- Нужно ли мне придерживаться «правильного питания», чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне сократить/убрать углеводы, чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне исключить углеводы на ночь/после 18:00, чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне отказаться от сладкого и мучного, чтобы терять вес?
НЕТ. - Нужно ли мне отказаться от фруктов/молочки/глютена, чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне есть только обезжиренные продукты, чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне придерживаться кефирной/кремлёвской/кето/безуглеводной диеты, чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне раздельное питание или периодическое голодание, чтобы похудеть?
НЕТ. - Нужно ли мне убрать из рациона соль, чтобы похудеть (не отекать)?
НЕТ, НЕТ, СТРОГО НЕТ! - Нужно ли мне придерживаться кефирной/кремлёвской/кето/безуглеводной диеты, раздельного питания или периодического голодания, чтобы набрать мышцы?
НЕТ. - Если я пойду в зал, я смогу перекачать жир в мышцы?
Технически НЕТ. Практически: НЕ СОВСЕМ ТАК. Есть такая штука как рекомпозиция, и многим тренирующимся участникам удаётся за время потока сократить жировую массу, прибавив в мышечной. - Перефразируем: могу ли я одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?
А вот теперь ДА. При соблюдении ряда условий, среди которых: силовой тренинг, адекватное питание и достойное восстановление. - (Женский вопрос) Если я пойду в зал, я накачаюсь как мужик? Фу-фу, боюсь-боюсь.
НЕТ. Не всякому мужику удаётся накачаться как мужик. Вам тем более не грозит. - Если я перестану ходить в зал, всё обвиснет?
НЕТ. - Если я перестану ходить в зал, мышцы перетекут в жир?
Нееееееет. - А протеин вредно?
Хм, нет. - А протеин сажает печень и почки? Правда, что от него не стоит?
Нет, совсем нет. Неправда. Протеин — это побочный продукт производства молочной продукции. Он входит в состав детского питания. Это сублимированный белок. Так же, как сахар — сублимированный углевод. Или как масло — сублимированный жир. - Нужно ли мне ориентироваться на норму калорийности, которую автоматически предлагает Fat Secret или другое приложение?
НЕТ. - Нужно ли мне записывать в Fat Secret или другое приложение упражнения, которые я делаю?
НЕТ. - Почему у кого-то +/-2500 калорий, а у меня только 1700?
Все разные. Пол, размер, количество мышечной массы, активность, тренинг и т. д. являются переменными. Впрочем, всё узнаешь в Физикле. - Нужно ли записывать капусту, огурец и т. д. — они же почти пустые!
Да, нужно. Например, чтоб знать, сколько растительности ты съедаешь, гусеничка! - Нужно ли мне следить за потреблением клетчатки?
Следить — ДА, считать — НЕТ. В процессе мы скорректируем рацион так, чтоб её стало просто достаточно. - А ты не много ли белка мне прописал?
Нет, в самый раз. Меньше — вредно. Нет, на почки не влияет. - А ты не мало ли мне белка прописал? Тренер говорил…
Нет, в самый раз. Больше — бессмысленно. - А правда, что за раз усваивается только 30 г белка?
Нет, неправда. Белок замечательно усваивается и в бóльших количествах. - А почему ты просто не пропишешь мне список еды на день?
Потому что нет единой схемы, полезной для всех. Зато есть срывы и дефициты из-за однобокого питания. Можно жить на жёстком меню определённый промежуток времени, но долгосрочный успех придёт, только если ты сам подстроишь меню под себя. - А можно просто разбить по % белки, жиры и углеводы? Типа 30/20/50?
Нет, это ещё менее профессионально, чем прописывать меню из куры и гречи. Не существует алгоритма, подходящего всем и каждому! - А мне что теперь, всю жизнь голодать?
Нет. Достигнув формы, учись есть, сохраняя размер брюк. Ты будешь этому учиться все четыре месяца, а особенно тщательно — на 15-й и 16-й неделях. - А что делать, если я вдруг перестану худеть/набирать?
Оценить иные критерии кроме веса. Пересмотреть планку. Проверить точность записей. Прибавить активности. А может, подождать ещё и понаблюдать. У Витязя на распутье было опций меньше, чем ответов на этот вопрос. А мы такой аналитикой «успехов» участника занимаемся еженедельно. - Что делать, если я достаточно подсушился и готов набирать массу?
