В контексте тренинга множество подводных камней поджидает нас в самом начале пути. И сегодня мы обсудим, как новичку оптимально включиться в тренировочный режим и извлечь максимальную пользу из своих свиданий с железом, чтобы благополучно не слиться с пути трансформации в первый же месяц.
Разберём подробно несколько пунктов, которые я, как тренер, считаю наиболее важными для новичка на старте.
1. Выбирай доступность тренажёрного зала в пределах 10-15 минут
На старте одним из важнейших качеств, которое необходимо выработать, является регулярность. А значит, необходимо стабильно тренироваться и посещать зал 2-3 раза в неделю. Находить и выделять на это время в своём графике.
И если дорога до зала занимает больше 20-30 минут в одну сторону, то шансы положить болт на тренировку и поехать за шаурмой растут как на дрожжах.
Да, изначально кажется разумным решением приобрести абонемент в хорошо оснащённый, крутой и модный зал, до которого дорога, на первый взгляд, всего на 10-15 минут дольше.
Но засада в том, что тренинг — не разовая акция.
10 лишних минут — за день превращаются в 20. За неделю — в 60. А за месяц всё это трансформируется в 4 с лишним часа, потраченных только на дорогу.
И это я взял самый минимум.
Всего 3-4 таких пропуска — и от регулярности не осталось и следа. Энергия и время потрачены. До ярко выраженного результата ещё далеко, а привычка регулярно ходить в зал так и не сформировалась. Желание «качать железо» медленно угасает. В большинстве случаев при таком раскладе новичок забивает на тренинг.
Всего этого можно избежать, просто отдав предпочтение залу, который находится в большей доступности. Пусть даже он будет выглядеть проще и оснащен скуднее: при регулярном тренинге выгоды ты извлечёшь не меньше, а, вероятнее, даже больше, чем тренируясь в «крутом» зале, до которого периодически не можешь доехать.
2. Ставь перед собой достижимые цели
Уверен, превалирующее число людей хотят быть физически крепкими, красивыми и здоровыми. Ещё каких-то лет 20 назад тренажёрный зал ассоциировался с подвальной качалкой, куда преимущественно ходили большие дядьки — тягать большие штанги под тяжёлую музыку.
Но на дворе 2023 год и ежедневно большое количество мужчин, женщин и подростков приходят в «железный спорт» с абсолютно разными запросами и ожиданиями.
Инфополе интернет-пространства загажено обещаниями быстрых результатов а-ля «круглые ягодицы за 1 месяц» или «чёткий пресс за 2 недели», что, в свою очередь, формирует в сознании обывателей ложные представления о реальной скорости прогресса.
Когда реальность не бьётся с ожиданием, приподнятое настроение и азарт сменяют уныние и самосаботаж.
Избежать этого можно, просто необходимо понимать и принимать, что физическая трансформация — это не короткий спринт, а довольно длительный марафон.
1. Помни: регулярность всегда побеждает талант.
2. Держи фокус на процессе, а не на результате.
3. Шаг за шагом оттачивай технику упражнений.
4. Все мы разные и движемся со своей скоростью. Дай себе время привыкнуть к нужному темпу, и буквально через 2-3 месяца результат превзойдёт ожидания.
3. Обзаведись тренировочным планом на 8-12 недель и отслеживай прогресс
Война без плана = запланированное поражение.
Отсутствие такого ключевого инструмента в тренинге как тренировочный план может затратить немало временных ресурсов на походы в зал, но так и не принести желаемого результата.
Бородатый миф, который до сих пор живет в умах обывателей: «для роста мышц их надо удивлять». А следовательно, необходимо раз за разом менять упражнения, чтобы мышцы не успели привыкнуть (привыкнуть к чему?).
На деле же, рост мышц связан с прогрессивной перегрузкой. Когда мы стараемся сделать больше повторений или взять больший вес, чем на предыдущей аналогичной тренировке. Именно прогрессивная перегрузка является надёжным маркером измерения роста силы и мышц соответственно, а постоянно удивляя мышцы, мы лишь рискуем удивиться отсутствию результата.
Да, увы, монотонная и регулярная пахота — не самое весёлое занятие в жизни, но зато очень эффективное.
И здесь нам как никогда в помощь тренировочный дневник, куда мы будем чётко записывать каждый подход и каждое повторение, чтобы отчётливо понимать и анализировать, когда нам нужно добавить оборотов, а когда не стоит торопить события.
Тренировочный дневник можно вести по старинке — от руки, но лично мой совет: обратите своё внимание на его электронные аналоги. Технологии уже давно шагнули вперёд и способны довольно сильно облегчить для нас многие процессы.
Если по какой-либо причине мы пропускаем тренировку — никакой трагедии нет. План нужен не для того, чтобы следовать ему всегда на все 100%. У всех случаются пропуски — такова жизнь.
В рамках ИПТ, к примеру, мы работаем в приложении «TransformMate». В нём большая база упражнений с видеоиллюстрациями, текстовым описанием необходимого оборудования и нюансов техники упражнений. А также внутри ты сможешь найти различные программы тренировок на любой вкус и цвет. Подробнее о том, что такое ИПТ, для кого он подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке.
Наша задача: уметь маневрировать и вовремя вернуться в колею, если заносит на поворотах. А наличие плана воспринимай как своего верного штурмана, который всегда подскажет оптимальный путь.⠀
4. Обратись за помощью к квалифицированному специалисту
Этот совет идёт последним, но по значимости я бы поставил его на первое место. На мой взгляд, давно прошли времена, когда люди пытались «играть в героя» и делать всё самостоятельно (хотя, возможно, я ошибаюсь).
Любой человек, мало-мальски ценящий время, деньги и своё здоровье, предпочтёт обратиться за помощью к специалисту. Особенно если ему действительно необходим желаемый результат, а собственных компетенций в сфере тренинга хватает только на посещение сауны.
Форматов работы на рынке сейчас полно на любой вкус и цвет. Каждый найдёт для себя наиболее подходящий вариант, будь то работа с тренером в зале или в онлайн проекте (например, Индивидуальное программирование тренинга от Физикл).
Тренер/наставник всегда вовремя внесёт нужные корректировки в тренировочный план, будет следить за регулярностью и корректностью выполняемых задач, а также может стать хорошим другом, который всегда найдёт слова поддержки, если вдруг стало слишком тяжко.
С поддержкой и опытом грамотного специалиста ты дойдёшь гораздо дальше, чем изначально планировал. И уверен, что путь этот будет далеко не скучный.
Я надеюсь, мои советы помогли тебе разобраться в том, с чего начать своё знакомство с «железным миром», и ты уже не видишь весомых причин откладывать свою трансформацию.
Открыт набор в Физикл ИПТ.
Узнать подробности и зарегистрироваться ты можешь по ссылке.
