Первое - забываем про волшебные таблетки и быстрые решения
Забываем про волшебные таблетки и быстрые решения.
Нет такого порошка от сетевиков, таблеток от медиков, заговора от бабки, которые что-то сделают за тебя. Есть липосакция — выдрать жир из боков (кстати, как правило, его наедают обратно).
Есть усечение желудка, чтобы сигнал о сытости скорее стрелял в мозг (а этот вариант работает стабильно, но может нанести ущерб здоровью). Однако это всё радикальные меры хирургического толка. Мы вроде не про них.
похудеть правильно
Второе - забываем про «по-быстрому схуднуть к лету/новому году»
Забываем про «по-быстрому схуднуть к лету/новому году». Если даже впереди вся весна, такое удаётся только очень заряженным физически и психологически спортсменам. У них под зимним жирком всё готово к фотосессии в неглиже.
Это, кстати, лучшие клиенты всех похудательных проектов. Дисциплина шикарная и мотивация отменная.
Снизил ему % жира и с гордостью показываешь, как человек под твоим чутким руководством за несколько недель из «обычного» превращается в стальные кубики и косую сажень.
Плевать, что он всё это великолепие тренировал последние лет 5−10. Для тех, кто со спортом дружит поверхностно, а обещаниям склонен доверять, у меня тут совсем недавно был материал «Почему минус 10 кг за 4 недели — это замануха для дебила, или здоровые темпы потери веса». Почитайте, поплачьте, поспорьте.
сбросить вес без откатов
Третье - ставим цель правильно
Ставим цель правильно. Большинство людей как бараны упираются в стрелку на весах. Ну ладно, не людей — женщин. Для женщин конкретная цифра — это камень преткновения. Запомни: всем плевать, с какой силой ты давишь ногами в пол.
Если мужчина чисто в принципе способен тебя унести на руках, то весишь ты 49 или 52 кг роли не играет, он тебя не для взвешивания в пещеру несёт и борщ из тебя варить не собирается.
Абсолютное большинство сограждан не отличают количество от качества. И считают, что первое автоматически породит второе. А порождают только травму либидо у потенциального партнера.
У абсолютного большинства девчат есть в голове отсечка (обычно это что-то между 40 и 55 кг). И в 49,5 кг она богиня, а в 50,6 — уже самая большая репка на ферме. И пофиг, что завтра месячные, и что эта прибавка за счёт отека происходит ежемесячно — дед, бабка, внучка и Жучка из депрессии не вытянут, ожирела же. У мужчин есть свой культ центнера, до 100 кг — «немужик» и «я не жирный, я на массе».
Правильная цель: снизить % жира, при этом сохранив максимум мышечной массы, а желательно — прибавив. Жир — это активный эндокринный орган, и в избытке он жизнь укорачивает и отравляет, а также тщательно скрывает от окружающих вашу прекрасную ранимую душу. Как ожирение влияет на здоровье — я писал не раз.
Мышечные группы, напротив, создают пропорции, приятный вид, ширину, округлость и упругость в целевых местах. Сделай так, чтобы тело придавало форму одежде, а не одежда — телу. Нет ничего хуже, чем принести жертву в пещеру, раздеть, разочароваться, одеть и отправить вдаль на полночном такси.
похудеть без срывовй
Четвертое - выбираем правильные средства
Выбираем правильные средства. Сейчас смолвлю как кэп. ЛЮБАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ. Как? Через дефицит калорий (то самое меньше жрать). Надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи по вкусу — не килограмм конфет, но куда менее калориен.
Любая (ЛЮБАЯ!) диета, которая сработала, ввергла тебя в дефицит калорий. Низкоуглеводная — снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, низкожировая — снизила калорийность за счёт жиров, кето — снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, периодическое голодание — снизило калорийность за счёт того, что ты не можешь сожрать много в ограниченный период времени.
Большинство диет запрещают какие-либо продукты. По чистому совпадению эти продукты оказываются калорийными, и ты худеешь, но грустно, пожирая тот самый килограмм брокколи.
Нет каких-то продуктов, от которых растёт жирный жир. Нет, сахар — не зло. Его можно. И нет таких продуктов, которые автоматически жгут жир — суперфуды нах вместе с теми, кто их пытается впарить.
В Физикле мы используем подсчёт калорий. И здравый смысл. Брокколи — это конечно хорошо, полезно и сытно, но почему бы не вписать и немного конфет? Хотя мы больше по бургерам 🙂 Вообще, у диеты не должно быть названия.
Просто нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания сожрать заветный пончик. Важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и вписать тот самый пончик), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва. О том, почему калории считать важно и эффективно, написано аж три материала. Может и больше, не помню точно.
Ещё очень важны содержание белка в рационе и спорт. Да, ЛУЧШУЮ ЦИФРУ НА ВЕСАХ показывают те, кто не тренируется. А лучшую форму — как раз наоборот. Самый зацепивший меня отзыв от нетренирующегося человека, который шикарно сбросил лишние килограммы, был таков: «Раньше я выглядел как пельмень, а теперь — как пельмень, из которого вынули мясо».
что такое калории
Пятое - самое важное. Удержать.
Самое важное. Удержать. Криво, косо, глупо, вредно похудеть может каждый. Но вот незадача: 9 из 10 похудевших откатывает обратно, бОльшая часть станет ещё жирнее, чем была. На этом паразитирует вся фитнес-индустрия.
Как быть? А вот тут будет немножечко больно. Менять образ жизни. Лайфстайл — повседневные привычки определяют твою жизнь через год, три, пять, сто пять.
Выбирая диету, представь, что это навсегда. Или, как минимум, на ближайший год. Сможешь так долго-долго? Будешь ли продолжать выбирать нежирное мясо и унылейшую растительность, чтобы иметь возможность скомпенсировать вечернюю пиццу с друзьями?
Сможешь ли останавливаться на трех конфетах вместо десяти?
Принимая решение тренироваться, принимай на всю жизнь. Лето, зима, дождь, кризис — ты будешь топать в зал.
Принимай решение вжиться в роль человека, способного отказаться от сиюминутных удовольствий ради некой высшей цели. Тут вместо физической формы можешь вписать всё, что угодно.
подсчет калориев
Вовсе не обязательно превращать жизнь в сложный путь, полный пищевых лишений и утрат. Крайности не полезны :)) И здравый смысл рулит. Но, внедрив грамотные повседневные привычки, ты сам не заметишь, как окажешься в той форме, которая была заветной целью.