Эффективное похудение через питание

Как работают диеты и почему гибкая – лучше остальных?

Принцип энергобаланса и гибкая диета А ничё тот факт, что любая диета работает из-за дефицита калорий! Рестриктивные диеты убирают продукты группами, и мы начинаем потреблять меньше, физически уменьшаться, худеть. Как работает гибкая диета? Через подсчёт, конечно! 1. Гибкая диета подразумевает подсчёт. Сейчас у каждого человека в кармане есть смартфон, в который ставится приложение — счётчик […]

Углеводы: до, во время или после тренировки?

Гликоген и глюкоза В заданный момент времени в крови человека плавает всего около 4 граммов глюкозы. Это совсем немного, поэтому у тела есть другой способ хранить глюкозу до момента её использования. Запасённая глюкоза хранится в форме гликогена. Если бы гликогена не было, мы были бы вынуждены вкидывать углеводы перед любой физнагрузкой. Гликоген — основная форма […]

Как вписать белок в свой день?

Правила потребления белка Правило 1: Съедай свою норму белка каждый день. Правило 2: Распределяй белок в течение дня — особенно если не тренируешься [1]. А вот если тренируешься активно — особо не запаривайся. Главное, чтобы общее количество было достаточным. Правило 3: Включай белок в каждый приём пищи. Особенно когда диетишь. Это для насыщения [2]. Сколько […]

Плохой vs хороший ЗОЖ

ЗОЖ традиционно воспринимается как тяжкая лямка Скучная еда (но здоровая!), изнуряющий тренинг (но как иначе?!). Как выглядит эталонная диета от фитнес-тренера? Будет что-то про курогрудь (может быть, не отварная, окей, на гриле). Рис или гречка. Овощные нарезки. И дли-и-и-инный список того, чего нельзя. Или начинаются игры разума на цифрах. Когда каждая неделя — это новая […]

Бинго отмазок: всё, что ты скажешь, лишь бы не делать

01. «Про ПП уже из каждого утюга рассказали — сам(а) разберусь!» Я считаю, что у Физикла очень мощная и важная просветительская и образовательная миссия. Народный фитнес и интернет-помойка вываливает на тебя множество неадекватных и даже вредоносных рекомендаций. Чтобы найти проверенную информацию, которая действительно поможет достичь нужного результата, надо иметь неплохой запас усидчивости, свободного времени и […]

Разбор AI-распознавания от Олега

Почему я не вернулся к весам? Потому что учёт питания работает только до тех пор, пока ты действительно его ведёшь. При ручном подсчёте нужно: Вне дома этот квест становится ещё веселее. С ИИ всё сводится к фотографии и паре кликов. Телефон всегда под рукой, запись не приходится откладывать «до вечера», а потом забывать. Быстро = […]

Дневник питания без рутины: почему это возможно?

Чем дневник питания с проверкой отличается от обычных приложений Записи можно вести тремя способами: Самостоятельно в блокноте или заметках. В приложении с автоматическим анализом. В сервисе, где дневник проверяет специалист. Разница между ними заключается в глубине выводов. Самостоятельная фиксация дисциплинирует и делает еду заметной. Выводы при этом остаются на тебе: можно месяцами записывать всё подряд […]

Что считать срывом с диеты и почему это не провал

Многие воспринимают любое отклонение от плана как катастрофу: съел(а) лишний кусок торта — «всё пропало». Но важно различать три разных состояния: Разовое переедание — эпизод, когда ты съел(а) больше запланированного один раз (праздник, стресс, спонтанное решение). Это ещё не совсем срыв. Отклонение от плана — осознанное или случайное нарушение режима (пропустил обед, съел десерт вне […]

Обязателен ли завтрак?

Связь есть, но это ещё не причина Когда взяли большую группу людей и несколько лет следили за их здоровьем, картина складывалась не в пользу непозавтракавших [1, 2]: → выше вес; → выше риски по заболеваниям сердца; → выше риски по смертности в целом. Но такие исследования показывают связь, а не причину. Пропуск завтрака часто шёл […]

Правда ли диета отца влияет на ребенка?

Традиционно почти вся ответственность за планирование беременности и её течение ложится на женщину — от обследований и изменений образа жизни до самой беременности и родов. Но из этого почему-то часто делают вывод, что мужчине достаточно просто «быть рядом». Я с этим не согласен. Если мы говорим о планировании ребёнка, мужчина тоже должен отвечать за ту […]

Что такое трекер питания и как он работает

Как работает современный трекер питания Стартовая анкета. Ты заполняешь форму с персональными данными: возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, цель (снижение, поддержание или набор веса), пищевые предпочтения и возможные ограничения. Определение цели и стратегии. На основе анкеты приложение или специалист рассчитывает суточную норму калорий и оптимальное распределение БЖУ, которые тебе необходимо соблюдать для достижения […]

Чек-лист “почему я откатил(а)?”

Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок. Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов». Прочитай каждый пункт нашего чек-листа и спроси: «Было ли это у меня?». Чем больше найдёшь совпадений, […]

5 сезонных ягод и фруктов, которые работают лучше БАДов

Клубника — сердце и сосуды Сезон: май — июль Лучше всего изучена польза клубники для сердца и сосудов. В исследованиях потребление клубники снижает воспаление в организме по маркеру С-реактивного белка [1]. А у людей с уже повышенным холестерином клубника снижает общий и «плохой» холестерин (ЛПНП) [1]. На давление, сахар и триглицериды влияния употребления клубники не […]

Как работают все диеты

В основе любой диеты лежит принцип энергетического баланса — соотношение между количеством калорий потребляемых и калорий затрачиваемых. В контексте питания калория — это единица измерения энергии, содержащейся во всей еде и всех жидкостях, которые ты потребляешь. Потребляешь больше, чем тратишь — набираешь вес (находишься в профиците калорий). Потребляешь меньше, чем тратишь — теряешь (находишься в […]

Топ 5 снеков, которые можно вписать

01. Попкорн Каждый раз, когда кто-то называет попкорн вредной едой, где-то грустит один куратор Физикла. При одинаковой калорийности порции попкорн по сравнению с чипсами лучше насыщает и сильнее снижает последующее потребление [1, 2]. Если хочешь лучше контролировать аппетит и в конечном счёте снизить вес, идеальный вариант к просмотру новой серии «Пацанов» — не карамельный попкорн […]

Питание