Типичный пример: «Мне б скинуть восемь кило, я в таком весе заканчивала школу/из армии вернулся. В 1993-м».
Как именно будешь скидывать? На что ты готов (а) для этого, кроме оплаты моих услуг? Сможешь ли отказаться от любимых блюд, даже если очень-очень хочется? Или выдержать периоды, когда очень хочется поесть, но нельзя? Когда физически холодно и мало энергии? Сможешь ли продолжать так же, когда результат случится?
Готов (а) ли ты победить стеснение и начать ходить в зал? Даже зимой в темноте. И вообще, много ходить пешком. Даже зимой в темноте. Сможешь ли продолжать в подобном ритме до конца жизни? Нет, БУКВАЛЬНО: всегда, до конца жизни?
Пойми, твоя жизнь — это не ЧТО, а КАК. Не что ты имеешь, а как ты проводишь время, какими действиями наполняешь каждый день. ПРОЦЕСС — это то, что создаёт результат.
Когда что-то становится образом жизни, результаты становятся чем-то вроде контрольных точек:
- О! Вес такой, как я хотела, внезапно!
- О! Сто кило пожал, со школы мечтал!
- О! Прошлогодние брюки болтаются, надо ушивать!
- О! Работу предложили, говорят, такого специалиста давно искали… вы точно про меня?
- О! 100 500 рублей накопилось, как-то само…
Когда выстроен процесс, результаты случаются уже по факту и приятно удивляют, но не впечатляют. Это просто новая норма бытия.
Как к такому прийти? Мне же не хватает мотива-а-ации…
Давай-ка вспомним, что мотивация — это далеко не единственный источник топлива.
Если тебе в голову пришла мысль, что некая деятельность действительно принесёт тебе в жизни дивиденды, то градация будет примерно такая:
- ВдохновениеСамый краткосрочный вид топлива.
После фильма с Брюсом Ли многим захотелось попасть в секцию карате, но дошли немногие. Вдохновение иссякло. Если под рукой оказался младший брат, то пару приёмов отработали на нём, но не более того.
Всем известно, как быстро проходит вдохновение вынести мусор, помыть посуду… стоит задержаться на диване на минуту-другую, и конец. - Мотивация
Длится дольше, чем вдохновение, каким бы ни был её источник. Мотивационный спикер ли сподвиг купить абонемент в зал, или хулиганы во дворе жестами по лицу замотивировали заняться боксом, — но ты начинаешь новую жизнь с понедельника, и действия твои наполнены энтузиазмом: учишь английский, бегаешь по утрам, ешь пресное/бескалорийное, радостно получаешь по лицу на секции. От недели до месяца продержится мотивация, а затем энтузиазм иссякнет, быт заест, энергия из плюса уйдёт в минус, и ты благополучно забьёшь. Мотивационные тренинги не работают, хулиганы бьют не так сильно и часто, как парни на секции, и т. д. - Сила воли.Продолжение действий на силе характера. На зубах. Да, не хочется, да, устал (а), да, приболел (а), да, тело ломит. Берёшь себя за шкирку и тащишь делать то, на что с собой договорился (лась). Когда сделаешь, эмоциональный настрой опять временно подпрыгивает в плюс. Проблема силы воли в том, что она конечна. Усталость бывает даже у металла.
Нет отдельной силы воли для диеты, отдельной — для спорта, отдельной — для орущего начальника, отдельной — для орущих детей. В один из дней ресурс заканчивается, и в ход идёт то, от чего стараешься держаться подальше.
