У каждого из нас есть какие-то планы, цели, амбиции.
Например, похудеть. К Новому году, естественно.
Обидно, конечно, но могло быть ещё обиднее, если б это я сам не справился, а тут всё-таки внешние силы спутали все карты. Если б не они, то я б!
Можно взять и что-то попроще:
Я бы обязательно начал(а) бегать, но вы видели какая дрянная погода этой весной?! Прошлой такого не было!
Я бы обязательно поговорил с начальником о прибавке, но он злой как собака! Наверное, у него геморрой обострился! Орёт каждый день! Не до разговора.
Читается подвох? Есть какая-то червоточинка.
Говорят, что когда ищешь виноватого, главное случайно не выйти на самого себя.
Но если нужны изменения в жизни, то лучше всё же выйти, и чем раньше, тем лучше. И начать (с собой) договариваться.
А теперь непосредственно (само)саботаж. Поехали!
Это защитная реакция, которая:
– срабатывает, даже если у тебя есть результаты и успехи (ты видишь, что можешь и у тебя получается);
– выглядит как обстоятельства, которые вдруг случились и всё разрушили (но ты-то понимаешь, что есть подвох);
– реализуется на автомате с последующей рационализацией: «Облажаться не было моим осознанным решением, оно на**нулось само»;
– позволяет сохранить лицо перед собой и другими, переложив ответственность на внешние факторы и обстоятельства.
Факт саботажа не создаёт полноценного чувства облегчения и всегда имеет дурное послевкусие (ты понимаешь, что факторы на самом деле были не внешними, а внутренними).
Важно: самосаботаж всегда сопряжён с сожалением о недостигнутом. Когда думаешь, что вот мог бы, но опять получилось никак.
Разобраться с самосаботажем нам поможет жемчужина психологии — теория самодетерминации. Если совсем коротко, то она гласит, что то, что нас делает счастливее, то и мотивирует. А что по-настоящему мотивирует (изнутри), то и делает счастливее.
А ещё всё то, что нас мотивирует и делает нас счастливее, закрывает три очень важные потребности. И наоборот: если нас чего-то из этого лишают, мы страдаем.
Собственно:
01. Автономность. Я не просто могу, но могу сам. Я управляю своей жизнью, самостоятельно принимаю решения, что мне подходит, а что нет, в соответствии с моими ценностями. «Я — властелин своей судьбы, Я — капитан своей души!» — это про автономность.
Когда речь идёт о похудении, важно осознание того, что это я решил и действую (а не социальные нормы давят). Так же как люди берутся за трудную работу, амбициозный проект и так далее. Когда это навязывают извне — это тяжко и хочется сбросить. Так же диета и тренинг должны ощущаться как личный выбор, а не мука и принуждение.
02. Компетентность. Уверенность в своих способностях. Я что-то делаю, у меня получается и появляется чувство: «Я могу. Я кое-что значу».
Здесь про ценность, которая подкреплена фактами. Не для других, а для себя. Каждый сброшенный килограмм и потерянный сантиметр — это +1 к «я могу!», как и полученный комплимент. А вот срывы, откаты и застой очень сильно бьют по компетентности и подрывают уверенность в себе.
03. Причастность. Или сопричастность. «Я — часть группы. Я — часть чего-то большего. Я могу давать и получать поддержку. Группа меня признаёт».
Причастность может быть и к виртуальной группе. «Я начал бегать. Я бросаю курить», — требует усилий, я ещё не знаю, подойдёт мне или нет, справлюсь или облажаюсь. «Я бегун. Я спортсмен. Я не курю», — это уже принадлежность к тем, кто не раздумывает. Для этого человека естественно бегать / ходить в зал, а о сигарете он даже не задумывается.
На более простом уровне: мы всегда ищем поддержку от близких, особенно когда трудно. Нам важно, чтобы наши успехи замечали. И важна поддержка в трудную минуту.
И наоборот: отсутствие поддержки, сопротивление переменам, осуждение и скептицизм со стороны близких ставят причастность под угрозу.
Ещё одна концепция, которая поможет сложить пазл воедино, это «Установка на данность / Установка на рост», которую сформулировала психолог из Стэнфорда Кэрол Дуэк и которая лежит в области убеждений.
Установка на данность — это группа убеждений о том, что тебе дано или не дано от природы, оно же «на роду написано».
Соответственно, есть те, кому дано, повезло и т. д. Но это не ты.
«Не родись богатым», — говорил отец, —
«Кому-то ананасы, кому-то холодец».
«Не родись красивой», — говорила мать
Установка на рост — это противоположность. Если кто-то может, то и я могу. Если этого ещё никто не делал, значит, кто-то будет первым! (Почему не я?) Не получилось?
Нужно попробовать ещё раз. Внести коррективы и предпринять очередную попытку. Не провал, а опыт.
Опыт очень ценен!
В разных областях жизни у тебя могут быть различные установки. Например, в профессии у тебя установка на рост. Ты берёшься за сложные задачи, преодолеваешь и преуспеваешь. А в похудении — кость широкая досталась.
Так, всё понятно, а при чём тут (само) саботаж?
И что же со всем этим делать? Разберём в следующей части.
