Звучит сильно… но достаточно ли этого?
Пост об этом — и о том, как это работает и для спортивных достижений, и для карьеры, и для любых серьёзных изменений в жизни. Читай статью.
Какая идея в отношении успеха одновременно является чертовски верной и при этом ошибочной?
Это тезис про «just show up». Просто появляйся, просто возвращайся, просто делай.
Верно? Да. Но лишь отчасти. Парадокс? Ещё какой!
Кроме самого по себе регулярного действия, важна его интенсивность. Буду честен, меня этому научил тренинг.
Успех — это когда твои действия принесли целевой результат. Тот, что задумывался, а не какой-то рандомный.
Сначала на примере спорта:
— мы приходим на тренировку, чтобы создать некий стимул, в результате которого наступает адаптация. Подвергаем организм нетипичному для него стрессу, в ответ на который он ответит ростом мышечных волокон или увеличением количества/эффективности митохондрий и т. д. — в зависимости от того, с какой задачей столкнулись;
— в целом все спортивные нагрузки, что бы мы ни делали, — это повышение эффективности по конвертации энергии, получаемой из пищи, в энергию физического действия. А всё остальное, что связано с ремоделированием структур организма, — это вынужденные, но вторичные выгоды, такие важные для нас: тут и большие сильные мышцы, и выносливое сердце, и крепкая соединительная ткань, и раскидистая капиллярная сеть, и всё-всё-всё последующее, связанное со снижением рисков по здоровью, самооценкой и настроением;
— если мы берём слишком мелкие веса или вяло крутим педали, перебирая сообщения в мессенджерах, мы не создаём должного стимула, а просто меняем энергию (не очень много) на усталость (тоже не очень много). Либо делаем много, глупо и суетливо — тратим энергию (побольше) и, конечно, устаём (сильно).
Проблема большинства людей — это то, что они путают усталость с хорошо проделанной работой.
Когда год спустя смотришь на результаты, которых нет (или почти нет), начинаются вопросы к несправедливости мира. Я так много делал, но ничего не сделал, как так?
Это тот случай, когда человек делал регулярно и много (и неэффективно). А мог меньше (или столько же) — и в разы эффективнее. Правда, пришлось бы пострадать. Да и вообще, проникнуться к процессу странной мазохистичной любовью.
Отсутствие результата — это тоже результат, из которого необходимо делать выводы и далее корректироваться. Но… многие ли так делают?
Опытные знают, что силовые работают только тогда, когда вес субъективно тяжёлый и работаешь близко к отказу. В беге приходится добавлять интервальную работу. В единоборствах — спарринговать.
Лёгкий и осторожный режим работает для новичков. Но без усилия, в которое идти всегда некомфортно и в которое идти необходимо, да ещё и делать это раз за разом, самостоятельно, результатов не будет. Так вечным новичком-элфкашником и останешься.
К сожалению, я вижу этот же паттерн в отношении того, как люди работают.
40 часов в неделю — это обмен времени на зарплату (минимальную) и отсутствие перспектив. Я слишком много видел: «Я же всё делаю! Почему меня не повышают? Почему не прибавляют ЗП?!»
С работой, кстати, сделать выводы о том, что усилия не принесли ожидаемый (целевой) результат, и откорректироваться как можно скорее — это один из самых ценных навыков.
Самый эффективный цикл для успеха — это
Сделать (что-то новое) → оценить, что вышло, прикинуть, что нужно сделать лучше или по-другому → откорректировать курс и… → снова сделать
Колоссальная разница с «мы тут делаем, делаем то, что поручил начальник (идиот), ничего не получается, но ему (идиоту) виднее (за что он мне платит деньги)».
Просто появляться, просто делать, делать регулярно — это база. Это не залог никакого успеха, это шаги, которые нужно шагать, чтобы прийти хоть куда-то. Только вот топтание на месте — это тоже шаги.
Вот этот слой — должного напора, агрессии по направлению к цели — это то, что отличает качество действия. Качество, в отличие от количества, не так легко измерить, но очень просто заметить.
Количество тренировок в неделю ничего не говорит об их качестве. Количество подходов на мышечную группу тоже. Количество эффективных повторений? О да, особенно если не малодушничать. Количество минут кардио — то же самое. Количество минут в той или иной пульсовой? А ещё лучше на уровне VT1, sub threshold, over threshold — о да!
В работе: что делали? что сделали? какие выводы и предложения?
Регулярность без интенсивности работает (и очень важна!) лишь в одном случае: когда нужно втянуться и сделать некое действие привычным, не ожидая от него результатов. Примерно как человек, который никогда не был в спортзале, но который хочет начать, но не решается, начинает с разминки каждое утро, с отжиманий на коленях. Продолжает домашние тренировки, повторяя за инструктором с ютуба. И уже следом, чуть окрепнув, идёт в зал.
«Просто делай» работает даже из-под палки.
«Делай хорошо, так, чтоб возникло чувство хорошо проделанной работы» — это уже про внутренние стандарты.
