Эффективное похудение через питание

(Почему) Физикл это не (только) гибкая диета / IIFYM

Гибкая диета или IIFYM (if it fits your macros) подразумевает, что мы подсчитываем входящие калории, белки, жиры, углеводы (современные приложения для смартфонов позволяют делать это буквально по щелчку. Зачем нужна гибкая диета, рассказываем в блоге Physical Transformation.

Бывает ли у вампиров дефицит витамина D? (Часть 1)

Значит ли это, что при недостатке витамина D, его компенсация приведёт в норму метаболические показатели, истопит жир, восстановит иммунитет, сделает фертильными и даже обратит годы вспять? Рассказываем в блоге Physical Transformation.

Почему я не рекомендую кето (Часть 2)

Итак, в первой части мы поговорили о том, что такое кето (одна из диет, со своими особенностями), зачем она нужна (особо и не за чем, как оказалось), и что там ей приписывают (всякой мифологии вагон, но реальность прозаична). Мы поговорили про углеводную часть кетогенных диет – она радикально усечена, было б о чём говорить! Но теперь очередь жиров. И с жирами всё ОЧЕНЬ интересно!
Почему-то в кето-комьюнити к ним очень лёгкое отношение, и их не принято делить на хорошие и плохие, а стоило бы, т. к. насыщенные жиры животного происхождения имеют негативное влияние на липидный профиль, и долгосрочные последствия «типичного кето»‎ для сердечно-сосудистой системы типично негативны.

Можно ли есть на ночь? (Часть 3)

Можно ли углеводы на ночь? Нужно ли съедать большую часть еды вечером/на ночь? Нужно ли вообще морочиться таймингом или использовать инструменты вроде периодического голодания? Раскроем эти и другие важные вопросы здорового питания в блоге Physical Transformation.

Откуда берётся ожирение в обществе?

Не секрет, что % людей с ожирением в развитых странах высок и становится только выше, несмотря на обилие фитнеса, пропаганду ЗОЖ, моду на отказ от сахара, глютена, выбор обезжиренного и т. д. Поговорим о том, как не допустить или побороть ожирение в своей жизни.

Подсчет калорий: как научиться эффективному контролю питания

Подсчёт калорий как средство похудения стал доступен сравнительно недавно, с появлением смартфонов. Приложения типа FatSecret и MyFitnessPal имеют огромную базу продуктов, так что поиск и запись блюда занимают секунды. Расскажем зачем нужен подсчет калорий в блоге Physical Transformation.

Можно ли есть на ночь? (Часть 2)

Можно ли есть на ночь? Можно ли сладкое на ночь? Когда должен быть последний прием пищи? Раскроем эти и другие важные вопросы здорового питания в блоге Physical Transformation.

Читмилы, рефиды, углеводное чередование, перерывы (Часть 1)

Расскажем зачем нужны читмилы в блоге Physical Transformation.

Можно ли есть на ночь? (Часть 1)

Разрушаем мифы о вредности еды на ночь. Поговорим о классике ЗОЖной фобии. Она звучит как «а можно ли есть на ночь? — «углеводы на ночь нельзя, мне тренер говорил» и т д.

Калория — это всегда калория (на простых практических примерах) (Часть 4)

Временами я слышу истории про «Если считать, но жрать есть фастфуд и вредную еду, то качество тела и результаты будут тоже плохими». Здесь нужно смотреть на критерии фастфуда. А их нет. Есть просто более калорийная и менее насыщенная нутриентами еда.

Калория — это всегда калория (на простых практических примерах) (Часть 3)

Временами я слышу истории про «Если считать, но жрать есть фастфуд и вредную еду, то качество тела и результаты будут тоже плохими». Здесь нужно смотреть на критерии фастфуда. А их нет. Есть просто более калорийная и менее насыщенная нутриентами еда.

Калория — это всегда калория (на простых практических примерах) (Часть 2)

4. Обитель зла Макдоналдс Или как 56-летний учитель из Канады потерял жир и прибавил здоровья на фастфуде. Примеры становятся всё интереснее, а подтверждения — твёрже. Вот это уже весьма и весьма задокументированный и известный пример, когда у диетологов всего мира треснул шаблон. 56-летний преподаватель Джон Цисна из Канады диетил 180 дней, питаясь исключительно в Маке. […]

Калория — это всегда калория (на простых практических примерах) (Часть 1)

Калории и их правильный подсчет, разрушаем мифы о “хороших” и “плохих” калориях в блоге Physical Transformation.

Быстрые ответы на популярные вопросы (Бинго-блиц!)

Разрушаем мифы, ответы на самые популярные вопросы. Какая еда лучше подходит для жиросжигания? Никакая. Нет волшебства, есть грамотный маркетинг и доверчивые люди. А вообще — любая. В правильной пропорции, ограниченном количестве, с расставленными приоритетами и желательно в сочетании с физическими нагрузками.

«Сушка на бургерах» или место фастфуда в диете

Фастфуд и стритфуд стали неотъемлемой частью питания жителя любого большого города. И это действительно love-hate relationship. С одной стороны, это вкусно

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

(Почему) Физикл это не (только) гибкая диета / IIFYM