержены этой проблеме женщины. Главные причины — недостаточное поступление железа […]

Микронутриенты (часть 2). Сколько есть и откуда брать?

Кальций Сколько есть? Рекомендуемое суточное потребление — 1000 мг в день для людей 18–50 лет и 1200 мг в день для людей 50+ [1]. Откуда брать? Абсолютный лидер по содержанию кальция — молочная продукция во всём своём многообразии: Твёрдые сыры (пармезан, грана падано): содержат до 1200 мг кальция. Чеддер, эмменталь и грюйер — чуть скромнее, но […]

Как начать год, чтобы жить дольше, лучше и счастливее

Один из самых надёжных способов продлить не только жизнь, но и её качество — это снизить процент жира и удерживать его в адекватных пределах. Проблема в том, что большинство людей либо не знает свой реальный процент жира, либо сильно его недооценивает — и потому годами живут в иллюзии: «всё не так уж плохо и это […]

Как начать больше двигаться без резкой смены образа жизни

Почему важно увеличить физическую активность в течение дня Регулярное движение поддерживает здоровье сердца, сосудов, мышц и костей, а также связано с лучшим сном, настроением и повседневной работоспособностью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым постепенно стремиться к 150–300 минутам умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минутам интенсивной, а силовые упражнения выполнять минимум два дня в неделю. […]

Как питание влияет на здоровье организма

Как правильное питание влияет на организм Правильное питание — это не просто набор «полезных» продуктов, а система, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами в нужных пропорциях. Ключевыми компонентами полноценного рациона считаются: Белки — строительный материал для всех клеток тела, ферментов и гормонов. Поддерживают мышечную массу, иммунитет и влияют на процессы восстановления структур. Жиры — резервный […]

Питание при стрессе: как не срываться и оставаться в тонусе

Как стресс влияет на аппетит и пищевые привычки Реакция на острый стресс индивидуальна. У одних людей в состоянии нервного напряжения пропадает аппетит — они могут пропускать приёмы пищи, вкусовые качества еды не приносят удовольствия, пока «проблема не решена». У других, наоборот, возникает сильное желание «заесть» дискомфорт, причём часто чем-нибудь жирным, сладким или солёным. Короткий острый […]

Коррекция веса с подходом от Физикла

Что такое коррекция веса и кому она подходит Коррекция веса — это контролируемый процесс изменения массы тела и состава организма (снижение/набор жировой/мышечной ткани) с целью улучшения здоровья и внешнего вида. Самостоятельное похудение предполагает приверженность одной выбранной тактике и нередко сопровождается огромным числом ошибок, в результате чего человек, уставший от вечного «у меня снова не получилось», […]

Здоровое питание

Здоровое питание — это в первую очередь наличие системы, которая: Обеспечивает стабильной энергией. У тебя всегда есть топливо на ежедневные дела, без дневной сонливости и резких упадков сил. Снабжает ткани достаточным количеством качественных стройматериалов (белком, водой, витаминами, минералами и т. д.). Даёт ощущение сытости, без качелей и горок формата «не доел — переел». Поддерживает работу […]

Как перестать заедать стресс: 7 эффективных способов победить эмоциональный голод

В медийной среде активно обсуждаются причины переедания и ожирения, и можно выделить три ключевых подхода к объяснению этого явления: «Это всё из-за слабости характера!». Такую позицию занимает типичный олдскульный бодибилдер в своих неизменных полосатых штанах. Он убеждён, что люди набирают вес исключительно из-за лени и неумения держать себя в руках. По его логике, стоит лишь […]

Здоровье

Дефицит витамина D и упадок сил: есть ли связь?

Микронутриенты (часть 1)

Микронутриенты (часть 2). Сколько есть и откуда брать?

Как начать год, чтобы жить дольше, лучше и счастливее

Как начать больше двигаться без резкой смены образа жизни

Как питание влияет на здоровье организма

Питание при стрессе: как не срываться и оставаться в тонусе

Коррекция веса с подходом от Физикла

Здоровое питание

Как перестать заедать стресс: 7 эффективных способов победить эмоциональный голод

Как правильно выбрать тренера: гид по спасению от фитнес-шарлатанов

**Сахзамы и ВОЗ. Ah, sh*t! Here we go again**

Сахарозаменители и рак (Часть 3)

Сахарозаменители и рак (Часть 2)

Сахарозаменители и рак (Часть 1)

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя