img

Секретные секреты похудения

Эта статья для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток похудения без изнурительных диет, но отчего-то еще не зашел. Держите забесплатно) В интернете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)

img
Олег Зингилевский
Основатель Physical Trasnformation
СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто. «Методики» нет — есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.

  1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит. ⠀
  2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
  3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
  4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал (а) приложуху, да?).⠀
  5. Ешь достаточно белка (1,6−2 г на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
  6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
  7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
  8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
  9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.
  10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
  11. Если вес и/ИЛИ (!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
  12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
  13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
  14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык (ла).
  15. Вес — это один из показателей. Терять полкило в неделю — это хорошо. Терять кило в неделю — это прекрасно! Не терять в весе вообще — может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.
  16. Рекомпозиция — это лучший исход!
  17. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
  18. Какие продукты нужно избегать? Для формы — никакие. Для здоровья — трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
  19. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное — факт.
  20. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.
гибкая диета для похудения

гибкая диета для похудения

Остановимся на этом или продолжим?

Конечно продолжим!

Блог о здоровом похудении и правильном питании

img

(Почему) Физикл это не (только) гибкая диета / IIFYM

Гибкая диета или IIFYM (if it fits your macros) подразумевает, что мы подсчитываем входящие калории, белки, жиры, углеводы (современные приложения для смартфонов позволяют делать это буквально по щелчку. Зачем нужна гибкая диета, рассказываем в блоге Physical Transformation.

img

Как похудеть навсегда: меняем образ жизни и пищевые привычки без возврата веса

Почему 98% диет проваливаются? Главная ошибка худеющих Главная сложность — не в самом процессе похудения (с этим многие справляются), а в том, как не набрать вес после диеты. Жёсткие ограничения ведут не к устойчивым изменениям, а к срывам и разочарованию. 90% людей, приходящих в Физикл, хотят сбросить вес и подсушиться. Поэтому я буду говорить с […]

img

Почему -10 кг за 4 недели это замануха для дебила

Здоровые темпы потери веса или почему быстро худеть вредно

img

Как правильно выбрать тренера: гид по спасению от фитнес-шарлатанов

Как определить, что ты тренируешься у ПТУшника, который ссыт в уши и перевешивает лапшу со своих ушей на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру… горе-тренеров?

img

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать (Часть 3)

В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» — это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как ты понимаешь, не такое уж чудесное.

img

О дофамине, мотивации и реализации

Проблема нынешнего времени — это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда — доступные суррогаты. Как быть? Не запрещать, а искать компромисс. Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.