Например, диета сменяется срывом на ведро мороженого, бросившие курить жадно открывают пачку… Ну ты и так всё знаешь. - ДисциплинаТебя всё ещё кидает из плюса в минус, но уже не так ярко. А ты просто делаешь. В плюс закидывает уже почаще, но он тут уже не такой радостный, как в мотивации. Ты заранее знаешь, что перепады будут. Что в понедельник спорт даётся труднее, потому что на работе аврал, в пятницу — потому что за неделю усталость накопилась. А в выходные бабушка будет испытывать твою стойкость и искушать пирожками. Но у тебя есть приоритеты, и ты вывозишь. Иногда легко, а иногда со скрипом. Жизнь вносит коррективы, но и ты сознательно вносишь свои коррективы в жизнь. И просто последовательно делаешь, без оглядки на хочу/не хочу. Это некое высшее «хочу». А значит — делаю.
- ПривычкаПросто делаю. Просто часть жизни. То, что раньше было хорошо, теперь просто норма. Ежедневная рутина. И эмоций в этом всём — абсолютный минимум.
— Вау! Ты ежедневно тренируешься! Так круто!
— Нет, просто норма. Больше — не могу, меньше — не хочу.
— Вау! Наверное, трудно держать режим и диету?
— Нет. Я не мучаюсь, мне так вкусно. Захочу — съем всё что душа попросит, выпью, нажрусь в сопли, но не хочу. Режим? Это что-то про Сталина?Эмоциональные спады в основном происходят, когда внешние силы вынудили нарушить привычный ритуал. Это буквально выбивает из колеи: «Твоюжмать! Не попал (а) на тренировку». «Та блин! В командировке был (а), а там не еда, а комбикорм…» - Образ жизниИли сумма укоренившихся привычек. Когда какая-либо деятельность становится образом жизни, тебя уже не особо волнуют обстоятельства. Ну да, новогодние праздники. Ну поем два дня, пропущу пару тренировок. На третий день привычка сама погонит в зал.Когда формируется образ жизни, результаты просто случаются. Сейчас ты думаешь: «Вот буду я весить хх кг, и это будет невероятное счастье!». Нет — когда это случится, ты, может, даже и не заметишь, потому что цель уже другая. А может, заметишь: «О, точно, случилось». Внутри будет не дикий восторг, а чувство закономерно наступившего результата: «Ну конечно, а как ещё могло быть?»
Загоревшись идеей изменений, лучшее, что можно сделать — это спросить себя: а каким должен (на) быть я сам (а) (а значит, и мой образ жизни), чтобы у меня было вот это (вес, пресс, жим за сто, дом под Сочи)? Какой жизнью мне нужно жить, чтоб вот так?
И дальше можно погружаться в процесс. Каждый, кто формировал привычки, знает, что необходимо пройти все пункты с 1 по 5. И когда иссякнет мотивация, станет тяжело. Временами будет пропадать интерес. И срывы тоже будут.
Но если неуклонно возвращаться на путь и шаг за шагом топать, то неизменно придёшь в пункт назначения. Когда сумма привычек станет образом жизни, пункт назначения станет домом.
Я уже неоднократно говорил и повторюсь: Физикл — это не про гантели и калории, это про привычки. Четыре месяца — это возможность примерить новый образ жизни и вжиться в него (подогнать под фигуру, тоже новую)). Есть плохая новость: все шаги тебе придётся сделать самостоятельно.
Ты будешь вынужден (а) ловить все эти перепады и договариваться с собой. Есть и хорошая новость: тебе не придётся идти в одиночку. К счастью, рядом с тобой будет куратор, который поддержит, настоит, поможет, всыпет, проконтролирует и подскажет.
Ты, конечно, можешь попытаться сделать как-то по-другому. Например, пройти все этапы самостоятельно. А можешь сделать результат даже быстрее, но порадует ли он тебя? И удержишь ли? Порадует и удержишь, если это будет тем, кто ты есть и как ты живёшь.
Когда будет желание всё бросить, ты всегда можешь открыть этот текст и посмотреть, на каком этапе ты сейчас находишься. И, скорее всего, вместо того, чтобы сдаться, примешь решение перетерпеть и сделать ещё шаг навстречу цели. И не один, а столько, сколько нужно, ведь дальше — легче.