Эффективное похудение через питание

Что такое дневник питания и зачем он нужен

Кому особенно полезно вести дневник питания Ведение питания особенно помогает тем, кто хочет понять свои пищевые привычки и увидеть, что происходит с рационом в обычной жизни. Ведение дневника не обязывает полностью перекраивать пищевые привычки с самого первого дня: важно честно фиксировать то, что есть сейчас. Он может быть полезен: тем, кто хочет похудеть и ищет […]

Что такое сбалансированное питание и как его правильно организовать

Основные принципы: как питаться сбалансированно каждый день Запоминать десятки правил не нужно. Достаточно держать в голове несколько ориентиров, и большинство приёмов пищи сами собой станут адекватными: разнообразие важнее «идеальных» продуктов. Овощи, фрукты, цельнозерновые, птица и молочные продукты, орехи и масла — разные группы продуктов закрывают потребности в витаминах и минералах. Ни один продукт не обязателен […]

Здоровое питание

Здоровое питание — это в первую очередь наличие системы, которая: Обеспечивает стабильной энергией. У тебя всегда есть топливо на ежедневные дела, без дневной сонливости и резких упадков сил. Снабжает ткани достаточным количеством качественных стройматериалов (белком, водой, витаминами, минералами и т. д.). Даёт ощущение сытости, без качелей и горок формата «не доел — переел». Поддерживает работу […]

Питание для похудения: можно ли худеть без отказа от сладкого?

Вот три главных момента, которые стоит усвоить: Похудение строится на общем балансе калорий, а не на исключении отдельных продуктов. Сладкое не запрещено, если оно укладывается в твою суточную норму потребления Умеренность и частота важнее, чем полный запрет.Небольшой десерт раз в день не сорвёт процесс, если остальной рацион сбалансирован. А вот чит-дэй без подсчёта, но с […]

Как похудеть навсегда: меняем образ жизни и пищевые привычки без возврата веса

Почему 98% диет проваливаются? Главная ошибка худеющих Главная сложность — не в самом процессе похудения (с этим многие справляются), а в том, как не набрать вес после диеты. Жёсткие ограничения ведут не к устойчивым изменениям, а к срывам и разочарованию. 90% людей, приходящих в Физикл, хотят сбросить вес и подсушиться. Поэтому я буду говорить с […]

Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз

Итак, проблема: «я не могу похудеть» Она же «я перепробовал кучу диет», она же «для меня это не работает». Давай говорить честно. Согласно статистике (The mediocre results of dieting (Langeveld, 2013)), 98% людей с лишним весом хотят похудеть и большинство преуспевает в этом хотя бы раз. Но 80% из них вернут вес обратно уже через […]

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец. Большинство худеющих — это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты [1]. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость […]

Белок. Сколько вешать в граммах?

Сколько белка нужно есть? Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого. Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и […]

Интуиция и смекалочка в вопросах питания

Почему с подсчетом калорий и БЖУ твоя диета будет эффективнее, чем без него? Как рассчитать кБЖУ для похудения | Блог о правильном питании и похудении Physical Transformation

Что можно кушать, что нужно кушать

Излюбленная тема для адепта любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!» (спойлер: нет, только денег).

Советы новичкам: с чего начать трансформацию

На пути к изменениям в своей жизни, будь то физическая трансформация или же личностный рост, нам так или иначе приходится сталкиваться с разного рода преградами.

Конвертируется ли белок в жир?

Бытует мнение, что белок не умеет конвертироваться в жир. Ну, технически говоря, умеет/могёт [1], но зачем нам рассматривать абстрактные метаболические пути, если есть практические наблюдения и исследования на людях?

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать

Вокруг метаболизма существует немало мифологии.
Мы обсудим, почему и что с этим делать. «Ускорение» тоже, но именно в кавычках, ибо происходит оно вовсе не так, как представляется во влажных розовых мечтах и рекламных проспектах.

Пост для девочек

Я знаю статистику желающих улучшить физическую форму. 90% обращающихся в Физикл, хотят похудеть и в основном это девушки. Расскажем о том, как правильно похудеть девушке и при этом не сорвать свой гормональный фон.

ПП и ЗОЖ рецепты — если в башне поебень

С точки зрения диеты важна калорийность. О, сколько раз в проект заходили люди, искренне уверенные, что майонез — это зло, а аналогичный объём растительного масла — благо. Расскажем о принципах калорийности и здорового похудения в блоге Physical Transformation.

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

Что такое дневник питания и зачем он нужен