Обрати внимание на тех, кто находит выход через физические нагрузки. Почти все эти ребята и девчата, дяденьки и тётеньки жаждут либо скинуть жиров, либо набрать мышц. Даже если занимаются не штангой, а танцами или бадминтоном. «Всё здорово, но убрать бы живот и руки бы чуть побольше… и это… и то…».
Вот эту неудовлетворенность активно используют продажники в фитнес-индустрии: с (д)охни к лету, засушись за месяц, набери 15 кило, попробуй ягоды из Аргентины, купи-купи-купи.
Похудение без таблеток
И ведь покупают, пробуют, не работает. Разочаровываются. Снова покупают-пробуют, получается, перестаёт, бросают, откатывает. Опять ведутся на рекламу: ведь, может, в этот раз…
Какой процент людей в зале находится в реально достойной физической форме? Даже так, какой процент фитнес-инструкторов находится в реально достойной физической форме?
А не кажется, что с вами опять играют в доверие, которое на деле является мошенничеством?
Есть три простых принципа, которые гарантируют успех в плане физической формы.
1. Если ты сохнешь — потребляй меньше калорий, чем тратишь. Если ты набираешь — потребляй больше калорий, чем тратишь.
Это простейшая задача-минимум, которая неизбежно даёт результат. Это элементарно. В эпоху смартфонов и подавно, правда нужно быть с собой немного честным. Даже если тебе кажется, что тебя похудел волшебник, заговорил сетевик, снял венец ожирения тренер, обрезал потребление углеводов раввин — факт остаётся фактом. Если ушёл жир — был дефицит калорий. Никакие волшебные таблетки и чумной биохакинг законы физики не нарушат.
2. Тренируйся.
Не надо каждый день, оставь это энтузиастам. Хотя бы 2−3 раза в неделю (с прицелом на всё тело). Просто (и некрасиво) сбросить килограммы ты сможешь и без тренировок (см. пункт 1), просто начнёшь выглядеть не как пельмень, а как пельмень, из которого вынули мясо. То же касается набора: если не планируешь просто превратиться в поросёнка — тренируйся. Организму нужен сигнал «адаптироваться к нагрузкам», а не «копить на зиму». И ещё организму нужен белок, ибо строительный материал. Диета «на одних огурцах» овоща из тебя и сотворит. А ты, живое одушевлённое, есть форма существования белка — это звучит обидно, но гордо!)
3. Терпение. В связке с настойчивостью и действием.
Победа берётся терпением и требует подготовки. Люди сходят с ума по быстрым результатам, которые непостоянны. Не видя сиюминутного вознаграждения, они срываются. Образ жизни — постоянен. Любой сильный устойчивый результат — это месяцы, иногда годы работы. Рутины, которая стала образом жизни. Время — самая важная инвестиция в результат. И ещё своевременная корректировка курса.
Здоровое похудение
Третье правило — самое важное не только в мире фитнеса, но и в жизни. Можно привести сколько угодно примеров, хоть положительных, хоть отрицательных.
Диетил изо всех сил, сорвался — разжирел больше прежнего, пошатнул здоровье. Заедаешь стресс.
Сох постепенно, после чего плавно вернул калории на уровень поддержки — сохранил результат и привычку вести здоровый образ жизни. Сам не заметил, как стал здоровее 90% окружающих.
Выпил залпом бутылку водки — отравился, поехал в реанимацию. Больше не хочется.
Выпиваешь каждый день понемногу, и вот ты румяный состоявшийся алкаш, внезапно. Поздравляю!
Выкурил пачку зараз — блюёшь дальше, чем видишь. Больше ещё долго не захочется.
Куришь пачку в день — кури хоть до самой смерти, хотя она придёт скорее и будет неласковой.
Придя в зал, повесишь сразу 200 кг на штангу? Вряд ли. Здоровье дороже. Лучше залпом водки.
Придёшь к 200 кг в течение пяти лет, и они просто будут твоей рутиной, промежуточным результатом на пути к некой высшей цели.
Не заменяй здравый смысл пустой мотивацией. Мотивация пройдёт, и гантели снова лягут в пыльный угол. Делаешь понемногу, но каждый день — не заржавеешь ни ты, ни гантели.
Терпение, настойчивость и действия — простые правила, которые работали и работают для любой области жизни, будь то здоровье, бизнес, личная жизнь или творчество.
Не жди понедельника, сделай что-то полезное для себя. Например, сейчас.