Пришло время вдохнуть новую жизнь в классику, адаптировав её под реалии 2025 года. Хотя, если честно, с самой первой версии текст почти не изменился.
Когда я впервые выложил это в соцсети и запустил рекламу года три назад, реакция была просто огненной. Меня раз 700 обозвали, в той или иной форме, безмозглым чуваком — читал и обтекал, читал и обтекал 🙂
С тех пор Физикл пополнился более чем 50 тысячами выпускников, собрал тысячи отзывов и сотни фоток «до и после» (мы публикуем их только с согласия участников, конечно).
Это слегка приструнило критиков, показав, кто тут на самом деле без мозгов. А ещё поддержало крутых тренеров, которые не боятся ставить под сомнение устаревшие догмы и тренировать, опираясь на науку, а не на закостенелые традиции. К слову, слепой скептицизм так же вреден, как и упёртый традиционализм.
Раньше все поголовно тренировались «как деды учили», даже если это были методы деда Арнольда из 70-х. Теперь же появились те, кто считает PubMed единственным источником истины.
Эти ребята не в курсе, что PubMed — это просто агрегатор исследований, а сами исследования бывают разного качества, публикуются в журналах с разным уровнем доверия, и даже abstract, который они читают, может быть подогнан под определённую точку зрения.
Признать, что годами шёл не тем путём, верил в мифы и действовал неэффективно, — это всегда тяжело. Но я ни разу не пожалел, что открыто говорил: «Не знаю» или менял мнение, разобравшись в вопросе глубже. Как говорил Сократ: «Чем больше я узнаю, тем яснее понимаю, как мало знаю».
Но хватит философии, давайте к делу.
За эти годы многое изменилось: гибкая диета и подсчёт калорий уже никого не шокируют. В профессии появилось больше людей, жадных до знаний, и это круто! Но стоит выйти за пределы своего круга общения и подписок — и вот оно, всё то же безумие, только ещё более дикое.
Когда ты новичок, ты не умеешь фильтровать инфу. А иногда и не хочешь, готов платить за «экспертизу», которой на деле нет. Как понять, что твой тренер — это горе-специалист, который вешает тебе лапшу, перекладывая «сакральные знания» от таких же псевдогуру? И как правильно выбрать тренера? Разбираемся, чтобы не попасть в ловушку опасности неквалифицированных тренеров и избежать мошенничества в сфере фитнес-услуг.
Тест на профнепригодность: распознаем некомпетентного тренера
Есть тест!
Одного «да» уже хватит, чтобы задуматься, но не спеши вычёркивать своего тренера. Может, он просто не знал, что застрял в профессиональном «детском саду», и теперь начнёт качать свои знания…
Твой тренер когда-нибудь выдавал подобное? Или ты сам тренировался по таким «гениальным» схемам под его чутким присмотром? За каждый пункт, который попал в яблочко, накидывай балл. Поглядим, сколько твой тренер наберёт 😄 Поехали!
Мифы о кардио и жиросжигании
Мифы о кардио и жиросжигании — как старые хиты, которые всё ещё крутят в каждом зале! Они так прочно засели в фитнес-культуре, что даже в 2025 году их повторяют и новички, и даже профессиональные тренеры. Самые частые здесь следующие:
- Тренер талдычит, что кардио на пустой желудок сжигает больше жира или калорий, чем после еды? Или заявляет, что без кардио жир вообще не уйдёт?
- А ещё, мол, во время голодного кардио можно закинуться BCAA, иначе — о нет, «катаболизм всё сожрёт»? 😄 За каждый такой перл — балл ему в копилку!
Было такое? Значит, перед тобой явно не компетентный фитнес-наставник и не квалифицированный специалист по фитнесу.
Заблуждения о питании и метаболизме
Заблуждения о питании и метаболизме — это ещё одни мифы фитнес-мира, которые настолько въелись в культуру, что их транслируют и новички, и тренеры с «опытом».
Вот они:
- Плохой тренер твердит, что надо есть часто и по чуть-чуть, чтобы «разогнать» метаболизм.
- Уверяет, что без еды каждые 2-3 часа начнётся катаболизм и мышцы «сгорят».
- Оперяет терминами вроде «ПП», делит еду на «чистую» и «всё остальное».
- Философствует, что ты — это то, что ешь, сам хомячит грудку тоннами и кудахчет о здоровом образе жизни.
- Считает, что у всех, кто набрал вес, «сломан» метаболизм и гормоны шалят (особенно если клиент, упрямец, не худеет).
- Навязывает утреннее кардио натощак, хотя это противоречит его же логике.
