Не буду зарываться в детали, но:
- Подсчёт — это тоже навык. Нужно учиться быть точнее, поменьше доверять глазомеру, прекратить записывать в конце дня по памяти и начинать выбирать позиции с адекватной калорийностью.
- В рамках Физикла все, кто «на глаз», начинают стремительно проявляться в духе ФиксПрайса: у них тариф всё по сто: сто граммов того, двести этого. И главное, оно стабильно мимо.
- Люди, живущие на микрокалориях и прекрасно себя чувствующие, — это либо очень позитивные овощи на грядке, либо врунишки, осознанные и не очень. Когда эти люди заходят в поток гибкой диеты в Физикл, все поломанные и замедленные метаболизмы тут же обретают измеримую форму, и сразу становится понятно, кто по жизни улитка (стокилограммово ползущая по склону Фукусимы), и какой у неё аппетит.
- Формулы — это прокрустово ложе, в которое вас пытаются упаковать. Работают так же точно, как и предсказания телегадалок. Формулы очень многое про тебя не знают, а потому промахиваются. Что делать? Пройти по ссылке в профиле и скачать книгу «5 простых шагов», там я пишу о том, как подсчитать калории — про себя и для себя.
Про ошибки в подсчете калорий
Есть ещё одна неочевидная проблема (даже грабли), которая стабильно подводит худеющих разной степени опытности.
Некоторая форма самосаботажа. Недостаток гибкой диеты, который является продолжением её достоинств.
Мы все прекрасно знаем, что важна не только суточная калорийность, но и недельная. И что можно варьировать потребление ото дня ко дню, например, поставить планку повыше в тренировочный день.
Или приподнять в выходные (внимание! Не отменить, а приподнять!).
Или злоупотребить в сабантуй и вычесть из следующего дня или двух.
Самые хитрые ребята и девчата в итоге обманывают сами себя, занимаясь вот чем: аппетит на диете подрастает, планочка начинает поддавливать.
И начинают происходить промашки с переносом «на завтра». Ну, у нас же гибкая диета, завтра скомпенсирую. Однако завтра аппетит никуда не делся и точно так же щекочет желудок и стучит в голову. Товарищ в сговоре с аппетитом опять хомякает сверх, и долг переходит на следующий день, как правило, чуть прирастая. Этот цикл затягивает, как пользование кредиткой: пользовать чужие даже приятно, а отдавать свои — мучительно.
Сначала это выглядит как «ну съем чуть меньше», потом как «пропущу один или два приёма, интервальное голодание получится», потом «придется провести день очень ЗОЖно, на грудке и квашенной капусте», а в итоге получаем «чтоб это скомпенсировать, мне придётся голодать день или два».
Как правильно считать калории
ЧТО ДЕЛАТЬ:
У этой тактики два исхода:
- Буквальное отсутствие результата, сопряжённое с чувством вины
- Развитие нездоровых циклов обжирался-постился/молился-опять обжирался
Оба, как правило, приводят к фактическому срыву, и… обнулению счётчика.
Типа, что было, то прошло, сделаю вид, что ничего не было. Новый понедельник, новый я. Обнуление не подразумевает работу над ошибками, оно подразумевает лишь старт очередного цикла с наращиванием долга по методу снежного кома с неизбежным коллапсом в конце.
Нужно ли считать калории
На самом деле прощать себя полезно. Чувство вины ни к чему. И понимать, что промашки бывают — это нормально. Осознание — первая часть работы над ошибками.
Ещё полезно осознавать, что промашки бывают просто приятными. Отпуск, без тотальной потери осознанности, не промашка — это сознательное отпускание контроля, но не до состояния хаоса.
Новогодние или майские праздники, когда ты пару дней ешь больше и вкуснее, а потом спокойно возвращаешься в режим — это не промашка, а здравый смысл.
Всему своё время и всему своё место.
У любого цикла есть начало и есть конец. Ум отвечает за выстраивание адекватного дефицита и нагрузок, воля — за исполнение плана. У диеты (как и у любого другого процесса) есть начало и есть конец. За ним следует подведение итогов, корректировка курса, выбор инструментов и новый отрезок осознанной работы.
Занимать у завтрашнего дня — дурная затея.
Из опыта личного, подопечных, Физикла: мало кто действительно способен поймать и остановить нарастающую катастрофу. И результат, как правило, один и тот же: просранное время, откат в результатах, проваленная самооценка. Ну и обнуление счётчика, конечно. Теперь-то я не тот, что вчера, теперь-то я кремень!
Ты не кремень. Всего лишь человек. Это лучше понимать про себя заранее. И следовать адекватному курсу, не испытывая на прочность то, с чем потом не справишься. Счётчик обнуляется лишь с твоей стороны. Со своей он всё помнит, всё знает и продолжает накручивать.