img

Секретные секреты похудения

Эта статья для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток похудения без изнурительных диет, но отчего-то еще не зашел. Держите забесплатно) В интернете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)

img
Олег Зингилевский
Основатель Physical Trasnformation
СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто. «Методики» нет — есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.

  1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит. ⠀
  2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
  3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
  4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал (а) приложуху, да?).⠀
  5. Ешь достаточно белка (1,6−2 г на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
  6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
  7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
  8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
  9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.
  10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
  11. Если вес и/ИЛИ (!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
  12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
  13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
  14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык (ла).
  15. Вес — это один из показателей. Терять полкило в неделю — это хорошо. Терять кило в неделю — это прекрасно! Не терять в весе вообще — может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.
  16. Рекомпозиция — это лучший исход!
  17. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
  18. Какие продукты нужно избегать? Для формы — никакие. Для здоровья — трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
  19. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное — факт.
  20. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.
гибкая диета для похудения

гибкая диета для похудения

Остановимся на этом или продолжим?

Конечно продолжим!

Блог о здоровом похудении и правильном питании

img

Как перестать заедать стресс: 7 эффективных способов победить эмоциональный голод

В медийной среде активно обсуждаются причины переедания и ожирения, и можно выделить три ключевых подхода к объяснению этого явления: «Это всё из-за слабости характера!». Такую позицию занимает типичный олдскульный бодибилдер в своих неизменных полосатых штанах. Он убеждён, что люди набирают вес исключительно из-за лени и неумения держать себя в руках. По его логике, стоит лишь […]

img

Три шага к большим переменам к лучшему (или эвакуация из жопы)

Чтобы вырастить качественно новую жизнь, тебе необходимо встроить новые пищевые привычки в свою жизнь. Есть правильную еду до того как проголодаешься, готовить с вечера будильник и беговые кроссовки, заниматься спортом. Расскажем о трех больших шагах на пути к стройному телу!

img

Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат

Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?

img

Рост мышц в дефиците (рекомпозиция). Да, она существует (Часть 1)

Правильная подобраная пропорция БЖУ и физические нагрузки способны привести не к потере веса, а к рекомпозиции — те потере жира при одновременном росте мышечной ткани. Расскажем о том, как худеть правильно и иметь спортивное и красивое тело.

img

Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат?

Как худеть, не сливаясь? Терять вес, не срываясь.

img

Если б я начинал с нуля

В профессиональном смысле и немного в личном.