img

PHYSICAL TRANSFORMATION
Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования

pattern-fizikl

Набора в потоки Физикла сейчас нет, заходи и читай про другие наши продукты:

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт
Все статьи ГайдыЗдоровьеЗОЖ-мифыМассонаборОбраз жизниПитаниеПохудениеПро ФизиклПсихология и мотивацияТренировки
img

Как изменить пищевое поведение, чтобы сбросить вес

Что такое пищевое поведение и почему оно важно Пищевое поведение складывается из биологических сигналов голода и насыщения, выученных привычек, доступности еды, режима дня, культуры, отношений с телом и способов справляться с эмоциями. Поэтому один и тот же человек может есть по-разному в будни и выходные, дома и в гостях, в спокойный период и во время […]
img

Как уменьшить тягу к сладкому

Почему возникает сильная тяга к сладкому Желание съесть сладкое — это нормально. Сладкий вкус эволюционно означает быструю энергию, и мозг любит его сильнее, чем сельдерей. Полезно различать, какой именно голод тобой движет. За тягой к сладкому обычно стоит одно из трёх: физический голод — основные приёмы пищи недостаточно сытные (мало объёма и белка), и тело […]
img

Правильный режим питания: почему его важно соблюдать?

ВОЗ рекомендует строить здоровый рацион преимущественно на цельных злаках, овощах, фруктах, бобовых и других разнообразных продуктах, ограничивая избыток соли, свободных сахаров, насыщенных и трансжиров [1]. Но конкретный график должен вписываться в твою жизнь: режим, который невозможно соблюдать, бесполезен, каким бы «идеальным» он ни выглядел на бумаге. Важно! Статья рассчитана на в целом здоровых взрослых. При […]
img

На сколько можно похудеть за месяц: какие результаты считаются реальными

От чего зависит результат похудения Результат похудения через месяц после начала диеты не является предсказуемой величиной: он варьируется даже у людей с одинаковым весом и ростом. Вот ключевые факторы, которые определяют прогресс похудения по неделям и итоговую цифру на весах: Исходный вес и процент жировой ткани: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят первые килограммы […]
img

Питание при стрессе: как не срываться и оставаться в тонусе

Как стресс влияет на аппетит и пищевые привычки Реакция на острый стресс индивидуальна. У одних людей в состоянии нервного напряжения пропадает аппетит — они могут пропускать приёмы пищи, вкусовые качества еды не приносят удовольствия, пока «проблема не решена». У других, наоборот, возникает сильное желание «заесть» дискомфорт, причём часто чем-нибудь жирным, сладким или солёным. Короткий острый […]
img

Коррекция веса с подходом от Физикла

Что такое коррекция веса и кому она подходит Коррекция веса — это контролируемый процесс изменения массы тела и состава организма (снижение/набор жировой/мышечной ткани) с целью улучшения здоровья и внешнего вида.  Самостоятельное похудение предполагает приверженность одной выбранной тактике и нередко сопровождается огромным числом ошибок, в результате чего человек, уставший от вечного «у меня снова не получилось», […]
img

Почему мотивация для похудения часто исчезает

Почему происходит демотивация? Часто среди причин (в любом начинании) одно и то же: Завышенные ожидания — ты рассчитываешь на быстрый результат, а реальность оказывается значительно скромнее. Слишком жёсткие рамки — запреты вызывают напряжение, которое заканчивается срывом. Отсутствие видимого прогресса — ты худеешь, стараешься, а вес стоит или даже растёт. Сравнение себя с другими — ты […]
img

Как не срываться на диете и с чего начать практику

Как похудеть без срывов: принципы устойчивого снижения веса Чтобы похудеть без срывов, важно воспринимать диету не как временное ограничение, а как принципы, которые, в идеале, останутся с тобой на всю жизнь.  Разумеется, когда похудение закончится и ты перейдëшь на этап удержания достигнутого веса, еды в рационе станет больше. Но это не значит, что «нужно сейчас […]
img

Как и почему пищевые привычки влияют на здоровье

Какие пищевые привычки считаются полезными, а какие мешают?  Чтобы эффективно работать с пищевыми привычками, важно различать, какие модели поведения поддерживают здоровье, а какие — ведут к перееданию, дефициту нутриентов или набору веса. Ниже в таблице приведены примеры полезных и нежелательных привычек с кратким описанием их последствий. Полезные привычки Влияние на здоровье Нежелательные привычки Влияние на […]
img

Что такое дневник питания и зачем он нужен

Кому особенно полезно вести дневник питания Ведение питания особенно помогает тем, кто хочет понять свои пищевые привычки и увидеть, что происходит с рационом в обычной жизни. Ведение дневника не обязывает полностью перекраивать пищевые привычки с самого первого дня: важно честно фиксировать то, что есть сейчас. Он может быть полезен: тем, кто хочет похудеть и ищет […]
img

Что такое сбалансированное питание и как его правильно организовать

Основные принципы: как питаться сбалансированно каждый день Запоминать десятки правил не нужно. Достаточно держать в голове несколько ориентиров, и большинство приёмов пищи сами собой станут адекватными: разнообразие важнее «идеальных» продуктов. Овощи, фрукты, цельнозерновые, птица и молочные продукты, орехи и масла — разные группы продуктов закрывают потребности в витаминах и минералах. Ни один продукт не обязателен […]
img

Здоровое питание

Здоровое питание — это в первую очередь наличие системы, которая: Обеспечивает стабильной энергией. У тебя всегда есть топливо на ежедневные дела, без дневной сонливости и резких упадков сил. Снабжает ткани достаточным количеством качественных стройматериалов (белком, водой, витаминами, минералами и т. д.). Даёт ощущение сытости, без качелей и горок формата «не доел — переел». Поддерживает работу […]
img

Почему вес стоит на месте: когда это норма, а когда сигнал ошибки

Что считается плато при похудении Плато при похудении — это период продолжительностью от 3–4 недель и более, когда вес стоит на месте или снижается крайне медленно, несмотря на соблюдение дефицита калорий и привычный уровень активности. При этом важно не путать плато с обычными колебаниями веса. Признаки, что это именно устойчивое плато, а не временная маскировка […]
img

Калькулятор идеального веса и калькулятор жира: что можно рассчитать онлайн?

А вот полагаться на попытки калькулятора натянуть тебя на диапазон, именуемый «идеальным весом для твоего роста», очень не рекомендуем. Обычно их рекомендации строятся по принципу «для человека ростом 170 см идеальный размер ноги — от 40-го до 43-го». В общем, там примерно как с гороскопом. Хотя среднестатистический процент попаданий, всё же, повыше. Но давай обсудим […]
img

Подсчёт калорий: зачем он нужен и кому помогает худеть?

Если не вдаваться в сложную научную терминологию, калория — это единица измерения энергии. Соответственно, из БЖУ, полученных с пищей (в процессе её переваривания), организм получает энергию, которую затем тратит на движение и различные внутренние процессы (включая переваривание следующих порций поступающей пищи).  Разница между количеством калорий, которое организм получает за день, и тем, сколько он тратит […]
img

Впрочем, результаты участников Физикл говорят сами за себя

ЗАПИСАТЬСЯ
В ПОТОК
img
img
img
img
img
img

Набора в потоки Физикла сейчас нет. Мы работаем над обновлениями. Пока ты можешь почитать и зайти в другие наши продукты или оставить свои контактные данные, чтобы первым узнать о новинках.

Физикл Клуб Физикл Премиум ТМейт Узнать первым
img
img img
img

Книга «7 простых шагов, чтобы похудеть»

‌Жми на кнопку, заполняй форму, получай книгу, читай-применяй!