- Вещает про коварный инсулин и «злые» углеводы, которые якобы виноваты в лишнем весе.
- Вещает про гликемический индекс, сравнивает рис с сахаром и клянётся, что «энергия от сахара» тут же осядет жиром, не успев пойти в дело?
- Не знает, что у риса и сахара гликемический индекс почти одинаковый.
- Не в теме, что за похудение и набор веса отвечает баланс калорий. Хмуро бурчит, что «калории бывают разные»…
- Без разговоров сажает на диету из куриной грудки и жалкого набора углеводов с жирами — типа гречки и огурцов.
- Категорично запрещает фастфуд и торты, но рис — это окей, ешь на здоровье.
- Клеймит картофель как врага народа. Почему? Не трынди, просто картошка — не друг, а рис и греча — друзья навек.
- Назначает для похудения марафон вялого кардио на 100500 часов и диету, от которой гормоны скукожатся до состояния 80-летней бабули.
- Никаких углеводов после 18:00! В 17:59 — ещё можно, а в 18:01 — всё, углеводы превращаются в жир, как в сказке про Золушку.
- Ругается на молоко, мол, от него инсулин скачет и жир растёт. Но протеин — норм, пей. Почему? Не приставай с вопросами. После трени прописывает протеин, но не больше 30 граммов — больше не усвоится, и точка.
- Клеймит фрукты за сахар. Два яблока в день — твой потолок. Банан? Только после трени, и то с оглядкой. Фрукты — зло, там фруктоза, а это сахар.
- Хотя стоп, после тренировки вообще нельзя есть — иначе гормон роста, который сжигает жир, обидится, и ты так и останешься пухлой гусеницей, а не бабочкой.
- Слышал звон про «метаболическую адаптацию», но что это — не в курсе. Метаболизм повреждён? Ну, типа, да, что-то такое, но кто тут разбираться будет?
Красные флаги в построении тренировочного процесса
Красные флаги в построении тренировочного процесса тиражируют некомпетентные тренеры, блогеры и даже случайные «эксперты» в чатах. В 2025 году эти заблуждения всё ещё процветают, потому что они просты, звучат убедительно и часто передаются «из уст в уста» без проверки.
Что это за флаги:
- Твой тренер заявляет, что кардио — враг мышечной массы, мол, «всё сожжёшь, никаких мышц не останется!»
- Уверен, что многоповторка лепит рельеф. Назначает кучу разгибаний, чтобы «уменьшить квадры», и наклоны с гантелями, чтобы «сжечь бока» (бери кроссы и беги от такого 😄).
- Твоя программа — как заезженная пластинка, не меняется годами.
- Кардио для него — это ленивая прогулка по дорожке после трени. Всегда.
- При этом ни слова, что шагать можно где угодно и когда угодно, хоть по парку, хоть по лестнице.
- А вот работа с высоким пульсом — это уже «кроссфит какой-то», вредно для сердца, не наш метод!
- Твоя программа — вечный хаос: носишься по залу, хватая свободные тренажёры, без плана и смысла.
- Ни он, ни ты не записываете рабочие веса. И не прибавляете их. Зачем? Ты же не хочешь стать «перекаченным».
- Клянётся, что только «база» — жим, присед, тяга — сделает из тебя чемпиона. Растит крепких, но жирненьких ребят. Сушка? О, это когда-нибудь потом.
- Не подпускает к штанге и гантелям — только тренажёры, и точка. Никого не растит, никого не сушит.
- Мучает полных, неподготовленных женщин сотнями бёрпи, ворчит, покрикивает, язвит. С мужиками не работает (тут уже подташнивает 😅).
- Заставляет тучных новичков тягать неподъёмные веса, не интересуясь их давлением или тем, почему лицо вдруг стало пунцовым.
- Для тех, кто ходит в фитнес-зал с тренером 2-3 раза в неделю, составляет сплит с отдельной проработкой груди, спины, ног… ну, вы поняли, полный космос.
Мифы о спортивных добавках
Спортивные добавки окутаны мифами покруче, чем древнегреческие легенды! В 2025 году фитнес-гуру всё ещё втюхивают волшебные порошки, обещающие мгновенные результаты, хотя наука давно смеётся над этими сказками.
Какие это мифы:
- Плохой тренер для похудения втюхивает BCAA и карнитин, с умным лицом объясняя, как и когда их пить, чтобы катаболизм не сожрал твои мышцы.
- Уверен, что продвинутым можно мешать гейнер с жиросжигателем — мол, так наберёшь «сухую» массу без грамма жира.
- Для жиросжигания пихает Energy Diet, Herbalife или другую подобную ерунду. Естественно, продаёт её сам.
