img

Секретные секреты похудения

Эта статья для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток похудения без изнурительных диет, но отчего-то еще не зашел. Держите забесплатно) В интернете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)

img
Олег Зингилевский
Основатель Physical Trasnformation
СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто. «Методики» нет — есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.

  1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит. ⠀
  2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
  3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
  4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал (а) приложуху, да?).⠀
  5. Ешь достаточно белка (1,6−2 г на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
  6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
  7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
  8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
  9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.
  10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
  11. Если вес и/ИЛИ (!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
  12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
  13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
  14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык (ла).
  15. Вес — это один из показателей. Терять полкило в неделю — это хорошо. Терять кило в неделю — это прекрасно! Не терять в весе вообще — может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.
  16. Рекомпозиция — это лучший исход!
  17. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
  18. Какие продукты нужно избегать? Для формы — никакие. Для здоровья — трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
  19. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное — факт.
  20. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.
гибкая диета для похудения

гибкая диета для похудения

Остановимся на этом или продолжим?

Конечно продолжим!

Блог о здоровом похудении и правильном питании

img

Белок. Сколько вешать в граммах?

Сколько белка нужно есть? Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого. Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и […]

img

Диета и тренинг для самых занятых

Вопрос, который задают многие: «А как бы мне так привести себя в форму, чтобы втиснуть это в мой адский график?». Расскажем о простых правилах похудения, доступных даже, когда живешь в цейтноте.

img

Почему я не рекомендую кето (Часть 2)

Итак, в первой части мы поговорили о том, что такое кето (одна из диет, со своими особенностями), зачем она нужна (особо и не за чем, как оказалось), и что там ей приписывают (всякой мифологии вагон, но реальность прозаична). Мы поговорили про углеводную часть кетогенных диет – она радикально усечена, было б о чём говорить! Но теперь очередь жиров. И с жирами всё ОЧЕНЬ интересно!
Почему-то в кето-комьюнити к ним очень лёгкое отношение, и их не принято делить на хорошие и плохие, а стоило бы, т. к. насыщенные жиры животного происхождения имеют негативное влияние на липидный профиль, и долгосрочные последствия «типичного кето»‎ для сердечно-сосудистой системы типично негативны.

img

Культ Карго

Культ карго – это своеобразное верование примитивных народов Меланезии о том, как устроен мир, и их взаимодействие с богами, которое родилось из самых практических наблюдений. Рассказываем как это проявляется в безграмотном похудении в блоге Physical Transformation.

img

Можно ли есть на ночь? (Часть 3)

Можно ли углеводы на ночь? Нужно ли съедать большую часть еды вечером/на ночь? Нужно ли вообще морочиться таймингом или использовать инструменты вроде периодического голодания? Раскроем эти и другие важные вопросы здорового питания в блоге Physical Transformation.

img

Прачечная

Похудение и мотивация. Как мотивировать себя на похудение и начать правильно питаться без срывов и откатов.