Секретные секреты похудения (продолжение)

Почему гибкая диета работает?

Итак, продолжаем:

1. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
2. Кардио — не обязательно для похудения. Голодное кардио — дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице — чисто бесить Большого Зи.
3. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум — с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
4. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
5. Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело — значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз.
6. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные — раз в 8−12 недель, изолирующие — каждые 4−6.
7. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2−3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель!
8. Забудь о том, что мало повторений — это на массу, а много — на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу — она растёт, не трогаем — она медленно откатывает.
9. Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте — на самом деле откатываешься.
10. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг — настоящие друзья больших парней.
11. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают, ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
12. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1−2 дня в неделю.
13. Даже если очень занят (а), тренируйся хотя бы дважды в неделю.
14. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
15. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до сентября, там будет новый Физикл.
16. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
17. В идеале старайся наедать белок из полноценных источников 3−4 раза в день порциями от 25 г (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез, — поверь, это хорошо! Больше — можно, забудь истории про «больше 30 г за раз не усвоится». Никто не помнит, откуда они взялись, и не может объяснить, почему так.
18. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
19. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
20. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.