Перейти к профициту калорий. Только по уму. Мы подскажем как. - Что делать, если я уже набрал и теперь хочу сушиться?
Перейти к дефициту калорий. Тоже подскажем в зависимости от текущего положения дел. - Что делать, если я промазал мимо КБЖУ?
Скорректировать промашку за счёт последующих 1−3 дней. Если эта промашка систематическая — пересмотреть весь режим. - Что делать, если я наглухо пережестил?
Молиться, поститься, слушать Радио Радонеж. И скорректировать промашку. Или простить, забить и жить дальше счастливо при условии, что это не систематическая история. - Что если я хочу сбросить 20 кг за 4 недели?
Отрезать ногу, так даже быстрей. Малярия тоже подходит. В переводе на русский: скорректировать свои ожидания в пользу реалистичных. Либо так и будешь обменивать деньги на горький опыт, а не на результаты. - Какая еда лучше подходит для жиросжигания?
Гербалайф. Шучу. Никакая. Нет волшебства, есть грамотный маркетинг и доверчивые люди.
А вообще — любая. В правильной пропорции, ограниченном количестве, с расставленными приоритетами и желательно в сочетании с физическими нагрузками. - Какая еда лучше подходит для массонабора?
Любая. В правильной пропорции, достаточном количестве, с расставленными приоритетами и обязательно (!) в сочетании с физическими нагрузками. - Какая еда лучше для повышения качества жизни?
Разнообразная. Обеспечивающая грамотный баланс микронутриентов (витамины, минералы) и макронутриентов (БЖУ). Иногда полезнее иметь 20% фастфуда в рационе, чем 100% чистой, органической, однообразной пищи без радости, смысла и ГМО. - Как мне убедиться, что я наращиваю мясо, а не жир?
Не набирать слишком быстро. Начинать с достаточного низкого % жира в теле. Придерживаться вменяемых КБЖУ. Почаще смотреть в зеркало и использовать сантиметровую ленту. - Как мне убедиться, что я сбрасываю жир, а не мясо?
Оставь это нам. В зависимости от исходных данных мы назначим подходящий дефицит. - Сколько фастфуда мне можно есть?
Хоть весь. Но тогда промажешь мимо КБЖУ, и будет печалька. Как правило, 20−25%, вписывается без проблем. Помни, что бывают исключения из правил — в обе стороны. - А можно есть фастфуд/торт/чебупели и худеть?
Да, можно. Иначе зачем нам вся эта гибкая диета? - А мне обязательно есть 6−8 раз в день?
Нет, не обязательно. Только если так комфортно. Практика показывает, что комфортно наоборот. - А правда, что нужно есть каждые 2−3 часа?
Метаболизм ускоряется, мне тренер говорил… Нет, неправда. Ешь как удобно и когда удобно. Мы, впрочем, это отрегулируем, и в этом будет определённый сакральный смысл. - То есть можно не брать с собой в кино лоточки с курой и гречей? Катаболизм не придёт? Нет. Будь социально адекватен. Перекуси в кафе, просто грамотно впиши.
- То есть можно не завтракать, если не хочется?
Можно. - То есть можно наедаться перед сном?
Можно. - А можно водки выпить?
Нет, тем, кто впервые в потоке — сухой закон. Так надо, это из практики. В Новый год выпьешь. - Есть еда, которой стоит избегать?
С точки зрения диеты — нет, с точки зрения здоровья — да. Жиры в целом требуют внимания с точки зрения здоровья. Злоупотребление алкоголем не рекомендуется, но в рамках потока и не грозит. Сахар и масла скорее нейтральны, поэтому уместны просто в здоровых рамках: так, чтобы не замещали и не вытесняли сытное и полезное. - А тренер говорил, что еда с высоким гликемическим индексом делает меня жирнее!
Не делает. Если ты в дефиците, то тебя даже целый торт на ночь не сделает жирнее. Оставь гликемический индекс диабетикам — вот для них он имеет значение. - Мне нужно употреблять спортивное питание, чтобы добиться результата?
Нет. Только по желанию. В основном оно нах не нужно, но про это мы тоже расскажем.
