img

Три кита успеха и никаких волшебных таблеток

Кроме большого количества людей, которым нравится водка, в стране есть ещё немалое количество людей, которым нравится становиться лучше.

img

Что объединяет эти категории?

И, в общем-то, роднит их с трудоголиками, фанатами шопинга, историческими реконструкторами, заядлыми рыбаками, йогами и эзотериками?

Одно: они недовольны собой, определили направление на выход «из персональной задницы» и к нему движутся.

Хотя по факту никуда не движутся, а просто топчутся на месте и заглушают шум от неудовлетворённости собой. И неважно, каким занятием: знак плюс или знак минус – значения не имеет.

Олег Зингилевский
Основатель Physical Trasnformation
СОДЕРЖАНИЕ

Обрати внимание на тех, кто находит выход через физические нагрузки. Почти все эти ребята и девчата, дяденьки и тётеньки жаждут либо скинуть жиров, либо набрать мышц. Даже если занимаются не штангой, а танцами или бадминтоном. «Всё здорово, но убрать бы живот и руки бы чуть побольше… и это… и то…».

Вот эту неудовлетворенность активно используют продажники в фитнес-индустрии: с (д)охни к лету, засушись за месяц, набери 15 кило, попробуй ягоды из Аргентины, купи-купи-купи.

Похудение без таблеток

Похудение без таблеток

И ведь покупают, пробуют, не работает. Разочаровываются. Снова покупают-пробуют, получается, перестаёт, бросают, откатывает. Опять ведутся на рекламу: ведь, может, в этот раз…

Какой процент людей в зале находится в реально достойной физической форме? Даже так, какой процент фитнес-инструкторов находится в реально достойной физической форме?

А не кажется, что с вами опять играют в доверие, которое на деле является мошенничеством?

Есть три простых принципа, которые гарантируют успех в плане физической формы.

 

1. Если ты сохнешь — потребляй меньше калорий, чем тратишь. Если ты набираешь — потребляй больше калорий, чем тратишь.

Это простейшая задача-минимум, которая неизбежно даёт результат. Это элементарно. В эпоху смартфонов и подавно, правда нужно быть с собой немного честным. Даже если тебе кажется, что тебя похудел волшебник, заговорил сетевик, снял венец ожирения тренер, обрезал потребление углеводов раввин — факт остаётся фактом. Если ушёл жир — был дефицит калорий. Никакие волшебные таблетки и чумной биохакинг законы физики не нарушат.

2. Тренируйся.

Не надо каждый день, оставь это энтузиастам. Хотя бы 2−3 раза в неделю (с прицелом на всё тело). Просто (и некрасиво) сбросить килограммы ты сможешь и без тренировок (см. пункт 1), просто начнёшь выглядеть не как пельмень, а как пельмень, из которого вынули мясо. То же касается набора: если не планируешь просто превратиться в поросёнка — тренируйся. Организму нужен сигнал «адаптироваться к нагрузкам», а не «копить на зиму». И ещё организму нужен белок, ибо строительный материал. Диета «на одних огурцах» овоща из тебя и сотворит. А ты, живое одушевлённое, есть форма существования белка — это звучит обидно, но гордо!)

3. Терпение. В связке с настойчивостью и действием.

Победа берётся терпением и требует подготовки. Люди сходят с ума по быстрым результатам, которые непостоянны. Не видя сиюминутного вознаграждения, они срываются. Образ жизни — постоянен. Любой сильный устойчивый результат — это месяцы, иногда годы работы. Рутины, которая стала образом жизни. Время — самая важная инвестиция в результат. И ещё своевременная корректировка курса.

Здоровое похудение

Здоровое похудение

Третье правило — самое важное не только в мире фитнеса, но и в жизни. Можно привести сколько угодно примеров, хоть положительных, хоть отрицательных.

Диетил изо всех сил, сорвался — разжирел больше прежнего, пошатнул здоровье. Заедаешь стресс.

Сох постепенно, после чего плавно вернул калории на уровень поддержки — сохранил результат и привычку вести здоровый образ жизни. Сам не заметил, как стал здоровее 90% окружающих.

Выпил залпом бутылку водки — отравился, поехал в реанимацию. Больше не хочется.

Выпиваешь каждый день понемногу, и вот ты румяный состоявшийся алкаш, внезапно. Поздравляю!

Выкурил пачку зараз — блюёшь дальше, чем видишь. Больше ещё долго не захочется.

Куришь пачку в день — кури хоть до самой смерти, хотя она придёт скорее и будет неласковой.

Придя в зал, повесишь сразу 200 кг на штангу? Вряд ли. Здоровье дороже. Лучше залпом водки.

Придёшь к 200 кг в течение пяти лет, и они просто будут твоей рутиной, промежуточным результатом на пути к некой высшей цели.

Не заменяй здравый смысл пустой мотивацией. Мотивация пройдёт, и гантели снова лягут в пыльный угол. Делаешь понемногу, но каждый день — не заржавеешь ни ты, ни гантели.

Терпение, настойчивость и действия — простые правила, которые работали и работают для любой области жизни, будь то здоровье, бизнес, личная жизнь или творчество.

Не жди понедельника, сделай что-то полезное для себя. Например, сейчас.

Блог о здоровом похудении и правильном питании

img

Посвящается вечно худеющим (девчатам)

Разберем ошибки вечно худеющих в блоге Physical Transformation. Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе, — это девчата. Это вся та орда, которая сушится «последние семь лет», «что только не пробовала», «ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается». У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.

img

Прачечная

Похудение и мотивация. Как мотивировать себя на похудение и начать правильно питаться без срывов и откатов.

img

Гибкая диета — что это такое и с чем её едят

Данная статья для тех, кто присматривается к проекту, чтобы объяснить самые основы. Для начала: проект PhysicalTransformation/Физическая Трансформация/Физикл строится вокруг питания, и прежде всего вокруг гибкой диеты.

img

Почему всё-таки тренироваться и диетить, а не просто диетить

Почему нельзя просто худеть и не тренироваться? Вне зависимости от возраста, пола, политических убеждений ваша задача — снизить количество жира до минимальной границы здоровых значений и сохранить максимум мышц. Когда всё наоборот, ваш пол будет оставаться невыраженным, возраст — состаренным, самочувствие — омерзительным, а предпочитать будут не вас.

img

Про сон, сов, жаворонков и то, как наконец начать высыпаться (Часть 1)

Как начать рано вставать? Когда нужно ложиться спать, чтобы высыпаться? Как понять свой хронотип? Эти и другие вопросы раскрываем в статье здоровый сон блога Physical Transformation.

img

Таинства метаболизма: сломать нельзя разогнать (Часть 1)

Вокруг метаболизма существует немало мифологии.
Мы обсудим, почему и что с этим делать. «Ускорение» тоже, но именно в кавычках, ибо происходит оно вовсе не так, как представляется во влажных розовых мечтах и рекламных проспектах.