1. Макросы/КБЖУ — это ещё НЕ здоровое питание
Здоровое/правильное питание — это, конечно, клише и карикатура, но Физикл пытается вернуть в него здравый смысл и адекватность. Подсчёт — это инструмент, отличный инструмент, но это лишь форма. За формой стоит содержание.
Какое оно? Оооо, об этом можно читать всё, что написано в этом аккаунте, зачем четыре месяца слушать лекции в Физикле, и мне всё еще будет что тебе сказать вдогонку…
Подсчёт — деревья, а за ними — лес. И в этом лесу страшно интересно!
2. Гибкая диета НЕ означает, что ты будешь есть как мусорка
Это продолжение прошлого пункта, и именно это представляют многие из тех, кто слышит про подсчёт калорий и попадание в макросы.
Мы преследуем баланс между пользой, насыщением, удовольствием, результатами, социальной адекватностью и… стабильностью. Блять! Это слово тоже стало чёртовым клише, означающим застой. Мы же говорим о способности следовать принципам, возможности получить измеримый результат и удерживать его. Вот.
Мы не демонизируем вкусную пищу. Мы не вешаем на неё ярлыки хорошо/плохо. Мы не запрещаем. Запрет манит, срыв нагоняет внезапно. Просто всему своё место и время. Грамотно расставленные приоритеты и более чем заслуженные награды — рецепт долгосрочного успеха. Крайности — неизбежного фейла.
3. Потеря веса НЕ означает потерю жира. И наоборот
Конечно, они идут рука об руку. Но ты можешь терять 80% за счёт мышечной ткани, а можешь — за счёт жировой. Большинство тёток, которым «потерять бы буквально пару кило», очень даже ошибаются. Вам нужно не количество, а качество. И нужно терять не абстрактные килограммы, мышцы, волосы, ногти, месячные. А именно жир. А остальное сохранить в лучшем виде. Качество складывается из суммы факторов. Когда у тебя есть качество, тебе вообще плевать, что там за цифра на весах.4. Картинка НЕ означает здоровье
Большинство фитнес-идолов делают огромное количество фото в период, когда они на пике формы, соревнуются или специально готовятся к фотосессиям. Далее из тысяч фото выбираются сотни и прогревают аудиторию год.
Это Н Е Т А форма, в которой люди живут 365 дней кряду: в ней очень голодно, меланхолично, и нет либидо ни к половым партнёрам, ни к работе, ни к жизни. А если форма и близка к той самой, то почти наверняка она соседствует с препаратами, фильтрами инсты, умением позировать на камеру и диетами, противоречащими здоровью и здравому смыслу.
Это не осуждение и не срыв покровов, это просто реальность. Жить с кубиками круглый год можно, с сечкой на заднице — нет. Более того, если говорить про девчат, то месячные иногда пропадают раньше, чем целлюлит, и это тоже жизнь, увы.
Делай, что можешь, с тем, что имеешь! С точки зрения влияния на здоровье потеря жира любым способом (в здоровых рамках) строго положительна. Использование кретинских рестриктивных диет — совершенно точно нет.
5. Твой темп — это твой темп. Ты никуда НЕ опаздываешь
Люди сначала питают иллюзии о том, сколько потеряют за неделю или месяц. Потом впадают в истерику от того, что на диете уже два дня, а жир всё там же. Затем истерят, когда утреннее взвешивание показывает плюс вместо минуса, хоть им тысячу раз скажи, что вес падает нелинейно.
И конечно, обязательно огорчаются от того, что ожидания разошлись с реальностью. А в качестве «контрольного» сравнивают свой результат с соседским (почему у меня минус 3 кг, а у неё минус 10?). При том, что «она» может весить в два раза больше, диетить намного суровее и вести совсем иной образ жизни.
У каждого свой темп, свои исходные данные, свои проблемы и преимущества, свой образ жизни и индивидуальные БЕЗОПАСНЫЕ рамки потери. О, и аппетит тоже подогревает всех неодинаково.
Просто делай. Любой результат = победа. А вот срыв, откат, возвращение на исходные = поражение.
6. Ходить в зал НЕ означает тренироваться в зале
Большинство людей буквально продрачивают своё время в фитнес-залах, получая не намного бóльшие результаты, чем те, кто абонемент купил, но как-то не дошёл. Делать что-то — не значит делать эффективно. Не ЧТО, а КАК.
90% посетителей просто покупают себе отмазку в духе «ну я же диечу и тренируюсь, — наверное, это всё гормоны или родовое проклятье». И бесталанные/безынициативные тренеры готовы поддержать эту позицию, т. к. если заставлять человека впахивать, он сбежит до того, как насладится результатом.
Силовой тренинг — это игра вдолгую, это инвестиция, которую быстро не обналичить.
Ох уж эти люди, которые стоят в пробках для того, чтобы потом вяло ходить по дорожкам. Вы бы занялись железом, но слишком устали, да?
Мы покажем, КАК выжать максимум пользы из каждой единицы тренировочного времени.
7. НЕ путай временные усилия с тем, что НА ВСЮ ЖИЗНЬ
Здесь две стороны. Есть люди, которые воспринимают диету как временное неудобство. Мол, потерплю я месяц-два-четыре и потом заживу как человек.
Увы, нет. Твой образ жизни уже разок привёл тебя к тому, что мы дальше будем расхлёбывать сообща. Не стоит думать, что он не подведёт тебя снова. Только смена привычек поможет решить задачу раз и, возможно, навсегда.
Есть и другая ловушка. Когда человек диетит изо всех сил, он боится снова начинать есть. Или просто прибавить калорий/углеводов/вкусной пищи. Боится, что разнесёт. А суть в том, что любая диета должна быть конечной и заканчиваться выходом на «поддержку», увеличением количества пищи и привыканием к тому, что теперь ты в новом теле, с новыми привычками, но здесь очень хорошо и можно жить. А как заканчивают диеты 90% диетящих? Как-как — срывом и откатом.
Мы проведём тебя за руку через эти сомнения, но идти придется самому (ой). Топ-топ.
Психологи говорят, что подсознание (блаблабла) не воспринимает НЕ, поэтому нужно (блаблабла) писать без НЕ (блаблабла). Плевать. Я думаю, что тебе тут всё предельно понятно. А если нет, то у тебя есть очередная отмазка, почему НЕ вышло поменять жизнь к лучшему. Так и запишем, НЕ смог (ла), НЕ решился (лась).