Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование.
Дофамин — нейромедиатор-мотиватор. Предвкушение награды. Но не сама награда.
Дофамин находится в прямой связи с мотивацией. Высокий дофамин — ты весь такой в приподнятом настроении и нацеленный на действие. Низкий дофамин — ты совсем унылый и держишься на остатках воли.
Готов постараться и потерпеть ради результата? Вот это дофамин и есть. Не мотивационный припадок, а именно ровная готовность делать и сделать. Кстати, дофамин, не выраженный в действии, — тревога, ибо он вырабатывается в союзе с адреналином/норадреналином.
Проблема нынешнего времени — это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда — доступные суррогаты. И здесь дофамин оказывает уже медвежью услугу: зачем прилагать значительные усилия, когда можно приложить минимальные и вполне удовлетворить внутреннюю обезьяну?
Очень интересно также и то, что важен баланс с серотонином, который связан с чувством если не счастья, то довольства и благополучия.
Это реакция на привычные хорошие штуки. Но мотивацию он снижает. Типа поел, хочется полежать. Потрахался, ну какая тут работа? Хочется поспать…
Кто знает, каков эффект у антидепрессантов или МДМА, — вот он, концентрированный серотонин. Приятно, но мотивацию к действию снижает.
Тотальный запрет — прямой путь к низким дофамину и серотонину.
Щиплешь себя после новогоднего зажора за щёки и готовишься принять пищевой целибат — жди беду.
Категорический отказ от сладкого, солёного, жирного, углеводного приведёт тебя сначала к потере пары кило на весах, потом — пары сантиметров в боках, потом ночью к холодильнику, а следом к очередному обжорству, откату и чувству вины.
Как быть? Не запрещать, а искать компромисс.
Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.
И не ждать читмил, в который он загрузится вожделенными плитками так, что уничтожит результат недельной работы. А есть их каждый день, но понемногу. Дополняя кусочком-другим полноценный приём пищи. В качестве награды за хорошо сделанную работу.
Вам ли не знать то чувство, когда всё бы ничего, первое, второе, гарнир, компот загружены, но надо «шлифануть»? Вот оставь себе возможность «шлифануть» и открытый выбор, чем именно.
Если человеку важно сытно поужинать, то не стоит его сажать на шесть приёмов пищи, ни один из которых его не насытит. Лучше отменить завтрак. Или пропустить обед. Но поужинать полноценно. Пусть ужин станет наградой за достойно проведённый в рамках дефицитной калорийности день.
Результат — это не героическая попытка заморить себя голодом в угоду стройности. Это образ жизни, которому можно следовать изо дня в день. Следовать с удовольствием.
Обожравшись тортом, ты не испытаешь ничего, кроме разочарования в себе: внутренняя обезьяна будет ликовать недолго.
Вписав его в рамки, ты проникнешься к себе уважением за то, что приобщаешься к группе красивых, не покидая стан умных.
Оставь ресурсы воли для тех моментов, когда действительно прижмёт.
Ресурс воли конечен. Незачем растрачивать энергию на бессмысленное. Мы постоянно или пережёвываем воспоминания, которые в основном уже фантазия на некую тему, или мандражируем над будущим, которое тоже лишь фантазия в заданной области.
Раз в год советую проделывать следующее
И раз уж заговорили, раз в год советую проделывать следующее:
- Выпиши всё, что тебя тревожит. От здоровья мамы и до того, высаживались американцы на Луну или нет. От задолженности по коммуналке до мыслей о том, что нужно было ответить хаму в той ситуации 17 лет назад.
- А затем вычеркни всё, на что ты никак не можешь повлиять.
- А то, на что можешь, доделай. Или тоже вычеркни, если оно нах не нужно.
Вот увидишь! Ресурсов для успешной методичной реализации задуманного прибавится в разы.
