Секретные секреты похудения

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто. «Методики» нет — есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.

Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит. ⠀
Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал (а) приложуху, да?).⠀
Ешь достаточно белка (1,6−2 г на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.
Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
Если вес и/ИЛИ (!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык (ла).
Вес — это один из показателей. Терять полкило в неделю — это хорошо. Терять кило в неделю — это прекрасно! Не терять в весе вообще — может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.
Рекомпозиция — это лучший исход!
Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
Какие продукты нужно избегать? Для формы — никакие. Для здоровья — трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное — факт.
Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.