Ты уже знаешь, что такое саботаж (не только в теории).
В первой части мы начали говорить о том, что на самом деле мешает тебе идти до конца и что не всегда это факторы внешние.
По опыту Физикла, худеющие часто сталкиваются с неприятием со стороны близких. Эти неприятные (хоть и близкие) люди не верят в твои попытки измениться и критикуют их. Особенно когда человек заходит в онлайн-проект (чтооооо, инфобииииззз). Трудно, причастность держит удар.
Далее, по мере того, как у тебя появляются результаты, отношения выравниваются, вчерашние скептики начинают интересоваться, задавать вопросы, втягиваться в ЗОЖ. Так откуда самосаботаж?
Если у нас комбо причастности с установкой на данность, то мы получаем убеждение:
И да, это состояние усугубляют и усиливают скептики и токсики из ближайшего окружения. Те, чьи слова для тебя имеют значение.
Ты боишься, что сорвёшься и откатишь. Что ты разочаруешь не только себя, но и свою группу (семью, коллег, критиков). И да, это не такой уж нереальный сценарий, ведь на диете голодно.
Если сам не справляешься с саботажем, «на помощь» приходят внешние обстоятельства:
внезапная болезнь
доктор запретил
рабочий завал
семейные обстоятельства
переезд или ремонт
гормоны нарушились (это не жир!)
Ожидания, план и факт.
Здесь вляпаться ещё проще, т. к. никаких компетенций у тебя, скорее всего, действительно нет. Всё, что там человек для себя и про себя планирует, неизбежно сталкивается с реальностью. И после таких столкновений несложно разочароваться в своих ожиданиях.
Поэтому совет: не ожидай от себя (и других) многого. Будет больше поводов для радости и меньше — для расстройств.
Отдельно радуют умники, которые пытаются поставить себе цель по SMARTу. Это методика по постановке целей, которая действительно хорошо работает, когда тебе ставит задачи опытный начальник. И не очень хорошо, когда сам себе да и ещё и в том, в чём не шаришь.
Звучит разумно, но с реальностью конфликтует.
S — конкретика. Человек задумывает худеть на X кило. Цифра какая-то рандомная: просто нравится — и всё тут. Типа хочу -10 кг, как в старших классах школы.
В реальности вес очень мало говорит о картинке (может быть, новый и будет радовать в одежде на пару размеров меньше, но без неё — увы), о качестве (стройное от тощего отличается сильно), о самочувствии, о состоянии здоровья и т. д.
M — измеримость. Предположим, тут порядок: есть что измерять.
A — достижимость. Вот здесь люди фантазируют много. И потом очень расстраиваются. Но самосаботаж говорит: «Это всё метод, а не ты! С тобой порядок!»
Зачастую цель и правда достижима, но требует несколько иных усилий, нежели представляет горе-худеющий.
R — значимость. Об этом мало кто думает. Зачем тебе худеть? Для того, чтобы что? Тебе зачем эта цифра на весах? Или стройность? Или картинка?
Чтобы самооценку поправить? Чтобы на рынке отношений не только неликвид перебирать? Чтобы показатели здоровья поправить? Чтобы доказать что-то себе и/или другим?
Без значимости, которую нужно как следует поковырять и осознать, очень трудно проявлять должные усилия и выдержку.
T — time-bound. Ну -10 кг за месяц же, да? Даже очень хорошо, даже идеально сформулировав запрос, худеющий узнает, что килограммы уходят, а красоты не прибавляется.
И что кожа висит. И что нужен спортзал. Или хирург, чтоб грудь переместить на историческую родину.
И что заветные -10 именно в твоём случае занимают полгода. И что голод давит, а внутренний голос спрашивает: «А нам вообще это всё зачем?» А у тебя ответа-то и нет. Просто «захотелось». Ну, как захотелось, так и перехотелось.
Теперь срастим компетентность с установкой на данность:
Как правило, человек не очень-то понимает, что у него что-то вполне получается, даже если это так. Просто отсутствие знаний не позволяет адекватно оценить прогресс. Или необходимость в иных действиях.
А тогда какое решение? Самосаботаж. Внешние обстоятельство вмешались и разрушили идеальный план. Вот ведь как бывает!
Какая автономность?
О ней нет речи, потому что установка на данность — это выученная беспомощность. «Я ничего не могу, ничего не выбираю. Я покоряюсь судьбе оставаться толстым, некрасивым, несчастным, неспособным что-либо изменить», — ну, и так далее.
Автономность недостижима без установки на рост.
Человека с установкой на рост отличает то, что он не ищет в этом причину не делать.
заболеть можно когда угодно;
травмы случаются;
переезды и ремонты так или иначе касаются каждого.
И у каждого в жизни что-то происходит.
У мам с маленькими детьми это прослеживается ярко:
У меня дети, поэтому я не могу заниматься собой и спортом!
У меня дети, поэтому я должна заниматься собой и спортом, хочу подавать детям классный пример и быть спортивной стройной мамой
С установкой на рост нет саботажа. Как нет и отмазок.
Такой подход позволяет разделять свой опыт и отношения с окружающими.
У людей с результатами всегда много опыта (очень разного). Поговори с людьми, которые кое-чего добились и достигли, и узнаешь, сколько там досадных неудач и обидных поражений.
