Скажу честно: лучший антиэйдж — это деньги. На них покупается возможность просыпаться без будильника, тренироваться ежедневно в полупустом зале, не тратить ни минуты на уборку, покупку продуктов, готовку и извоз родных и близких.
Только жаль, что всё остальное время приходится работать! Шучу, не жаль.
Мой самый большой вес был около 107-108 килограммов. Это не было ожирением, скорее вольготный массонабор и чревоугодие во времена зимовки в Южной Африке.
Я немало тренировался, качался и ходил на борьбу, но тем не менее наел лишний вес.
Я считал КБЖУ (иногда не очень тщательно), и грешил тем, чем грешат многие наши участники, — записывал на завтра лишнее, говорил себе что уж завтра точно скомпенсирую, а в конце недели у меня набирался полноценный восьмой день. И само собой я говорил: «Ну на следующей неделе точно всё!»
А потом всё повторялось.
После я, конечно, очень быстро привёл себя в порядок, поэтому не считаю данный период проблемой. Решил, что у меня случился непредвиденный массонабор.
Я стабильно пребываю в одной поре: 100–103 кг. Сейчас планирую сжечь пару кило жира — заскучал по венам на животе.
На беговой подготовке я держал себя в лёгком профиците (у меня был большой беговой объем) и во избежание травматизма мне было важно не проваливаться в дефицит. Но я всё равно умудрился, и так как до конца месяца бегать не планирую, а планирую исключительно греблю/ки/ассолт, то самое время чуть подсохнуть.
В целом я уже давно не делаю умышленных циклов сушки/массонабора, стабильно балансирую около уровня поддержки, тренируюсь и умудрился вырасти из одежды двухлетней давности, чему вполне рад.
Мой обычный день включает в себя тренировку, чаще всего ранним утром.
На тренировку я закладываю около трёх часов, иногда получается чуть меньше или больше, если меня что-то отвлекает — например желание незамедлительно написать пост или рабочие переписки.
Моя тренировка редко длится менее полутора часов — это значит, что я сделал одно из двух: или силовую, или кардио, а не оба сразу.
Тренировки у меня 6–7 дней в неделю, поэтому суммарно набегает 17–20 часов.
Далее у меня работа «наедине с собой». Стараюсь, чтобы на неё уходило хотя бы часа 4 в день, лучше 6. Больше уже трудно фокусировать внимание. Я пишу, читаю, работаю с исследованиями, разрабатываю новые алгоритмы.
И уже следом созвоны. Может быть день без созвонов, но обычно у меня 1–2 созвона ежедневно или день, целиком посвященный созвонам. Тогда на «творчество» у меня времени не остается.
Мой рабочий день абсолютно не лимитирован. Суммарно набегает около 60–70 часов в неделю. Поэтому, если у меня нет тренировки, то у меня невероятно низкое количество шагов.
Я много тренируюсь от того, что люблю процесс, само собой, но ещё и для того, чтобы компенсировать отсутствие активности в течение дня.
Я придерживаюсь всех рекомендаций Физикла. Конечно, я тоже человек, и иногда я что-то не добираю.
Например, сейчас в моём рационе почти нет печени, потому что большинство заведений, окружающих меня, не готовят печень. И также мало авокадо. Иногда я наедаю меньше рыбы, и мой омега-3 индекс становится не оптимальным.
В общем всё как у всех. Но у меня всегда выполняется норма по белку, высокое потребление растительности и остальная база. И я продолжаю считать. Например, если я готовлюсь к забегу, то мне необходимо потреблять действительно много углеводов. А если я не считаю, то потребляю меньше, чем нужно.
Но трекинг я веду в расслабленном режиме — мне очень нравится функция AI-распознавания, а мой опыт позволяет корректировать порции точнее. Я могу перестать считать в отпуске (обычно речь о 3–4 днях) плюс поставить укол Оземпика, чтобы прибить аппетит (а он у меня конский, особенно, если я не тренируюсь) и отдыхать спокойно — без риска обожраться и потом корректировать форму.
Я считаю, что дело не в привычках, а в формировании идентичности. Нечто, что для тебя является внутренним стандартом или нормой.
Многим мешают мысли:
Я считаю, очень важным для любого человека сформировать свои собственные стандарты ответственности в области работы, отношений, образования, здоровья, тела и питания.
Эти стандарты прежде всего применяются к самому себе и следом переносятся на взаимодействие с окружающими.
Не зря говорят: «Привычка — вторая натура» и «Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу».
Например, если идентичность связана с самообразованием длиною в жизнь, ты чувствуешь себя крайне некомфортно, если ничего не читаешь или не проходишь очередной профессиональный курс — т.е. интеллектуально себя не нагружаешь.
То же касается профессиональных задач. То же самое касается спортзала. Тебе не по себе от того, что ты ведешь жизнь обывателя и не появляешься в зале хотя бы трижды в неделю. В моём случае это семь, и если меньше трёх раз, то я чувствую себя раздолбаем.
Например, травма переживается тяжело не потому, что это травма, а потому что я не смогу тренироваться так качественно и интенсивно как привык.
Или когда рабочий завал: я рад, что выполнил проект, но мне неуютно от того, что я пропустил тренировку. Возникает чувство внутреннего давления, которое в итоге подталкивает к тому, чтобы скорее вернуться к тренировкам.
Ещё как пример новогодние праздники — нет никакой проблемы в том, чтобы пойти в гости, там есть любую еду, не считая и не особо себя ограничивая. Однако оставаться в праздном режиме надолго нет никакого желания. Хватает двух–трёх дней и аппетит говорит «давай-ка поедим НОРМАЛЬНОЙ еды», а ноги сами несут в зал.
Буквально: твоя норма лежит вот в такой плоскости, и хочется поскорее вернуться к ней.
Действия, которые развивают, не всегда являются привычкой. Любая тренировка требует преодоления, выбор продуктов в пользу здоровья требует усилий — они никогда не станут привычкой на 100%, потому что результата без усилий, к сожалению, не бывает.
Но идентификация себя с определенным образом жизни, стандартом и нормой — это действительно то, что сводит внутреннее сопротивление к абсолютному минимуму.
Я считаю, что главный оберег от того, чтобы не соскуфиться — это абсолютное неприятие и отторжение всего того, что ты считаешь скуфским.
«Антискуф алгоритм» — это собрать образ того, что ты сам считаешь скуфским и от этого неприемлемым и активно двигаться в противоположном направлении.
Для каждого это свой набор черт в духе «что угодно только не это». И это не обязательно про спорт, вес, прическу, хобби или гардероб.
Сформулируй что именно это для тебя и сделай всё с точностью до наоборот.
Совет женщинам, чтобы оставаться красивыми:
- Заработать деньги / найти состоятельного спутника жизни.
- Инвестировать деньги, время и усилия в своё здоровье, фитнес и внешность.
