Марафон по Великой Китайской стене. Часть 3/3

Само собой, не всё идеально.

Во-первых, теперь я знаю, сколько взять с собой. В день старта на мне оказалось +5-6 кг к моему весу. Я очень рад, что у меня в подготовке был опыт бега в жилете и с усталой поясницей.

Рассчитав точнее, я б на себя повесил +3-4.

Не жалею, так как тактика питания определённо сработала. Ну, и здесь, как всегда: появился опыт — в следующий раз можно чуток откорректироваться.

Во-вторых, глядя на фото финиша, я такой: «Хммм, а где моя талия?!» Я вполне осознанно держал профицит на подготовке, иначе б не вывез тренировочный объём.

Да и дефицит плюс бег — это короткий путь к стрессовым переломам.

Но я как-то не учёл, что утренние 100-101 на весах — это я минус литры пота, которые я терял ежедневно, чаще всего на вечерних тренировках, покуда объём рос, а акклиматизация к жаре позволяла терять всё больше.

Несколько дней в путешествии и без нагрузок явно приземлили меня куда-то в 103-105. Счастливые весов не наблюдают, как известно.

Но в следующий раз буду внимательнее. Так как стартовал я не только с дополнительным грузом, но и с дополнительным привесом в булках 🙂 Итого 108-110 кг вместо привычных 100-101, иногда 102.

В-третьих. Стоило озаботиться тем, чтобы заранее перекроить режим сна и… ЖКТ. В день забега пришлось проснуться в полночь по Дубаю. А стартовать в «около 4 утра по Дубаю». С этим можно было заранее поработать. Ну, это такое условное «можно», конечно, так как работы и дел перед вылетом скапливается много.

Про ЖКТ примерно то же. Он подстраивается под привычный режим: пока спим, активность перистальтики ниже, утром — выше. Поэтому во время забега, как ни запечатывайся имодиумом, а внутренний голос шепчет: «Давай, сверни вот здесь, насрём незнакомому китайцу в огород!»

Короче, это всё тоже можно было хотя бы отчасти предусмотреть.

Отдельно напишу про мою группу поддержки:

• Ира вписалась в 21 км. До этого она бегала только 10 км, но я, конечно же, использовал аргументы «пора» и «половинку с наскока кто угодно осилит!»

  Подозреваю, что не всякую половинку, но у Иры на стене было конкурентное преимущество — опыт альпиниста. Она по холмам, ступеням и лестницам вверх-вниз бежит быстро и без прострелов в коленях.

• Ксюша Эритея. 8 км, которые организаторы назвали Fun Run. Нот соу фан, но нужно ж с чего-то начинать!
• Аня Карачунская, подельница Иры по горам, создатель Карафона (то есть пешеход-профессионал). Она влезла в 42 км, как и я. Ну, псих, а? Пока я кряхтел и спускался бочком по ступеням, она пронеслась пулей мимо, замучался догонять…
• Викос! Человек номер два всея Физикла. Не бежала, но тоже полетела с нами. Спасибо!

Заключительные мысли

Я действительно доволен.

Мне понравилось, что я уверенно преодолел дистанцию. Я доволен тем, что не было ни единой судороги. Ни во время, ни после.

И подготовка тоже зашла.

Я вижу немалый смысл и в данной подготовке, и в забеге. Где-то в комментах было «это не про здоровье». Хмм, нет. Очень даже про здоровье.

Много лет я думал, что у меня слабая выносливость. Ну, типа «от природы». Оказывается, я просто мало тренировался.

Я начинал… даже не бегать, а просто «делать кардио» без удовольствия. Просто оттого, что осознавал пользу. И тоже начинал с условных 150 мин в неделю по ВОЗ, не особо понимая, что это минимум. Минимум — это не оптимум и не то, что создаёт реальный атлетизм.

Да и в целом понимание того, как правильно, сколько правильно, с какой интенсивностью, пришло не сразу, хотя я и в кроссфит пытался, и боролся чуть. Информации, как всегда, было много. Но чтоб разобраться, потребовались годы и… интерес.

Ключевым стало то, что я начал работать с Алексом. Точнее, мой запрос был таков: «Я программу написать могу, мне б знаний». Информации о том, как сильному стать выносливым, прибавилось, но теория без практики — это абсолютная пустышка. Знание — это когда skin in the game. И я включился.

Ну и, конечно, я в курсе, что люди с топовой кардиореспираторной подготовкой живут дольше, сохраняют ум, намного реже страдают сердечно-сосудистыми, и даже колени у них приходят в негодность реже, чем у нетренированных. При этом любое кардио — это никакая не замена силовым, в идеале их бы сочетать.

Уже около двух лет как у меня открытие за открытием. Что 100 кг тело может быть лёгким — субъективно, конечно. Что выносливость вполне есть. Что не всё, что я раньше ощущал как физическую нагрузку, теперь ощущается таковой. Что мой пульс в состоянии покоя около 75 может превратиться в 58-60.

А ещё за час я могу потратить тысячу ккал и не то чтоб смертельно устать. Для тех, кому требуется поддерживать форму (низкий процент жира или просто результаты похудения), высокий уровень активности = мастхэв. Кардио, если сравнивать с шагами, — это те же энергозатраты за вдвое меньшее время, плюс атлетические бонусы.

И, наконец, состояние после марафона. Теперь оно усталое, но не убитое.

Поэтому я буду продолжать. Распробовал. Особенно в сочетании с силовыми, элементами работы на взрыв и т.д. Это очень круто — осознавать способности тела и продолжать их наращивать, понимая, что ничего не сломается, а лишь крепче станет.

Думаю, есть ещё одна составляющая, которая меня привлекает.

Те, кто знаком с качалкой, знают, что такое «включиться и отпахать». Эффективный силовой тренинг всегда тяжёлый. Эффективный силовой тренинг — это всегда про близость к отказу. Взять снаряд, вес которого если не пугает, то вынуждает быть сосредоточенным и выполнять движение до точки, когда больше не можешь, в том числе через боль. Это навык.

С циклическими видами всё не менее интересно. Тут скорее про «будет плохо — возможно, очень», но ты будешь продолжать, пока сам не скажешь «всё». Или пока не сделаешь работу. Все марафоны, триатлоны и т. д. — они про то, что тело становится тяжёлым, давит колоссальная усталость, а ты продолжаешь.

Для меня оба вида очень коррелируют с правильным подходом к жизни и успеху.

Когда вокруг много людей, но на деле ты один, в диалоге с собой. И да, конкурируешь с другими — но на деле борешься с собой. Превозмогаешь и побеждаешь тоже себя.

Это тот самый подход, когда делаешь, делаешь, делаешь — потому что сам так решил. Продолжаешь, хотя сойти с дистанции можно в любой момент. Больно, трудно, тяжело — но ты знал, что так и будет. Сам выбрал. И рано или поздно выходишь победителем. Не над другими, так над собой. Но точно над теми, кто не смог, дрогнул и сошёл с дистанции. Или вообще отказался от борьбы, потому что «зачем это мне».

Я здесь вижу колоссальный перенос на жизнь и те модели мышления, через которые мы выбираем действовать.

И да, когда какой-то бодрый дед обходит тебя и наращивает отрыв — это вызывает не зависть, а мысль: «Ах ты, седая жопа! Ну, погоди, догоню не в этот раз, так в следующий!» Забавнее всего, что дед и на спортсмена-то не похож. Вот так бежишь, смеёшься и страдаешь одновременно.