Признаки непрофессионального подхода
Признаки непрофессионального подхода в фитнесе — это как красные флаги, которые машут прямо перед носом, но их часто игнорируют. В 2025 году такие «профессиональные фитнес-тренеры» всё ещё процветают, полагаясь на устаревшие догмы и харизму вместо знаний.
Красный флаг, если твой тренер:
- Понятия не имеет о том, что такое стресс / кортизол / отёки. Если клиент(ка) не худеет, значит, много жрёт и мало тренируется! Добавим полчаса кардио и никаких углеводов после 16:00!
- На любое подкреплённое аргументом замечание о невежестве апеллирует к тому, что он «чувствует, что это работает».
Ну, сколько баллов насобирал твой тренер? 😄
Если, пока читал тест, ты мысленно кричал: «Это же мой тренер!», то пора включать режим Форреста Гампа и мчаться прочь!
Но не по беговой дорожке — лучше подальше от таких «гениальных» тренировок!
Признаки профессионального фитнес-тренера
Как понять, что перед тобой настоящий профи? Вот ключевые маркеры, которые помогут в вопросе, как выбрать тренера:
- Научный подход к тренировкам: тренер со знанием анатомии базирует программы на проверенных исследованиях, а не на мифах из 90-х. Объясняет, почему упражнение или диета работают, ссылаясь на физиологию и биомеханику.
- Индивидуализация программы: тренер с индивидуальным подходом учитывает твои цели, уровень подготовки, травмы и даже образ жизни. Никаких шаблонных планов «для всех».
- Отслеживание прогресса: ведёт дневник тренировок, фиксирует веса, повторения и самочувствие. Регулярно анализирует результаты и корректирует программу. (Рисунок 8)
- Постоянное обучение: следит за новыми исследованиями, проходит курсы, посещает семинары. Не стесняется сказать: «Проверю и уточню», если чего-то не знает. Это ещё один важный критерий выбора хорошего тренера.
- Реалистичные обещания: не сулит «-10 кг за неделю» или «кубики за месяц». Честно объясняет, сколько времени и усилий нужно для цели.
Практическое руководство по выбору тренера
Чтобы выбрать опытного инструктора в тренажерном зале, важно провести проверку квалификации тренера. Нюансов много: какое образование и сертификаты фитнес-тренера, какой опыт как специалиста по персональным тренировкам, использует ли научно обоснованный тренировочный подход.
Так как найти хорошего тренера? Это как искать алмаз в куче мусора. Вот конкретные советы по выбору тренера по фитнесу:
- Чтобы понять, как выбрать тренера: начни с рекомендаций друзей или отзывов в соцсетях (ищи реальные кейсы с фото и результатами). Проверяй залы с хорошей репутацией или онлайн-платформы с сертифицированными специалистами — это еще один способ, как найти фитнес-тренера.
- Какие вопросы задать на первой встрече: спроси про образование, опыт и подход к тренировкам. Например: «Как вы подбираете программу?», «Что делаете, если прогресс застопорился?», «Есть ли диплом фитнес-тренера». Хороший тренер ответит конкретно, без воды.
- Как оценить первую тренировку: обрати внимание, задаёт ли тренер вопросы о твоём здоровье, целях и ограничениях. Программа должна быть понятной, а упражнения — с объяснением техники. Если он сразу гонит тебя на бёрпи или тяжёлые веса без подготовки — беги.
- Признаки успешного сотрудничества: ты видишь прогресс (не обязательно молниеносный, но стабильный), занятия с фитнес-тренером приносят удовольствие. Он прислушивается к твоим ощущениям, корректирует план и даёт обратную связь. Ты чувствуешь поддержку, а не давление или насмешки. Это тоже важная часть результативности тренировок с тренером.
Теперь ты знаешь, как выбрать тренера, и не тратить время зря.
Заключение
Тренер — это основа качественных изменений в теле. Плохой тренер же — это, в лучшем случае, трата времени и денег, а в худшем — риск для здоровья. Мне это знакомо не понаслышке: я тоже когда-то ел варёную курицу с гречкой, тренировался абы как и удивлялся, почему нет прогресса. Даже когда стал немного разбираться, всё ещё верил, что кардио мешает набирать массу. Ну что ж, рад, что эти времена позади!
На первых тренеров я зла не держу — они были отличными людьми, просто им не хватало желания учиться дальше. Но гречку с тех пор я терпеть не могу 🙂
Не экономьте на профессионализме: ошибки новичков обходятся куда дороже, чем услуги хорошего специалиста.
P.S. Дай эту статью почитать своему тренеру — вдруг задумается! 🙂
