Как определить, что ваш тренер слаб умом?

Настало время перевыпустить классику. Впрочем, начиная с самой первой версии в тексте почти ничего не изменилось. Когда я впервые опубликовал это в инсте* и поставил в продвижение, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700: читал и обтекал, читал и обтекал 🙂

С тех пор Физикл пополнился примерно 55 тысячами выпускников, а ещё тысячами отзывов и сотнями фото «было — стало» (ибо мы публикуем их только с разрешения участников).

И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный. А также поддержало тех достойных тренеров, которые ставили под сомнения догмы и стремились тренировать с точки зрения науки и здравого смысла, а не архаичных традиций и тупорогих модных веяний.

В дополнение скажу, что упоротый скептицизм так же ущербен, как долботрадиционализм.

Если раньше было засилье тех, кто практиковал «как завещали деды», пусть это даже был дед Арнольд из 70-х, то теперь есть и те, для кого пабмед есть единственное доказательство правильности пути. Эти люди не в курсе, что пабмед — всего лишь библиотека-агрегатор, а вот конкретные исследования имеют очень разный дизайн, особенности, публикуются в журналах с различным рейтингом; и даже abstract, дальше которого они не читают, тоже может быть написан в угоду определённой позиции.

В любом случае бывает очень трудно признать, что годами делал не то и не так, верил в ложные идеалы и просто действовал неоптимально. Но я ещё ни разу не пожалел о том, что честно сказал, что чего-то не знаю, или поменял мнение, когда более детально и глубоко изучил вопрос. «Чем больше я знаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю», — говорил Сократ.

Впрочем, давайте переходить к конкретике

Должен сказать, что спустя годы многое сдвинулось: гибкой диетой и подсчётом калорий уже никого не удивишь. В профессии появилось куда больше людей с тягой к знаниям, что замечательно! Однако стоит сделать шаг в сторону от привычного круга общения и подписок — и опять оно: ещё чудесатее, чем было.

Когда ты новичок, то не можешь фильтровать информацию. А иногда не хочешь и готов платить за компетентность (которой на самом деле нет). Как определить, что ты занимаешься у тренера, который сыт в уши перевешивает лапшу со своих ушей на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру… горе-тренеров?

ЕСТЬ ТЕСТ!

Вообще, одного положительного ответа уже достаточно, но не будем ставить на ребятах крест. Вдруг они просто были не в курсе своего профессионального карлицизма, а теперь подтянут знания…

Слышал от своего тренера такое? Тренировался подобным образом «под чутким руководством»? Ставь балл за каждый случай попадания в точку. Посмотрим, сколько баллов наберёт твой тренер 🙂

• ☑ Утверждает, что голодное кардио сжигает больше калорий / жира, чем сытое.

• ☑ И вообще, что без кардио жиросжигания не получится.

• ☑ Впрочем, во время голодного кардио можно BCAA, иначе — «у-у-у, катаболизм».

• ☑ Говорит, что нужно есть часто маленькими порциями, чтобы «раскрутить» метаболизм.

• ☑ А ещё, что нужно есть каждые 2-3 часа, иначе катаболизм…

• ☑ Ну и вообще, у всех, кто зажирел, метаболизм сломан. И гормоны, куда без них. Особенно если клиент, сволочь, не худеет.

• ☑ Но решение есть: малыми порциями, каждые 2-3 часа… При этом навязывает голодное кардио по утрам, что какбэ нелогично…

• ☑ Утверждает, что кардио мешает набирать мышечную массу, и вообще, «ты им все мышцы пожжёшь!»

• ☑ Считает, что многоповторка — это работа на рельеф. Выдаёт кучу разгибаний, чтоб уменьшить квадры, и наклоны с гантелями, чтоб «пожечь бока» (бл*, вообще беги) 🙂

• ☑ Твоя программа не меняется. Никогда.

• ☑ Кардио у него — это ходьба по дорожке в конце тренировки. Всегда.

• ☑ При этом ни слова о том, что шагать можно в другое время в другом месте. Например, в любое время в любом месте.

• ☑ При этом реальная работа на повышенном пульсе — это уже что-то из кроссфита. И это уже не подходит: это ж вредно для сердца!

• ☑ Ни он сам, ни ты никогда не записываете рабочие веса. И не увеличиваете их. Ну и правильно, вам же не нужно перекачаться.

• ☑ Пользуется терминами вроде «ПП», делит питание на «чистое» и всё остальное.

• ☑ Твоя программа всегда «что-то новое»: ну то есть вы с ним хаотично носитесь по залу, ловя свободные тренажёры.

• ☑ Глубокомысленно изрекает, что мы — это то, что мы едим, точит грудку килограммами, кукарекает…

• ☑ Утверждает, что только «база» способна вырастить чемпиона. Только жим, присед и тяга, только хард-кор! Растит жирных людей. Сушка — всегда когда-то «потом».

