img

Предупредительный выстрел в розовые мечты

Если ты годами упорно растрачиваешь форму и здоровье — не жди, что ты вернёшься в неё к лету. Нескольких недель не хватит. Нескольких месяцев, скорее всего, тоже. Год? Да, уже кое-что. Лучше 2−3. Ещё лучше — всю жизнь, ровно столько, сколько осталось. Это уже не про диету, зарядку и шагомер — это про образ жизни.

img
Олег Зингилевский
Основатель Physical Trasnformation
СОДЕРЖАНИЕ

Давай прям жёстко, но по существу

Четырёх месяцев Физикла хватит для того, чтобы ты стал намного туже затягивать ремень, влез в вещи ххх-летней давности или вообще сменил гардероб. Но, скорее всего, без одежды там всё ещё будет что допилить, где подтянуть, чего подправить. Это я так, мягко.

Проще всего демонстрировать спортсменов, которые зажирели в силу каких-то причин.

Или же спортивных девчат, которые через три месяца после родов — как ни в чём не бывало. А 90% людей, которые всю жизнь были освобождены от физкультуры по политическим убеждениям, до кубиков не довести, потому как этих кубиков там нет и никогда не ночевало. Тут нужно годами строить тело.

Ты не заменишь годы хреновых решений ни фиточаем, ни пригоршней таблеток (или даже уколов), ни парой недель диет на кефире и салатах, ни тренировками в растянутых трениках «со следующего понедельника».

Отказ от сахара (например) без изменения всей диеты целиком здоровья не прибавит. Только страданий. Если ты хочешь привести в порядок тот скафандр, в котором посчастливилось поселиться на несколько десятилетий твоей прекрасной душе — прими стратегическое решение по его восстановлению и обслуживанию. Такое, которое ты способен продлить на годы и получать удовольствие.

худеть без страданий

худеть без страданий

Просто пойми, что точки равновесия не существует. Ты или становишься лучше — мало-помалу, на один процент в день. Либо садишься на жопу и съезжаешь в канаву, причём набирая скорость. А движение вверх — это ежедневный выбор. Бывают моменты слабости, бывают оступился-откатило. Но ежедневный выбор двигаться вверх решает.

Ежедневный, а не «завтра» и не «с понедельника». Поэтому сделай для себя что-нибудь полезное не просто сегодня, а, например, прямо сейчас.

Выше был предупредительный выстрел, а теперь — контрольный

Четыре месяца Физикла — это ничто, они буквально пролетают. Всё это время твой фокус внимания сосредоточен на изменении тела, устранении излишков, вырабатывании здоровых привычек.

А впереди у тебя ещё десятки лет жизни, которые будут посвящены многим другим важным вещам, приятным и не очень, и никак не связанным с размером одежды и самолюбованием в зеркале.

Ты будешь строить карьеру и отношения, встречать и провожать близких людей, переживать удивительные события и страдать от тоски. И действительно, в определённый момент может прийти, например, понимание, что пресс денег несколько важнее пресса на животе. Причём важнее и для здоровья себя и близких, и для образования детей, и для счастливой старости мамы.

Кто-то растеряет форму и здоровье. Кто-то останется с ними до глубочайшей старости. В какую категорию попадёшь ты, зависит от многолетнего образа жизни и ежедневных привычек. Их я тебе и предлагаю заложить и сделать неотъемлемой частью каждого дня жизни — всех, которые остались.

Блог о здоровом похудении и правильном питании

img

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец. Большинство худеющих — это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты [1]. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость […]

img

Быстрые ответы на популярные вопросы (Бинго-блиц!)

Разрушаем мифы, ответы на самые популярные вопросы. Какая еда лучше подходит для жиросжигания? Никакая. Нет волшебства, есть грамотный маркетинг и доверчивые люди. А вообще — любая. В правильной пропорции, ограниченном количестве, с расставленными приоритетами и желательно в сочетании с физическими нагрузками.

img

Сахарозаменители и рак (Часть 3)

Актуально, когда тебе и схуднуть хочется, и в сгущёнку лицом упасть. Также на кону вопрос удержания формы, особенно если твоя норма калорий ежедневно превышается «какой-то там баночкой сахарной колы или компотом – подумаешь, мелочь».

img

Рост мышц в дефиците (рекомпозиция). Да, она существует (Часть 2)

Общий дефицит калорий оптимальнее для жиросжигания и неоптимален для роста мышц. И наоборот, профицит калорий намного оптимальней для роста мышечной ткани, и неоптимален для жиросжигания. Расскажем как правильно балансировать между двумя этими процессами и нарастить мышечную массу в дефиците.

img

Грамотный массонабор. Практика (Часть 1)

Данная статья является продолжением «Грамотного массонабора». Здесь уже про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть её будет полезно и худеющим, ибо это у нас — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма. С виду она золотая, а по факту пока что шоколадная 🙂 Приступим!

img

Топ причин, почему ты не выглядишь так, как хочешь (Часть 2)

«Нас невозможно сбить с пути, нам всё равно куда идти». Нет цели, нет курса/маршрута, нет измеримости Хоть в тренинге, хоть в питании — отсутствие цели просто приводит к невыраженному результату. Качественное похудение — это цель. Это процесс, связанный с лишениями: какая бы диета ни была, а голод придёт. Кстати, не существует какой-либо диеты, которая лучше […]