img

Секретные секреты похудения

Эта статья для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток похудения без изнурительных диет, но отчего-то еще не зашел. Держите забесплатно) В интернете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)

img
Олег Зингилевский
Основатель Physical Trasnformation
СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто. «Методики» нет — есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.

  1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит. ⠀
  2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
  3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
  4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал (а) приложуху, да?).⠀
  5. Ешь достаточно белка (1,6−2 г на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
  6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
  7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
  8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
  9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.
  10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
  11. Если вес и/ИЛИ (!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
  12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
  13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
  14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык (ла).
  15. Вес — это один из показателей. Терять полкило в неделю — это хорошо. Терять кило в неделю — это прекрасно! Не терять в весе вообще — может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.
  16. Рекомпозиция — это лучший исход!
  17. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
  18. Какие продукты нужно избегать? Для формы — никакие. Для здоровья — трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
  19. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное — факт.
  20. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.
гибкая диета для похудения

гибкая диета для похудения

Остановимся на этом или продолжим?

Конечно продолжим!

Блог о здоровом похудении и правильном питании

img

Бодинегатив strikes again (говорим про ожирение и здоровье)

Бодипозитив — идея о принятии (уважении и неосуждении) себя и своего тела, а также других людей и их тел вместе с их особенностями, недостатками и выбором жить счастливо с тем, чем наделила природа. Отличная идея же? Безусловно. Я разделяю и поддерживаю, но до определённой степени.

img

Рост мышц в дефиците (рекомпозиция). Да, она существует (Часть 2)

Общий дефицит калорий оптимальнее для жиросжигания и неоптимален для роста мышц. И наоборот, профицит калорий намного оптимальней для роста мышечной ткани, и неоптимален для жиросжигания. Расскажем как правильно балансировать между двумя этими процессами и нарастить мышечную массу в дефиците.

img

Сахарозаменители и рак (Часть 3)

Актуально, когда тебе и схуднуть хочется, и в сгущёнку лицом упасть. Также на кону вопрос удержания формы, особенно если твоя норма калорий ежедневно превышается «какой-то там баночкой сахарной колы или компотом – подумаешь, мелочь».

img

Почему -10 кг за 4 недели это замануха для дебила

Здоровые темпы потери веса или почему быстро худеть вредно

img

Как сделать любую диету предельно здоровой и эффективной? (Часть 2)

Что такое здоровая и эффективная диета для похудения без откатов? Худейте правильно без срывов и набранных назад кг вместе с блогом Physical Transformation

img

Подсохнуть к лету (или к новому году) — почему так делать не надо

Есть в России (да и в мире) традиция сушить бока к лету. И ещё одна не менее яркая — похудеть на 10кг к Новому Году. В первом случае — чтоб поместиться в объектив фотоаппарата на Крымском пляже. Во втором — чтоб влезть в то самое платье. Расскажем почему так нельзя в блоге правильного питания и похудения Physical Transformation.