• ☑ Принципиально не подпускает к свободным весам. Только тренажёры. Вообще никого не растит. И не сушит.

• ☑ Истязает тучных, совершенно неподготовленных женщин сотнями «бёрпи». Хмурится, покрикивает, отпускает язвительные комментарии. Не работает с мужчинами (ща вообще стошнит 🙂

• ☑ Истязает жирных, совершенно неподготовленных людей работой с околопредельными весами, не спрашивая, что у них с давлением и почему вдруг цвет лица стал бордовым.

• ☑ Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые делают нас жирными.

• ☑ Рассказывает про важность гликемического индекса, сравнивает рис и сахар, утверждает, что «энергия от сахара» не успеет пойти в работу и станет жиром.

• ☑ Не в курсе, что у риса и сахара одинаковый гликемический индекс.

• ☑ Не в курсе, что за похудение и набор веса отвечает баланс калорий. Хмурится, утверждает, что не все калории созданы одинаковыми…

• ☑ Безапелляционно сажает на диету из курицы и ещё какого-то минимума углеводов и жиров. Предположительно гречи и огурца.

• ☑ Настрого запрещает фастфуд и торт. Рекомендует рис.

• ☑ Демонизирует картофель. Не спрашивай почему. Просто картофель не бро. Только рис и греча — бро, а картоха — нет.

• ☑ Прописывает для похудения 100500 часов вялого кардио и диету, которая на гормональном уровне кого угодно превратит в 70-летнюю старушку.

• ☑ И никаких углеводов после 18 вечера. В 17:58 ещё можно, а в 18:03 карета превратится в тыкву, а углеводы — в жир.

• ☑ Демонизирует молоко, потому что от него инсулин и ожирение. Но протеин можно. Не спрашивай почему. Прописывает протеин после тренировки, но не больше 30 граммов, иначе не усвоится.

• ☑ Демонизирует фрукты, ибо в них сахар. Лимит — два яблока в день. Максимум банан после тренировки. Фрукты — зло, в них фруктоза и сахар.

• ☑ Хотя нет, после тренировки же нельзя есть: выработка жиросжигающего гормона роста прекратится и ты не сможешь превратиться в прекрасную бабочку (а останешься жирной гусеницей).

• ☑ Для похудения рекомендует купить BCAA и карнитин. С важным видом рассказывает, когда их пить, ибо катаболизм не дремлет.

• ☑ Считает, что, в общем-то, для продвинутых можно одновременно гейнер и жиросжигатель, чтоб набирать сухую массу.

• ☑ Для похудения рекомендует купить Energy diet, Herbalife или аналогичную парашу. По его промокоду, конечно.

• ☑ Имеет нулевой уровень понимания термина «метаболическая адаптация». А хотя, в общем, да, что-то слышал про повреждение метаболизма, но особо не в курсе, о чём речь. Кто здесь?

• ☑ Даёт клиентам, тренирующимся два-три раза в неделю, сплит, в котором отдельно грудь, отдельно спина, отдельно ноги… ну вы поняли.

• ☑ Понятия не имеет о том, что такое стресс / кортизол / отёки. Если клиент(ка) не худеет, значит, много жрёт и мало тренируется! Добавим полчаса кардио, и никаких углеводов после 16:00!

• ☑ На любое подкреплённое аргументом замечание о невежестве апеллирует к тому, что он «чувствует, что это работает».

Ну что, сколько баллов набрал твой тренер? 🙂

Если во время теста ты узнал своего, то беги, форрест, беги! Только не по дорожке, а подальше от таких тренировок!

Не знаешь куда / к кому? В ИПТ от Физикла точно не будут отправлять на голодное кардио в 6 утра и шпынять за картошку.

Вместо этого — поддержка, система и, наконец, ощущение: «Я реально качаюсь, а не просто в зал хожу». Все условия в Telegram-канале @fiztrening

Тренер — это ключевая фигура для результативной физической трансформации.

Дрянной тренер — это потеря как минимум времени и денег, а как максимум — здоровья. Я тоже проходил этот этап, ел отварную куру с гречей, тренировался как попало и сидел без результатов. И даже будучи уже достаточно смышлёным, верил, что кардио — реальная помеха для роста мышц. Штош, я рад перерасти вот это всё!

И хотя я не в обиде на первых тренеров (это были хорошие люди, просто не склонные к элементарному саморазвитию), но гречку с тех пор видеть не могу 🙂 Не экономьте на компетентности — некомпетентность обойдётся вам куда дороже!

P. S. Покажи пост тренеру, пусть почитает 🙂

*Инстаграм/Фейсбук принадлежит компании Meta. Её деятельность признана судом экстремистской и запрещена на территории России